Niewiele rzeczy psuje ci sen (lub załamujesz się w swoim rytmie), jakbyś musiał się wysikać, kiedy wszystko robi się dobrze. Ale jeśli masz nadaktywny pęcherz (OAB), już to wiesz, aż za dobrze.

Na szczęście OAB nie musi niszczyć twojego snu ani życia seksualnego. Możesz podjąć proste kroki, aby cieszyć się resztą - i romansem - na którą zasługujesz.

Zarządzaj OAB dla lepszego snu

Powinieneś być w stanie spać od 6 do 8 godzin na dobę, bez konieczności budzenia się na siusiu. Ale jeśli masz OAB, może to być więcej niż sen.

Większość osób z OAB ma nokturię. Oznacza to, że budzisz się, by siusiać więcej niż dwa razy w ciągu nocy. Może to również być spowodowane innymi stanami medycznymi i ważne jest, aby upewnić się, że zostały one wykluczone.

OAB może zrujnować spokojny sen i zmęczyć cię następnego dnia. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, zanim pójdziesz do łóżka, które ograniczą ci nocne wycieczki do łazienki:

Ogranicz płyny przed snem. Kilka godzin wcześniej, jeśli możesz. To pomoże ci całkowicie opróżnić pęcherz, zanim wbijesz się w worek.

Unikaj "wyzwalaczy". Niektóre pokarmy i napoje mogą podrażniać pęcherz i zmuszać do siusiania. Nie wiesz, jakie są twoje? Zachowaj dziennik jedzenia. Pomoże ci to śledzić to, co jesz i czy to będzie konieczne.

Niektóre z najczęstszych wyzwalaczy:

• Kawa, herbata i napoje z kofeiną
• Alkohol
• Soda
• Pikantne jedzenie
• Jedzenie z pomidorami
• Brązowa, ciemna lub mleczna czekolada (biały jest w porządku)

Pee, zanim pójdziesz do łóżka. Potem znowu sikaj. Lekarze nazywają to "podwójnym wydalaniem". Oznacza to, że korzystasz z łazienki, odczekasz kilka minut, a potem znowu. Spróbuj, jeśli nie możesz całkowicie opróżnić pęcherza za pierwszym razem.

Czy Kegels. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie miednicy. Mogą również pomóc w rozluźnieniu pęcherza, kiedy musisz iść. Aby to zrobić, ściśnij mięśnie, które kontrolują przepływ moczu. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Zrób to kilka razy każdego dnia. Powinieneś zobaczyć wyniki za kilka tygodni.

Nieprzerwany

Bonus: Mogą również pomóc Twojemu życiu seksualnemu.

Ponownie przetrenuj swój pęcherz. W ciągu dnia ustaw harmonogram, aby siusiać tylko w określonych momentach. Śledź to, czy chcesz, czy nie. Wkrótce zauważysz, że Twój pęcherz może pomieścić więcej. Przestrzeń Twoja łazienka dzieli się od siebie. Z czasem okaże się, że możesz odczekać od 3 do 4 godzin, zanim będziesz musiał iść. Bądź cierpliwy - możesz nie widzieć wyników przez kilka tygodni.

Zapytaj swojego lekarza o leki. Po powiązaniu ich ze zmianami stylu życia i zachowań leki mogą pomóc w złagodzeniu OAB. I możesz spać przez całą noc. Twój lekarz może spróbować:

• Daryfenacyna (Enablex)
• Fezoterodyna (Toviaz)
• Mirabegron (Myrbetriq)
• Iniekcja iniekcji doksbotulinumtoxinA (Botox)
• Ciecz lub tabletka oksybutyniny (Ditropan, Ditropan XL)
• Żel lub łatka oksybutyniny (Anturol, Gelnique, Oxytrol)
• Solifenacin (VESIcare)
• Tolterodine (Detrol, Detrol LA)
• Chlorek trospium (Sanctura, Sanctura XR)

Użyj produktów do zarządzania wyciekami. Dostępna jest szeroka gama jednorazowych lub wielokrotnego użytku bielizny dla kobiet i mężczyzn.

Get Your Groove Back: Nie pozwól, by OAB zrujnowało Twoje życie seksualne

Przewidywanie może być najlepszą częścią seksu. Jeśli masz OAB, może to być przyczyną niepokoju. Badania pokazują, że kobiety, które cierpią na tę chorobę, często unikają seksu, ponieważ obawiają się zażenowania. Ale nie musi tak być.

Te proste sztuczki mogą uspokoić nerwy i przywrócić życie miłosne.

Porozmawiaj o seksie. Z twoim partnerem. To najprostszy sposób na uniknięcie kłopotliwej sytuacji. Możliwe, że twój kochanek będzie bardziej wyrozumiały niż myślisz. A prawdziwa intymność polega na tym, aby być otwartą i szczerą z drugą osobą, prawda?

Zrób swoje Kegels. Utrzymują silne mięśnie miednicy i pomagają zmniejszyć wycieki podczas seksu.

Ogranicz płyny. Nie pij niczego około godziny przed planowanym intymnym. I siusiu przed seksem. Dzięki temu pęcherz pozostanie pusty i zmniejszy się prawdopodobieństwo wycieku, gdy rzeczy staną się gorące i ciężkie.

Spróbuj nowych pozycji. Znajdź taki, który nie wywiera bezpośredniego nacisku na pęcherz lub cewkę moczową.

Trzymaj ręczniki pod ręką. Umieść je na łóżku, aby wchłonąć ewentualne nieszczelności i uniknąć późniejszego czyszczenia.