Wskazówki, jak unikać podpowiedzi.

Autor: Jeanie Lerche Davis

Picie ciężkie stanowi zagrożenie dla zdrowia z wielu powodów, w tym skutków dla kości.

Badania pokazują, że stosowanie przewlekłego, ciężkiego alkoholu, szczególnie w okresie dojrzewania i młodych dorosłych lat, może dramatycznie wpłynąć na zdrowie kości i zwiększyć ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu.

Co radzą lekarze? Pij mniej za mocne kości.

Wapń jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowych kości, a alkohol jest jego wrogiem. "Alkohol ma wiele skutków na wapń", mówi Primal Kaur, MD, specjalista od osteoporozy w Temple University Health System w Filadelfii. "Kości pogarszają się, ponieważ niedostateczna ilość wapnia dostaje się do kości - a ciało wypłukuje je z kości."

W jaki sposób alkohol niszczy kości?

Kiedy zażywasz zbyt dużo - od 2 do 3 uncji alkoholu dziennie - żołądek nie wchłania odpowiednio wapnia, wyjaśnia Kaur. "Alkohol zakłóca trzustkę i wchłanianie wapnia i witaminy D. Alkohol wpływa również na wątrobę, która jest ważna dla aktywacji witaminy D - która jest również ważna dla wchłaniania wapnia."

Hormony ważne dla zdrowia kości również idą na marne. Niektóre badania sugerują, że alkohol zmniejsza estrogen i może prowadzić do nieregularnych okresów. Wraz ze spadkiem estrogenu przebudowa kości spowalnia i prowadzi do utraty kości. Jeśli jesteś w okresie menopauzy, to przyczynia się do utraty kości, które występują naturalnie, mówi Kaur.

Występuje wzrost w dwóch potencjalnie uszkadzających kości hormonach, kortyzolu i parathormon. Wysoki poziom kortyzolu u osób z alkoholizmem może zmniejszać tworzenie kości i zwiększać ich rozpad. Przewlekłe spożywanie alkoholu zwiększa także hormon przytarczyczny, który wypłukuje wapń z kości - mówi.

Nadmiar alkoholu zabija także osteoblasty, komórki kościotwórcze, dodaje Kaur. Aby zlikwidować problem, niedobory żywieniowe spowodowane ciężkim piciem mogą prowadzić do neuropatii obwodowej - uszkodzenia nerwów rąk i stóp. A przewlekłe nadużywanie alkoholu może wpływać na równowagę, która może prowadzić do upadków - wyjaśnia.

Picie i ryzyko złamania

Osoby pijące dużo częściej cierpią na częste złamania spowodowane kruchością kości i uszkodzeniem nerwów, zwłaszcza złamaniami stawu biodrowego i kręgosłupa, mówi Kaur. Te złamania będą prawdopodobnie leczyć powoli z powodu niedożywienia.

Kiedy przestajesz pić, twoje kości mogą odzyskać dość szybko. Niektóre badania wykazały, że utracone kości mogą zostać częściowo przywrócone po zakończeniu nadużywania alkoholu.

Jeśli jesteś palaczem, ważne jest, aby rzucić ten nawyk. "Jeśli jesteś ciężkim pijakiem, który również pali, to jeszcze bardziej pogarsza twoje problemy z kością" - mówi Kaur. "Musisz zrezygnować z obu nawyków, a leczenie osteoporozy nie zadziała." W rzeczywistości badania sugerują, że rzucenie palenia pomaga ludziom odzyskać zdrowie po alkoholu.

Nieprzerwany

Pij mniej za mocne kości

Letnie grille, rodzinne spotkania, szczęśliwe godziny po pracy - są pełne pokus. Wszyscy piją, dobrze się bawią. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wchłaniania, trudno powiedzieć "nie". Ale jeśli twoim celem jest mocne kości, te wskazówki pomogą ci mniej pić.

"Trudno sobie odmówić" - mówi Murray Dabby, LCSW, dyrektor Centrum Atlantyckiego Terapii Społecznej. "Dlatego musisz znaleźć coś do powiedzenia" tak ", aby … Ta strategia jest bardziej zwycięska.

Powiedzenie "tak" zdrowemu życiu to dobry pierwszy krok, mówi Dabby. "Zdejmij fokus" nie pijąc "lub" nie paląc "."

Jako trener i terapeuta prosi ludzi, aby zrozumieli ich związek z alkoholem. "Ten związek wiele mówi o tym, jak się postrzegasz -" Jestem społecznie niezręczny, jestem nieśmiały, jestem niespokojny, jestem niepewny, a alkohol sprawia, że ​​czuję się bardziej komfortowo ".

Aby pokonać nieśmiałość sans alkohol, oto jego sugestia: "Jak powiedziałby Szekspir:" Życie jest sceną, stwórz nowe przedstawienie dla siebie, zachowuj się jak osoba, którą chcesz być "- mówi Dabby.

Jeśli strony sprawiają, że jesteś samoświadomy, oto pozytywne podejście: zachowuj się, jakbyś był współgospodarzem. "Skup się na tym, aby ludzie czuli się bardziej komfortowo niż martwiąc się o siebie", wyjaśnia. "Rozejrzyj się, witając wszystkich, pytając, skąd znają gospodarza, zachowuj się tak, jakbyś był najbardziej przyjazną osobą na przyjęciu, nie będziesz potrzebował alkoholu, żeby ukryć nerwowość."

Inna taktyka: Udawaj, że jesteś podpity. Jeśli lubisz chodzić na bary karaoke, ale nie możesz się nimi cieszyć bez alkoholu, po prostu udawaj, sugeruje Dabby. "Zamów piwo imbirowe, ale zachowuj się jak podniecony". Takie podejście podjął jedna osoba, mówi. "Było to dla niego bardzo udane, ponieważ odkrył, że potrafi je bez alkoholu".

Jeśli po pracy happy hours to problem, nie skupiaj się na piciu: "Skup się na poznawaniu swoich współpracowników, bądź ciekawy, zadawaj pytania, skup się na budowaniu relacji, ponieważ to jest pozytywne" - mówi Dabby. "Zamów piwo imbirowe lub inny napój bezalkoholowy, nie musisz nikomu mówić, że masz problem z alkoholem".