Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w radzeniu sobie z chorobą dwubiegunową. Wraz z wizytą u lekarza i terapeuty oraz przyjmowaniem leków proste codzienne nawyki mogą mieć znaczenie.

Zacznij od tych strategii.

Ustaw harmonogram. Wiele osób cierpiących na chorobę afektywną dwubiegunową zauważa, że ​​przestrzega codziennego harmonogramu, pomaga im kontrolować nastrój.

Zwróć uwagę na swoje sen. Jest to szczególnie ważne dla osób z zaburzeniem dwubiegunowym. Pozbawienie snu może czasami wywołać manię u osób z tą chorobą. Może to również być oznaką zaostrzenia się objawów. Na przykład, tylko kilka nocy mniej snu może oznaczać, że może dojść do epizodu maniakalnego. Lub jeśli zaczniesz spać o wiele bardziej niż normalnie, może to oznaczać, że jesteś w depresji.

Skorzystaj z tych wskazówek:

• Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
• Odpręż się przed snem, słuchając kojącej muzyki, czytania lub kąpieli.
• Nie siedź w łóżku, oglądając telewizję lub przewijając telefon.
• Spraw, by twoja sypialnia była uspokajająca.
• Jeśli Twoje schematy snu zaczną się zmieniać, powiedz o tym lekarzowi lub terapeucie.

Ćwiczenie. Może poprawić twój nastrój, niezależnie od tego, czy masz zaburzenia afektywne dwubiegunowe. I prawdopodobnie też będziesz spać lepiej.

Jeśli nie jesteś aktywny, sprawdź u lekarza, czy jesteś wystarczająco zdrowy, aby zacząć. Na początku proste, na przykład chodzenie z przyjacielem. Stopniowo pracuj nad pracą przez co najmniej 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu.

Odżywiać się zdrowo. Nie ma konkretnej diety dla osób z zaburzeniem dwubiegunowym. Ale tak jak każdy inny, wybór odpowiedniego rodzaju żywności może pomóc Ci poczuć się lepiej i dostarczyć potrzebnych składników odżywczych. Skoncentruj się na podstawach: przydaj owoców, warzyw, chudego białka i pełnych ziaren. I zmniejsz tłuszcz, sól i cukier.

Oszołomiony stres. Niepokój może pogorszyć objawy nastroju u wielu osób z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym. Więc poświęć czas na relaks.

Leżąc na kanapie, oglądając telewizję lub sprawdzając konta w mediach społecznościowych, nie jest to najlepszy sposób. Zamiast tego spróbuj czegoś bardziej skoncentrowanego, na przykład jogi lub innych ćwiczeń. Medytacja to kolejny dobry wybór. Łatwym sposobem na to jest po prostu skupienie się na oddychaniu przez kilka minut, pozwalając innym myślom przychodzić i odchodzić, nie zwracając na nie dużej uwagi.

Nieprzerwany

Możesz także słuchać muzyki lub spędzać czas z pozytywnymi ludźmi, którzy są dobrymi firmami.

Dokonaj korekty w dom i praca. Czy w twoim życiu są stresujące rzeczy, które możesz zmienić? Niezależnie od tego, czy jesteś w rodzinie, czy w pracy, szukaj rozwiązań.

Na przykład, czy twój partner mógłby obsłużyć więcej obowiązków w domu? Czy twój szef może zmniejszyć niektóre z twoich obowiązków, jeśli jesteś przeciążony? Rób, co możesz, aby uprościć swoje życie i ułatwić.

Limit kofeina. Może utrzymywać Cię w nocy i wpływać na twój nastrój. Więc nie pij dużo sody, kawy ani herbaty. I nie przejmuj się czekoladą, bo ma kofeinę. Możesz nawet całkowicie wyciąć te przedmioty. Często najlepiej jest robić to stopniowo, aby nie występowały bóle głowy i inne objawy odstawienia kofeiny.

Unikaj alkoholu i narkotyków. Mogą wpływać na działanie leków. Mogą również pogarszać zaburzenia afektywne dwubiegunowe i wywoływać epizod nastroju. I mogą sprawić, że stan będzie trudniejszy do wyleczenia. Więc nie używaj ich wcale.

Choroba afektywna dwubiegunowa może być bardzo trudna. Wiele osób zwraca się do alkoholu lub narkotyków i ma problem z nadużywaniem substancji.

Jeśli uważasz, że masz problem z alkoholem lub innymi narkotykami, uzyskaj pomoc teraz. Leczenie dwubiegunowe może nie wystarczyć. Nadużywanie substancji często wymaga odrębnego leczenia. Być może będziesz musiał zająć się obydwoma warunkami w tym samym czasie.

Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą o opcjach. Sprawdź lokalne grupy wsparcia w zakresie nadużywania substancji. Radzenie sobie z problemami związanymi z alkoholem lub narkotykami jest koniecznością do odzyskania zdrowia.

Następny artykuł

Choroba afektywna dwubiegunowa i dieta

Przewodnik dotyczący zaburzeń afektywnych dwubiegunowych

1. Przegląd
2. Objawy i typy
3. Leczenie i profilaktyka
4. Życie i wsparcie