29 maja 2000 r. - Nie musisz być starszym olimpijczykiem lub genetycznie zmiętym stuleciem, aby czerpać korzyści z ćwiczeń i dobrego odżywiania. Nigdy nie jest za wcześnie - ani za późno - aby zacząć kształtować.

Karl Knopf, EdD, dyrektor wykonawczy organizacji Fitness Educators of Older Adults Association, mówi, że starsi ludzie muszą znaleźć "rozsądne łagodne lub umiarkowane ćwiczenia", które im odpowiadają. Mówi też, że rozciąganie jest ważne dla pomyślnego starzenia się. Joga może być pomocna, ale osoby z bólem i bólem powinny unikać niektórych trudniejszych pozycji. Jeśli ćwiczenie lub rozciąganie powoduje ból, nie kontynuuj. Konieczne jest również skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Poza ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak chodzenie lub pływanie, Knopf zaleca trening siłowy, na w pełni wyposażonej siłowni lub w domu z lekkimi obciążnikami i gumowymi pasami do ćwiczeń. Ważne jest, aby początkujący otrzymali instrukcje od kogoś, kto rozumie potrzeby starszych organów; powinni przynajmniej zainwestować w dobrą książkę ćwiczeń.

Jeśli twoje ciało odczuwa ból dwie godziny po treningu, powinieneś się wycofać, mówi Knopf.Dodaje, że starsi dorośli prawdopodobnie nie powinni próbować zwiększać swojej stopy aktywności o więcej niż 10% na tydzień, ale nawet niewielkie wzrosty sumują się szybciej, niż się często spodziewano.

Thomas Perls, specjalista gerontolog z Harvard University i badacz, zgadza się, że trening siłowy jest coraz ważniejszy wraz z wiekiem. Po 30 roku życia tracimy jedną trzecią funta mięśni rocznie, a nasze kości również słabną, jeśli nie są poddawane ćwiczeniom obciążeniowym. Perls cytuje badania pokazujące, że trening siłowy może potroić ogólną masę mięśniową u osób starszych i znacznie poprawić wszystkie miary zdrowia.

Optymistycznie jak Perls mówi o zdolności przeciętnego człowieka do poprawy samopoczucia i długowieczności, on nalega na sceptycyzm wobec nietestowanych łatwych napraw. Branża "przeciwdziałająca starzeniu się" podsuwa wiele potencjalnie niebezpiecznych artykułów dla młodzieży (takich jak ludzki hormon wzrostu), które mogą skusić konsumentów, którzy chętniej wydadzą pieniądze, niż czas i wysiłek, aby stać się zdrowsi. Lepiej po prostu wstać i używać tych mięśni. Dla palaczy rzucenie palenia jest najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić dla swojego zdrowia w każdym wieku.

Pisarz David R. Dudley mieszka w Berkeley w Kalifornii. Jego opowieści pojawiły się w Nowy lekarz i Wiadomości z San Jose Mercury.