Pomóż pokonać i leczyć cienkie kości, stosując zrównoważony plan ćwiczeń

Gina Shaw

Kiedy Betty Bullock zdiagnozowano osteoporozę w 1997 roku, w wieku 66 lat, był szok. Zawsze była zdrowa i aktywna, zapalona sportowiec, który gra w tenisa, pływa, chodzi po psach i tańczy.

"Myślałem:" Co zrobiłem źle? "- mówi 76-letnia prababka, która mieszka w Albuquerque w stanie Nowy Meksyk." Przyjąłem, że nie muszę się martwić osteoporozą, ponieważ byłem tak zdrowy i moja matka nigdy tego nie miała. "

Ćwiczenia i osteoporoza

Ale geny z drugiej strony rodziny Bullock mogły ją zdradzić: jej ojciec stracił dużo wzrostu w późniejszych latach, a nawet miał mały garb na plecach. "Mój lekarz powiedział mi:" Nic nie zrobiłeś. To musi być dziedziczność w twoim przypadku. "

A mimo to jej życie w ruchu się opłaciło. Bullock zdał sobie sprawę, że wszystkie lata aktywności były prawdopodobnie chronione przed urazami, nawet gdy kości osłabły. W latach pięćdziesiątych, podróżując z córką w San Francisco, potknęła się i prawie zrobiła poważny upadek - ale złapała się. "Dobra regeneracja, mamo - musisz mieć dobre kostki!" Powiedziała jej córka.

Ćwiczenia obciążeniowe również przynoszą korzyści bezpośrednio kościom, mówi lekarz Bullocka, dr med. Michael Lewiecki, który kieruje Ośrodkiem Badań Klinicznych i Osteoporozy w Nowym Meksyku. "Pobudza wzrost zarówno w kościach, które noszą ciężar, jak i w mięśniach przywiązanych do tych kości. Silne mięśnie nóg oznaczają, że możemy być mniej podatni na upadek, ponieważ, podobnie jak Betty, jeśli potkniemy się, możemy złapać się. "Nie tylko ćwiczenia obciążające zapobiegają utracie kości, ale istnieją pewne dowody, że może nawet pomóc w budowaniu nowej kości.

Nieprzerwany

Równowaga i osteoporoza

Bullock ma również dobrą równowagę. A to, powiada Lewiecki, pewnie trzyma Bullocka na nogach i wychodzi z pogotowia ze złamaną kośćmi.

Po zdiagnozowaniu Bullock, Lewiecki przepisał trening siłowy oprócz regularnych czynności. Teraz trenuje na maszynach Nautilus. Inne dobre treningi dla osób z osteoporozą to chodzenie, joga i tai chi.

Zarówno Bullock, jak i Lewiecki uważają, że chociaż ćwiczenia nie powstrzymałyby jej przed rozwojem osteoporozy, byłaby w gorszym stanie, gdyby prowadziła siedzący tryb życia. "Myślę, że o wiele lepiej, że ćwiczyłem przez cały ten czas", mówi Bullock. "Nie zostaliśmy zbudowani, aby nic nie robić".