Od eliksiru religijnego do uczty dla miłośników zdrowej żywności? Nowa prawda o czekoladzie.

Autor: Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Jeśli uważasz, że czekolada jest niebieska, nie jesteś sam. Czekolada dosłownie jest "pokarmem bogów" - tak brzmi jego botaniczne imię, Theobroma cacao, znaczy. Ale nie musicie być boscy, aby sobie pozwolić. Zwykli śmiertelnicy uwielbiają czekoladę we wszystkich jej postaciach, od skromnego czekoladowego ciasteczka po smakołyki, zimną gorącą czekoladę i dekadenckie desery. Aby uczynić czekoladę jeszcze bardziej śliną, naukowcy odkrywają, że ta starożytna uczta może mieć pewne nowoczesne korzyści zdrowotne.

P: Kiedy została odkryta czekolada?

Odp .: Czekolada pochodzi sprzed stuleci. Majowie handlowali cennymi ziarnami kakaowca, z których wytwarzana jest czekolada, jako towarem. W 1519 roku Aztekowie odkryli, że mogą zrobić pyszny napój, dodając wodę i słodziki do prażonych, zmielonych ziaren kakaowca. Tabliczka czekolady pojawiła się później w XVIII wieku, mieszając czekoladę z mlekiem.

P: Czy wszystkie czekoladki są dla ciebie dobre?

Odp .: Miłośnicy czekolady, radujcie się - ale bądźcie sprytni o korzyściach zdrowotnych czekolady. Czekolada naprawdę może być dla ciebie dobra, ale nie cała czekolada jest tworzona jednakowo. Jeśli zależy Ci na korzyściach zdrowotnych, zapomnij o czekoladach do żucia, karmelu, czekolady mlecznej lub kremu i poszukaj ciemnej czekolady o konsystencji twardej.

P: Dlaczego ciemna czekolada jest lepszym wyborem niż biała lub mleczna czekolada?

Odp .: Korzyści zdrowotne wynikające z czekolady pochodzą od flawonoidów, rodzaju fitochemicznego występującego w ziarnie kakaowca. Ciemna czekolada zawiera większy procent kakao niż biała lub mleczna czekolada. Im więcej kakao zawiera produkt czekoladowy, tym bogatsza jest zawartość promująca zdrowie.

P: Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z gorzkiej czekolady?

Odp .: Badania wykazały, że kiedy ciemna czekolada jest częścią zdrowego stylu życia, może poprawić zdrowie serca, ciśnienie krwi, obniżyć "zły" cholesterol LDL i zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Może również poprawiać poziom cukru we krwi i wrażliwość na insulinę, zmniejszając ryzyko cukrzycy.

P: Ile czekolady powinienem zjeść, aby uzyskać korzyści zdrowotne?

Odp .: Ogranicz rozmiar porcji, ponieważ nawet jeśli ciemna czekolada zawiera flawonoidy dobre dla ciebie, to ma również tłuszcz niezbyt dobry dla ciebie, cukier i kalorie. Nadmierne spożycie czekolady może zniweczyć wszelkie korzyści zdrowotne i prowadzić do zwiększenia masy ciała i związanych z tym problemów zdrowotnych.

Nieprzerwany

Mała porcja około uncji powinna zaspokoić Twoje kubki smakowe - zwłaszcza jeśli jesz powoli - i zapewniać korzyści zdrowotne czekolady bez powiększania talii.

Oto przykład. Standardowy pasek ciemnej czekolady Hershey's ma 531 kalorii, w porównaniu ze 150 kaloriami z uncji ciemnej czekolady lub około sześciu pocałunków Hersheya.

P: Dlaczego niektóre czekoladki reklamują procent kakao na etykiecie?

Odp .: Im większy procent kakao, tym wyższe stężenie flawonoidów. Większość czekolady mlecznej zawiera do 50% kakao, a niektóre niedrogie czekoladki zawierają zaledwie 7% kakao. Szukaj ciemnej czekolady z co najmniej 70% kakao dla najlepszej ciemnej czekolady bogatej w zdrowe flawonoidy.

P: Jaka jest różnica w kaloriach w kakao, czekoladzie do pieczenia i cukierkach czekoladowych?

Odp .: Większość obecnie spożywanej czekolady to połączenie kakao w postaci stałej, tłuszczu, cukru i, w przypadku czekolady mlecznej, mleka. Oto szufelka na temat tłuszczu i kalorii:

• Czysty proszek kakaowy: (2 łyżki stołowe): 40 kalorii, 1 gram tłuszczu, 0 gramów tłuszczów nasyconych
• Niesłodzona czekolada do pieczenia (1 uncja): 140 kalorii, 14 gramów tłuszczu, 9 gramów tłuszczów nasyconych.
• Półsłodkie lub mleczna czekolada (1 uncja): 135 kalorii, 8,5 grama tłuszczu, 5 gramów tłuszczów nasyconych.
• Ciemna czekolada (1 uncja): 142 kalorie, 10 gramów tłuszczu i 6 gramów tłuszczów nasyconych.

P: Jaka jest różnica między kakao w proszku, czekoladą do pieczenia, ciemnością, mlekiem i białą czekoladą?

Odp .: Wszystko sprowadza się do tego, jak powstaje czekolada. Ziarna kakaowe są palone, sortowane i mielone w celu wytworzenia likieru czekoladowego, który zawiera również masło kakaowe.

• Niesłodzona czekolada do pieczenia to alkohol czekoladowy, który został zestalony i sprasowany.
• Kakao w proszku to masło kakaowe usunięte z likieru czekoladowego i wysuszone do postaci kakao w proszku.
• Ciemna czekolada to mieszanka cukru, masła kakaowego, likieru czekoladowego, a czasem wanilii.
• Czekolada mleczna jest wytwarzany przez dodanie mleka lub mleka w proszku do formuły gorzkiej czekolady.
• Biała czekolada zawiera cukier, masło kakaowe, mleko lub mleko w proszku i wanilię. Nie ma czekoladowego likieru.

Środki emulgujące zwykle dodaje się do cukierków czekoladowych, aby nadać im gładką teksturę i odczucie w ustach. Droższe czekoladki są przetwarzane dłużej, aby poprawić odczucie w ustach.

Nieprzerwany

P: Czy czekolada naprawdę jest afrodyzjakiem?

Odp .: Aztekowie uważali czekoladę za królewski afrodyzjak. Majowie powiązali go z bogiem płodności. A dzisiaj Sarah McLachlan śpiewa: "Twoja miłość jest lepsza niż czekolada", nowoczesna odmiana połączenia czekoladowej miłości.

Oto fakty naukowe. Czekolada zawiera chemikalia fenyloetyloaminy i serotoniny, które są uważane za stymulatory nastroju i łagodne seksualne środki pobudzające. Jedzenie czekolady sprawia, że ​​czujesz się dobrze, nawet euforycznie. Ale właściwości afrodyzjakowe czekolady są bardziej związane z przyjemnością zmysłową tego, jak rozpływa się ona w ustach, niż jako bodziec seksualny.