1 / 10

Mrożony jogurt Pops

Aby poradzić sobie z głodem drużyny piłkarskiej, zaplanuj z wyprzedzeniem mrożone jogurtowo-owocowe wyskoki. W mikserze wymieszaj sezonowe jagody z niskotłuszczowym jogurtem i odrobiną mleka. Wlać mieszaninę do tacek z lodem i zamrażać. Świeżo z zamrażarki, rozdaj drużynie swojego dziecka w dniu meczu. Będziesz natychmiastowym bohaterem. To tylko jeden ze zdrowych pomysłów na przekąskę od Joan Salge Blake, RD, byłego rzecznika Akademii Nutritioon i Dietetyki.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 10

Mrożone winogrona

Kiedy wybierasz się na basen, musisz zaplanować przekąski na te nieuniknione przerwy na pływanie. Na słodki poczęstunek, pomiń lody. Zamiast tego weź ze sobą lodówkę z lodem i dużą torebkę z zamrożonymi czerwonymi, beznasiennymi winogronami. "Nawilżają i wypełniają, dzięki wysokiej zawartości wody i włókien", mówi Blake, zarejestrowany dietetyk.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 10

Pieczone ciecierzyca

Potrzebujesz nowej przekąski w biurze? Pieczone ciecierzyca to zaskakująco smaczna, bogata w białko alternatywa do uderzenia w automat. Aby je przygotować, wystarczy rozgrzać piekarnik do 400 stopni. Spłucz, osusz i osusz na sucho puszkę ciecierzycy 15,5 l uncji. Wrzucić łyżką oliwy z oliwek, posypać solą, rozprowadzić ciecierzkę na blasze do pieczenia i piec przez 20 do 30 minut lub aż będzie złota i chrupiąca.

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 10

Popcorn mikrofalowy

W noce przy wjeździe, kuchenka mikrofalowa to 100-kaloryczne opakowanie prażonej kukurydzy dla każdego członka rodziny, aby zabrać ze sobą filmy. "Popcorn jest bogaty w błonnik i jest lepszy dla ciebie niż precle lub chipsy ziemniaczane, ponieważ jest źródłem pełnych ziaren" - mówi dietetyk Blake. Bonus: Poszczególne porcje pomagają kontrolować porcje i zapobiegać walkom we wspólnym worku popcornu.

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 10

Hummus z marchewką i pita

Dzień wędrówki wymaga dużej przekąski. Zanim znajdziesz się na szlaku, zaplanuj z wyprzedzeniem: Spakuj mały plecak z pojemnikiem z humusem, torbą z marchewkami i paczką pełnoziarnistych pitas. To wspaniałe trio jest wystarczająco obfite, aby służyć jako lekki lunch na aktywnym wyjeździe.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 10

Łuskane orzeszki ziemne lub pistacje

Masz bilety na mecz baseballowy? Na klasyczną ucztę na plac zabaw, weź ze sobą worki orzeszków ziemnych lub pistacji w muszlach. Orzechy są doskonałym źródłem błonnika i białka. Dodatkowo, proces otwierania muszli spowalnia zadowolonych z przekąsek dorosłych, a jednocześnie zapewnia zabawę dla dzieci.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 10

Chipy Parmesan Pita

Czasami zrobi to tylko chrupiący chip. Na następnym pikniku spróbuj tych pikantnych, domowej roboty chipsów pita z kanapkami. Nagrzej piekarnik do 350 stopni. Wytnij 4 pełnoziarniste pitas na kliny i wrzuć z 1 ½ łyżkami oliwy z oliwek. Umieść na blasze do pieczenia, posyp tartym parmezanem ¼ szklanki i piecz przez 8 do 12 minut lub do uzyskania jasnobrązowego koloru.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 10

Tamari Migdały

Masz dość zwykłych migdałów? Weź migdały tamari podczas następnego treningu. Będziesz na prawdziwą ucztę. Migdały Tamari pieczone są w delikatnym japońskim sosie sojowym. Podobnie jak w przypadku wszystkich orzechów, musisz obserwować rozmiar porcji: przykleić do 15 (mniej niż 3 łyżki stołowe), aby zachować przekąskę w zakresie 150 kalorii.

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 10

Zboże pełnoziarniste

Kiedy wybierasz się na zabawę w parku, płatki są łatwą do spakowania przekąską. Weź plastikowe torby z możliwością wielokrotnego zamykania wypełnione ulubionym dzieckiem. Ale upewnij się, że to płatki zrobione z pełnego ziarna, mówi dietetyk Blake. Nawet oszronione płatki zbożowe z mrożonkami działają. Mimo że jest pokryty odrobiną cukru, ma znacznie więcej błonnika i wartości odżywczych niż przeciętny krakers lub ciasteczko.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 10

Suszone śliwki

Suszone śliwki znane są ze swojego błonnika, ale są również w stanie przygotować słodką przekąskę z przeciwutleniaczem. Idealnie przenośne, dostępne są nawet pojedynczo pakowane, dzięki czemu są wyjątkowo wilgotne. Weź trochę czasu, gdy robisz zakupy lub załatwiasz sprawunki. Te żucia są dobrym źródłem witamin A i B6.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/10 Pomiń reklamę

Źródła | Oceniony medycznie dnia 19.07.2018 Autor recenzji: Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, 19 lipca 2018

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:

1. Joanne Schmaltz / Zdrowe jedzenie
2. Zbieranie żywności
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / Zdrowe jedzenie
6. Bezpiecznik
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Zdrowe jedzenie Obrazy

REFERENCJE:

Joan Salge Blake, RD, rzeczniczka American Dietetic Association.
Rodale.com: "Chrupiące grzanki", "Parmesan Pita Chips with Hummus".
NutritionData.com: "ciecierzyca", "śliwki".
CalorieKing.com: "Tamari Almonds, Dry Roasted."
Krajowa baza danych składników odżywczych USDA dla standardowego źródła: "śliwki".

Recenzja autorstwa Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD z 19 lipca 2018 r

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.