Jeśli wierzysz w reklamy, każde dziecko potrzebuje codziennie Flinstonów lub gumowatego niedźwiedzia witaminy. Ale czy to prawda?

Niekoniecznie tak, eksperci zgadzają się. Idealnie byłoby, gdyby dzieci otrzymywały witaminy ze zrównoważonej i zdrowej diety, która obejmuje:

• Mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt
• Mnóstwo świeżych owoców i zielonych, zielonych warzyw
• Białko jak kurczak, ryba, mięso i jaja
• Pełnoziarniste ziarna, takie jak owies pokrojony w stal i brązowy ryż

Które dzieci potrzebują suplementów witaminowych?

Biorąc pod uwagę rzeczywistość porwanych na czas rodziców, te dobrze zaokrąglone domowe posiłki nie zawsze są możliwe. Dlatego pediatrzy mogą zalecać codzienną suplementację multiwitaminową lub mineralną:

• Dzieci, które nie spożywają regularnych, zbilansowanych posiłków wykonanych ze świeżych, pełnych pokarmów
• Finicky zjadacze, którzy po prostu nie jedzą wystarczająco
• Dzieci z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak astma lub problemy trawienne, zwłaszcza jeśli przyjmują leki. (Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem dziecka przed rozpoczęciem suplementu, jeśli dziecko jest na lekach.)
• Dzieci jedzą dużo fast foodów, żywności wygodnej i przetworzonej żywności
• Dzieci na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej (mogą potrzebować suplementu z żelazem), diety bezmlecznej (mogą potrzebować suplementu wapnia) lub innej ograniczonej diety
• Dzieci, które piją dużo gazowanych napojów gazowanych, które mogą wymywać witaminy i minerały z ich ciał

Najlepsze sześć witamin i minerałów dla dzieci

W alfabecie zupa witamin i minerałów, kilka wyróżnia się jako krytyczne dla rosnących dzieci.

• Witamina A promuje normalny wzrost i rozwój; naprawa tkanek i kości; i zdrowa skóra, oczy i reakcje immunologiczne. Dobrym źródłem są mleko, ser, jaja i żółte do pomarańczowych warzyw, takich jak marchew, bataty i dynia.
• Witamina B. Rodzina witamin z grupy B - B2, B3, B6 i B12 - wspomaga metabolizm, produkcję energii oraz zdrowe układy krążenia i układu nerwowego. Dobre źródła to mięso, kurczak, ryby, orzechy, jajka, mleko, ser, fasola i soja.
• promuje zdrowe mięśnie, tkankę łączną i skórę. Dobrym źródłem są owoce cytrusowe, truskawki, kiwi, pomidory i zielone warzywa, takie jak brokuły.
• wspomaga tworzenie kości i zębów oraz pomaga organizmowi wchłonąć wapń. Dobrym źródłem są mleko i tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela. Najlepszym źródłem witaminy D jest światło słoneczne.
• Wapń pomaga budować silne kości, gdy dziecko rośnie. Dobrym źródłem są mleko, ser, jogurt, tofu i wzbogacony wapniem sok pomarańczowy.
• Żelazo buduje mięśnie i jest niezbędny dla zdrowych czerwonych krwinek. Niedobór żelaza jest zagrożeniem w okresie dojrzewania, zwłaszcza u dziewcząt, gdy zaczynają się miesiączkować. Dobrym źródłem są wołowina i inne czerwone mięso, indyk, wieprzowina, szpinak, fasola i suszone śliwki.

Megawitaminy - duże dawki witamin - nie są dobrym pomysłem dla dzieci. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (witaminy A, D, E i K) mogą być toksyczne, jeśli dzieci je za dużo. Ditto z żelazem. Twoje dzieci mogą dostać zbyt wiele dobrego.

Nieprzerwany

Spójrz na świeże pokarmy dla najlepszych witamin

Zdrowe dzieci najlepiej zaczynają od tego, co wkładasz do koszyka.

Dobre odżywianie zaczyna się od serwowania w miarę możliwości szerokiej gamy świeżych produktów. To o wiele lepsze rozwiązanie niż podawanie szybkiej żywności lub żywności wygodnej - i mając nadzieję, że zażywanie witaminy dla dzieci rozwiąże wszelkie wartości odżywcze. Znajdziesz najwięcej witamin i minerałów w pokarmach bogatych w węglowodany i białka (zamiast tłuszczów). Zdecydowanie najbardziej witaminowe produkty spożywcze to świeże owoce i warzywa.

Aby dać dzieciom więcej witamin, celuj w nie większa różnorodność -- nie łatwe więcej jedzenia . Dwa razy więcej dzieci ma dziś nadwagę niż zaledwie 2 dekady temu, więc używaj porcji jedzenia o rozmiarach dla dzieci, które stanowią jedną czwartą do jednej trzeciej wielkości porcji dla dorosłych.

Rozłóż różnorodne produkty na kilka małych posiłków i przekąsek w ciągu dnia. Jeśli Twoje dziecko nie będzie spożywać określonego pokarmu przez kilka dni - jak warzywa - nie martw się. Ale przywrócić te pokarmy ponownie dzień lub dwa później, być może przygotowane w inny sposób. "Uderzenia żywnościowe" dzieci zwykle kończą się same.

Witaminy i zdrowe dzieci: pięć wskazówek

Jeśli dajesz witaminy swoim dzieciom, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Odłóż witaminy, poza zasięgiem dzieci, aby nie traktowały ich jak słodyczy.
2. Staraj się nie walczyć z jedzeniem z dziećmi ani nie używaj deserów jako łapówki, by "wyczyścić talerz". Zamiast tego daj dziecku witaminę do żucia po posiłku. Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy mogą być wchłaniane tylko z pokarmem.
3. Jeśli Twoje dziecko zażywa jakieś leki, poproś lekarza swojego dziecka o jakiekolwiek interakcje lekowe z niektórymi witaminami lub minerałami. Wtedy suplement nie zwiększy ani nie obniży dawki leku.
4. Wypróbuj witaminę do żucia, jeśli Twoje dziecko nie zażyje pigułki lub suplementu z płynem.
5. Rozważ czekanie, aż dziecko osiągnie wiek 4, aby rozpocząć podawanie suplementu multiwitaminowego, chyba że lekarz Twojego dziecka sugeruje inaczej.

Odżywianie dźwiękowe odgrywa ważną rolę w nauce i rozwoju Twojego dziecka. Zamiast polegać na postaciach z kreskówek sprzedających suplementy, zobowiązuj się do karmienia dzieci zdrowej żywności.

Następny artykuł

Najlepsze sposoby na uwodnienie dzieci

Przewodnik dla zdrowia i rodzicielstwa

1. Maluchy Milestones
2. Rozwój dziecka
3. Zachowanie i dyscyplina
4. Bezpieczeństwo dzieci
5. Zdrowe nawyki