Naucz się wierzyć i możesz odnieść sukces

Autor: Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kiedy moje dzieci były małe, nie mogły dostać dość tej książki, Mały silnik, który mógłby. Uwielbiali postawę małego niebieskawego silnika, który wierzył, że uda jej się dotrzeć na szczyt góry i, oczywiście, zrobiła to - za każdym razem, gdy czytałem ich ulubioną książkę.

Postawa typu "can-do" jest wspaniałą cnotą zarówno dla młodych, jak i starszych. Jeśli chcesz odnieść sukces, musisz uwierzyć w siebie. I nigdzie ta lekcja nie jest tak cenna, jak w przypadku podróży odchudzającej.

Na początku utrata wagi wydaje się dość prosta, ponieważ jesteście zmotywowani i zdeterminowani, aby osiągnąć swoje cele. Wtedy nowość słabnie, determinacja słabnie - a frytki, pączki i wszystkie inne pokarmy, które tak naprawdę nie należą do zdrowej diety, prowokują mózg. Dodaj scenariusz utraty masy ciała i nic dziwnego, że 60% dorosłych w USA nadal ma nadwagę.

To nie znaczy, że wysiłek na utratę wagi jest skazany na niepowodzenie! Przede wszystkim wszyscy wiemy, że tradycyjne "diety" nie działają. Pozbawienie służy jedynie do tego, abyś chciał więcej zakazanego jedzenia.

Więc jeśli pragniesz pączka, idź do niego! Pamiętaj tylko, że zawiera on wyłącznie oczyszczone węglowodany, cukier i tłuszcz; nie jest szczególnie zdrowy i powinien być spożywany tylko w małych porcjach (należy pomyśleć jeden pączek).

Pamiętaj, że starasz się lepiej poznać nawyki żywieniowe, a nie tylko schudnąć. A kiedy potrzebujesz czegoś słodkiego, lepiej sięgnąć po świeże owoce, niskotłuszczowy mrożony jogurt lub kawałek twardego cukierka.

Dzień po dniu

Podejdź do swojego programu odchudzania jeden dzień na raz. Oczywiście chciałbyś stracić całą wagę w ciągu jednej nocy, ale czy muszę ci przypomnieć, ile czasu zajęło jej zdobycie?

Utrzymanie pozytywnego nastawienia i dokonywanie niewielkich zmian w twoim stylu życia jest tym, co wygrywa walkę z odchudzaniem. Wybór owoców przez pączka jest krokiem we właściwym kierunku. Zrób to jeszcze kilka razy i staje się nawykiem - i zdrowszym.

Nieprzerwany

Nie można zaprzeczyć, że zmiana nawyków na całe życie może być trudna. W końcu te nawyki zdefiniowały kim jesteś. Może czuć się jak emocjonalna kolejka górska: w niektóre dni wyrywanie tych starych nawyków wydaje się łatwe, podczas gdy na innych zadanie wydaje się przytłaczające.

Więc miej oko na celu, a jeśli się zachwiejesz, nie martw się. Po prostu podnieś się i wracaj na właściwe tory. Z biegiem czasu wasze odstępstwa od planu będą coraz mniejsze, a wasze postanowienie stanie się silniejsze, zwłaszcza gdy widzicie, jak spadają funty. Wybrani członkowie, którzy zmienili swoje nawyki żywieniowe i ruchowe, zdają sobie z tego sprawę mogą Miej to wszystko, o ile utrzymają kontrolę nad sytuacją.

Gry umysłowe

Wyposaż się w strategie, które pomogą Ci w czasach, kiedy staniesz się podatny na zranienie.Na przykład sporządź listę rzeczy do zrobienia poza jedzeniem, gdy pojawi się nuda lub stres. Robienie czegoś fizycznego pomaga wyeliminować stres i spala kalorie. Czy nie byłby to idealny moment na zabranie psa na długi spacer?

Jeśli uznasz swoje słabości, łatwiej jest zaplanować, jak sobie poradzisz, gdy zaistnieje taka sytuacja. Mając kumpla do dzwonienia lub wymiany e-maili, czytania inspirujących słów, które wzmacniają twoje postanowienie, lub wyjścia z kuchni i sprzątania szafy - potrzebujesz strategii radzenia sobie, aby przezwyciężyć przejadanie się.

Nowy sposób myślenia pozwala na modyfikację zachowań i trwałe wprowadzenie tych małych zmian. Z czasem dążenie do przejadania zostanie zastąpione zdrowszymi nawykami.

Sprawdzenie autentyczności

Poprawianie wzorców aktywności fizycznej i jedzenie zdrowiej jest receptą na dobre zdrowie. To nie znaczy, że musisz porzucić wszystko, co chcesz. To po prostu oznacza umiar - z tobą kontrolując jedzenie, które jesz, a nie jedzenie kontrolujące cię.

To ludzka natura pociąga nas do rzeczy, których nie możemy mieć. Nie nastawiaj się na porażkę, eliminując ulubione potrawy; po prostu umieść je w kategorii "okazjonalne". Wiedząc, że możesz je mieć, jest niesamowicie potężny i pomaga powstrzymać łaknienie. Lepiej mieć małą porcję czegoś, czego pragniesz, niż binge non-control.

Nieprzerwany

Jeszcze lepiej, staraj się ograniczać swoje pragnienie słodyczy lub jakikolwiek pokarm nazywa się twoim imieniem. Szukaj sposobów na zaspokojenie potrzeby czegoś bardziej pożywnego.

Jeśli to nie jest konkretne jedzenie, ale pora dnia, która wystawia cię na pokuszenie (może po kolacji, kiedy siedzisz przed telewizorem), spróbuj zmienić swoje zachowanie w tym czasie. Czy możesz oglądać telewizję gdzie indziej? A może czytasz dobrą książkę lub składasz pranie?

Jeśli chcesz zjeść wieczorem, spróbuj zrobić to przed godziną 8.00. Ustawienie tej godziny jako ostatecznego terminu jedzenia pomoże kontrolować spożycie kalorii i wprowadzi Cię w nawyk jedzenia w bardziej aktywnych godzinach dnia. Myj zęby przy 8; pomoże ci to uczcić ten dobry nawyk.

Strategia świąteczna

Pozytywne nastawienie jest najlepszym lekarstwem na pokonywanie pokus w czasie wakacji lub o każdej porze roku. Kiedy wierzysz w siebie, będziesz wiedział, że możesz cieszyć się zabawą, rodziną, przyjaciółmi i dobrą radością bez katastrofy dietetycznej.

Pamiętaj o małym silniku: powiedz sobie: "Myślę, że mogę, myślę, że mogę", a ty. Przekonanie, że możesz pokonać sytuację, ma ogromne znaczenie. Wypłata? Nie tylko stracisz wagę, ale poczujesz się znacznie lepiej, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Możesz to zrobić!