Autor: Amanda MacMillan

Może chcesz pozostać w formie, uderzając kilka razy w tygodniu w kort tenisowy. Czy jest to podwórkowy połów z twoim synem? Niezależnie od pasji sportowej, wraz z korzyści dla zdrowia pojawia się ryzyko obrażeń, które mogą prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów (OA) w późniejszym życiu. Nie poddawaj się rutynowym ćwiczeniom, ale niektóre mądre wybory mogą teraz zmniejszyć szanse na wspólny ból w dole drogi.

Jak urazy prowadzą do choroby zwyrodnieniowej stawów

OA zaczyna się rozwijać, gdy chrząstka, gumowa poduszka, która otacza i chroni twoje stawy, zostaje uszkodzona. Z biegiem czasu twoje kości zaczynają ocierać się o siebie.

Jeśli Twoja choroba chrząstki zaczęła się po wypadku lub urazie, takim jak złamana kość lub rozdarty więzadło, może to prowadzić do choroby OA znanej jako pourazowe zapalenie stawów. Eksperci szacują, że jest to przyczyną 10% -15% przypadków choroby zwyrodnieniowej stawów.

Większość badań nad sportem i artretyzmem została wykonana na kolanie, mówi Guillem Gonzalez-Lomas, MD, asystent profesora ortopedii w NYU Langone Medical Center. Ale podobne urazy mogą się zdarzyć w innych stawach, takich jak ramiona, kostki, biodra i plecy.

Jednym z najczęstszych urazów kolana jest łza więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Badania sugerują, że istnieje związek z tym i choroba zwyrodnieniowa stawów. Jedno z badań pokazuje, że sportowcy, którzy złamali ACL co najmniej 14 lat wcześniej, mieli trzy razy większe prawdopodobieństwo wystąpienia zapalenia stawów w uszkodzonym kolanie niż u nieuszkodzonego. Było to prawdą, mimo że mieli operację, aby naprawić więzadła.

"Wydaje się, że jest coś w momencie, gdy dochodzi do urazu, który powoduje, że kości uderzają razem i siniaki" - mówi Gonzalez-Lomas. "To podnosi ryzyko na drodze, nawet jeśli w pełni powrócisz do zdrowia."

Drobne obrażenia - jak drobne łzy więzadeł, które nie przeszkadzają ci w tym czasie - mogą także uszkodzić amortyzację między twoimi kośćmi. Ponieważ chrząstka nie ma naczyń krwionośnych, twoje ciało nie może łatwo dostarczyć leczniczych składników odżywczych i wymienić uszkodzone lub martwe komórki. Więc zamiast naprawiać się z biegiem czasu, nadal się zużywa.

"Możesz przekręcić kolano lub ziemię twardo na ramieniu i poczujesz się lepiej po tygodniu, gdy opuchlizna opadnie" - mówi Gonzalez-Lomas. "Ale z upływem czasu ten staw widzi coraz więcej stresu, a po latach znowu zaczyna ci to przeszkadzać."

Nieprzerwany

OA może czasami uderzyć wcześniej

26-letnia Meghan Maher była zawodową baletnicą, kibicem i tancerką jazzową, dopóki nie zaczęła cierpieć na kolana w wieku 15 lat. Zdiagnozowano u niej problem wyrównania, który pogorszył się po wielu latach intensywnej praktyki i miał operację, aby to naprawić.

Około 6 tygodni po jej wyzdrowieniu kolana Meghan ustąpiły. Upadła i wylądowała bezpośrednio na jej rzepce. "Po tym wydarzeniu naprawdę spadło" - mówi. "Próbowałem wrócić do tańca, ale nigdy nie byłem w stanie powrócić do tego samego poziomu aktywności".

W wieku 17 lat wykonała kolejną operację, która miała zastąpić uszkodzoną chrząstkę i kość. Przez kilka lat czuła się lepiej, ale potem wrócił ból i obrzęk. Początkowo jej kolano przeszkadzało jej tylko po ciężkim treningu. Teraz boli, gdy stoi zbyt długo lub chodzi po schodach.

Tym razem lekarz Meaghana użył określenia artretyzm, aby opisać, co się dzieje. "To był zdecydowanie szok" - mówi. "To nie wygląda na coś, co powinno zdarzyć się zdrowemu, aktywnemu człowiekowi w wieku 20 lat".

Jak sprawić, by sport był bezpieczniejszy

Sport, który obejmuje skakanie, skręcanie, kolizje z innymi graczami i szybkie zmiany kierunku są najbardziej prawdopodobne, aby spowodować obrażenia, które prowadzą do OA, mówi Gonzalez-Lomas. "Widzimy to z ludźmi, którzy grali w koszykówkę, piłkę nożną i piłkę nożną." Cheerleaderek i gimnastyki są również duże źródła obrażeń.

Ale te działania mają również zalety, które mogą przewyższać ryzyko. Każdy rodzaj ćwiczeń może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, która chroni przed zapaleniem stawów. A jeśli regularnie uprawiasz sport, możesz także poprawić swoją siłę i koordynację, co może zmniejszyć szanse na zranienie w życiu codziennym.

Ćwiczenia, które nie obciążają twoich kości i stawów, jak pływanie, chodzenie i jazda na rowerze, nie powodują obrażeń. I chociaż bieganie jest działaniem o dużym wpływie, większość badań pokazuje, że faktycznie chroni przed zapaleniem stawów, zamiast je wywoływać.

Aby nie zostać zranionym podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu, zawsze rozgrzewaj się rozciąganiem i ćwicz ćwiczenia. Kiedy nauczysz się technik, takich jak obracanie, przeskakiwanie na jednej nodze i bezpieczne lądowanie, ryzyko obrażeń znacznie spada, "mówi Gonzalez-Lomas." A jeśli możesz uniknąć obrażeń, to jest to bardzo długa droga w kierunku braku artretyzmu . "

Nieprzerwany

Ważne jest również wzmocnienie mięśni wokół stawów. Nie tylko może chronić przed przyszłymi obrażeniami, ale może pomóc Ci szybciej i pełniej odzyskać przeszłość.

Kiedy budujesz mięśnie, to wywiera presję na twoje uszkodzone stawy, które zmniejszają ból i obrzęk. Jeśli masz silne biodra, mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe, na przykład odczujesz mniejszy ból kolana. "Więc nawet jeśli zdjęcie rentgenowskie pokazuje, że masz zapalenie stawów, możesz nie być tym zaniepokojony" - mówi Gonzalez-Lomas.

Niektóre osoby, które otrzymują OA, są w stanie radzić sobie z objawami bólu i leków przeciwzapalnych, a także regularnymi ćwiczeniami. Inni mogą potrzebować operacji, aby wymienić uszkodzone kości i tkanki.

Meaghan wkrótce przejdzie kolejną operację - czwartą w ciągu mniej niż 10 lat - w celu naprawy kilku dużych dziur w chrząstce pod rzepką. Ma nadzieję, że tym razem na zawsze złagodzi jej ból i sztywność.

"Jako tancerka i lekkoatleta uważałem za oczywiste, że mogę przesunąć moje ciało do granic możliwości" - mówi. "Nie mogę się doczekać powrotu do aktywnego stylu życia".

Następny artykuł

Zapobieganie zapaleniu kości i stawów

Przewodnik po chorobie zwyrodnieniowej stawów

1. Omówienie i fakty
2. Objawy i typy
3. Diagnostyka i testy
4. Leczenie i opieka
5. Życie i zarządzanie
6. Narzędzia i zasoby