Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć leczenie bezdechu sennego, które najlepiej ci odpowiada. Ale możesz także robić rzeczy w domu, aby poprawić swoje objawy. Niektóre z nich poprawią nawet twoje zdrowie i zmniejszą twoje szanse na inne problemy medyczne.

Wskazówka 1: Schudnij, jeśli potrzebujesz

Nie wszystkie osoby z bezdechem sennym mają nadwagę lub otyłość, ale około połowa z nich. Jeśli masz trochę nadwagi, wtedy odchudzanie - nawet o kilka funtów - może często poprawić twoje objawy.

W jednym badaniu 71 osób z zaburzeniami uzyskało poradnictwo w zakresie stylu życia lub dołączyło do programu obejmującego 12-tygodniową dietę niskokaloryczną. Średnio w grupie dietetycznej zrzucono 16 funtów. Po 2 latach bezdech senny był dla nich o wiele mniej poważny niż dla osób, które otrzymały jedynie poradę.

Inne badanie dotyczyło wpływu opadania funtów na bezdech senny wśród osób otyłych z cukrzycą typu 2. Ludzie dołączyli do grupy odchudzającej lub grupy kontrolującej cukrzycę przez 1 rok. Średnio, w grupie utrata masy ciała stracił prawie 24 funtów, podczas gdy w drugiej grupie stracił 1,3 funta.

Efekty przycinania były jeszcze bardziej dramatyczne w tym badaniu. Ponad trzy razy więcej osób w grupie z utratą wagi zakończyło bez żadnych objawów bezdechu sennego. A wśród ludzi z tej grupy, którzy nadal cierpieli na tę chorobę, było znacznie mniej dotkliwie po tym, jak schudli.

Wskazówka 2: Ogranicz alkohol i rzuć palenie

Wiesz już, że oświetlenie i picie zbyt dużej ilości alkoholu nie są najzdrowszymi ruchami, jakie możesz wykonać. Czy wiesz, że mogą również pogorszyć objawy bezdechu podczas snu?

Palenie papierosów zwiększa obrzęk w górnej części dróg oddechowych. Może to zaostrzyć objawy, takie jak chrapanie i przerwy w oddychaniu.

Alkohol zmniejsza napięcie mięśni w tylnej części gardła, co może zakłócać przepływ powietrza - to ostatnia rzecz, której potrzebujesz, gdy już masz problemy z oddychaniem.

Wskazówka 3: Jedz zdrowo

Niektóre badania pokazują, że bezdech senny może oznaczać większe prawdopodobieństwo wyboru niezdrowej substancji podczas posiłków i przekąsek.

Nieprzerwany

Kiedy nie masz dość snu, możesz być bardziej skłonny pragnąć węglowodanów. Brak Zzz i zmęczenie zostały również powiązane ze zmianami w hormonach leptyny i greliny, które kontrolują twoje uczucie głodu i pełni. Kiedy jesteś zmęczony, możesz chcieć jeść więcej i możesz czuć się mniej zadowolony, gdy to zrobisz.

Nie musisz mieć nadwagi, aby mieć niezdrową dietę. W badaniu z udziałem 320 osób dorosłych osoby z cięższym bezdechem sennym spożywały więcej białka, tłuszczu i tłuszczów nasyconych niż osoby, które miały mniej poważny problem, niezależnie od tego, ile zważono.

Wskazówka 4: Podejmij odpowiedzialność za swoje alergie

Nic dziwnego, że spanie i oddychanie są trudniejsze, gdy jesteś wypchany od alergii przez nos.

Wyobrazić sobie drogę oddechową jako długą, muskularną rurkę biegnącą od nosa do tchawicy. Jeśli twoje alergie nie są kontrolowane, tkanki górnej części gardła puchną i sprawiają, że drogi oddechowe są wąskie. Mając mniej miejsca na powietrze, oddychanie staje się trudniejsze.

Jeśli masz alergie na nos, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak je kontrolować. Przed snem może pomóc użyć garnka Neti lub solanki w aerozolu do nosa.

Wskazówka 5: Zbuduj dobrą rutynę snu

Zamknięcie oczu jest ważną częścią dobrego zdrowia. Połów jest taki, że bezdech senny sprawia, że ​​trudno uzyskać wystarczającą ilość.

Około połowa osób cierpiących na tę chorobę ma większość problemów z oddychaniem, gdy śpią na plecach. Dlatego większość lekarzy zachęca ludzi do pozostania na innych stanowiskach.

Ale jak możesz wejść w nawyk? Niektórzy lekarze sugerują prostą sztuczkę: wrzuć dwie piłki tenisowe do skarpety i przypnij ją do tylnej części swojego PJ.

Pomocne mogą też być urządzenia poprawiające oddychanie u osób z zaburzeniami, w tym urządzenie CPAP. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym planie leczenia dla ciebie.