Jedną z cech charakterystycznych ADHD jest niespokojne zachowanie. To dlatego wiele dzieci z ADHD porusza się i skręca, gdy każą im siedzieć spokojnie przez dłuższy czas.

Aby uwolnić tę niespokojną energię, dzieci z ADHD muszą dużo ćwiczyć. Badania dowodzą, że pozostawanie aktywnym nie tylko pozwala dzieciom z ADHD wypalić parę, ale może również pomóc w kwestiach takich jak:

• brak skupienia
• impulsywność
• słabe umiejętności społeczne

W połączeniu z tradycyjnymi terapiami ADHD, takimi jak leki pobudzające i porady, regularne ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na objawy ADHD u dziecka.

Eksperci ds. Zdrowia zalecają, aby każdego dnia dzieci miały co najmniej 60 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. To, jak zdobywają to ćwiczenie - jazda na rowerze, pływanie, gra w piłkę nożną, taniec - tak naprawdę nie ma znaczenia.

Ale są dowody na to, że wyjście na zewnątrz i spędzanie czasu w przyrodzie może uspokoić niektóre dzieci z ADHD. W jednym z badań, zaledwie 20-minutowy spacer w parku pomógł dzieciom z ADHD lepiej skoncentrować się.

Ćwiczenie i mózg

Ćwiczenia są nie tylko dobre dla mięśni tonujących. Pomaga także utrzymać mózg w formie.

Kiedy dzieci ćwiczą, ilość i mieszanka substancji chemicznych zwanych neuroprzekaźnikami zmieniają się. Neuroprzekaźniki obejmują dopaminę, która jest zaangażowana w uwagę.

Leki pobudzające stosowane w leczeniu ADHD działają poprzez zwiększenie ilości tego samego związku chemicznego w mózgu. Tak więc ma sens, że trening może mieć wiele takich samych efektów u dzieci z ADHD jako lekami pobudzającymi.

W badaniach opublikowanych w Archives of Clinical Neuropsychology i Attention Deficit Hyperactivity Disorderdzieci z ADHD, które ćwiczyły, radziły sobie lepiej w testach uwagi i miały mniej impulsywności, nawet jeśli nie przyjmowały leków pobudzających.

Naukowcy sądzą, że ćwiczenia ruchowe mózgu dzieci są na kilka sposobów:

Przepływ krwi. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu. Dzieci z ADHD mogą mieć mniejszy przepływ krwi do części mózgu odpowiedzialnych za:

• myślący
• planowanie
• emocje
• zachowanie

Naczynia krwionośne. Ćwiczenie poprawia naczynia krwionośne i strukturę mózgu. Pomaga to w umiejętności myślenia.

Aktywność mózgu. Ćwiczenie zwiększa aktywność w częściach mózgu związanych z zachowaniem i uwagą.

Nieprzerwany

Jak ćwiczenia pomagają myśleć i zachowywać się

Jednym z obszarów, w których dzieci z ADHD mają szczególny problem jest funkcja wykonawcza. To zestaw umiejętności rozwiązywania problemów, których używamy do planowania i organizowania.

Brak tych umiejętności sprawia, że ​​dziecko z ADHD pamięta, aby ukończyć pracę domową lub zjeść razem z nim obiad, kiedy wyjeżdża do szkoły. Ćwiczenie może poprawić funkcję wykonawczą u dzieci z ADHD.

Wiele dzieci z ADHD także boryka się z problemami społecznymi i zachowaniem. Uprawianie sportu może przynieść dodatkowe korzyści z poprawy obu tych obszarów.

W badaniach dzieci, które ćwiczyły, rzadziej miały kłopoty z powodu zachowań destrukcyjnych, takich jak mówienie poza kolejnością, wywoływanie nazwisk, uderzanie, niewłaściwe poruszanie się i odmawianie uczestniczenia w zajęciach.

Ze względu na wszystkie te korzyści ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć skuteczność leków ADHD, gdy są stosowane razem. Może również pomóc dzieciom, które nie zareagowały na leki pobudzające lub inne leki ADHD.

Więcej powodów do ćwiczeń

Oprócz pomagania w objawach ADHD, istnieje wiele innych powodów, aby zachęcić dzieci do ćwiczeń. Zaangażowanie w regularne zajęcia fitness może pomóc dzieciom:

• Pozostań przy zdrowej wadze
• Utrzymuj ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w normalnym zakresie
• Zmniejsz ryzyko cukrzycy
• Popraw pewność siebie i poczucie własnej wartości

Ćwiczenie powinno być częścią dobrze zaokrąglonego planu leczenia ADHD, który może również obejmować lek i terapię. Zobacz pediatrę, psychologa lub psychiatrę, aby opracować najlepszy plan leczenia ADHD dla Twojego dziecka.