Dieta "dni cheat" może faktycznie zwiększyć szanse na sukces odchudzania

Autor: Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Wielu z nas uważa, że ​​rozpoczęcie diety odchudzającej oznacza porzucenie ulubionej tuczonej żywności. Bez słodyczy, bez kremowych sosów, bez frytek, bez wina, bez zabawy! Ale ten rodzaj planu odchudzania może faktycznie prowadzić do więcej zachcianek, fiksowania na zakazanych pokarmach - i celów opuszczonych na długo przed ich czasem. Prawda, mówią eksperci, polega na tym, że możesz mieć utratę wagi i jeść ciasto - tak długo, jak "zdradzasz" swoją dietę w rozsądny sposób.

Zdejmowanie ulubionej żywności może być zwiastunem śmierci, mówi David NW. Grota, RD, LD, autor 101 Pokarmy, które mogą uratować Twoje życie. "Wydaje mi się, że dieta jest dieta obowiązkowynie jest opcją ", mówi.

Grota nazywa to "zorganizowanym oszustwem". Różnica polega na tym, że od czasu do czasu ciesz się ulubionymi potrawami i jedząc wszystko, co uwielbiasz, mówi. Kluczem do zachowania kontroli - mówi - jest decydowanie o tym, czego chcesz i ile masz, a następnie "zjedzenie go" pełna świadomość … polizaj swoje usta, a potem idź dalej swoim życiem. "

Carolyn O'Neil, RD, zgadza się z tym. "Uważam, że rozsądne wypychanie jest kluczem do osiągnięcia zdrowego stylu życia" - mówi O'Neil, współautor Naczynie na jedzenie zdrowe i bycie fantastycznym!

Ktoś może na krótki czas przestrzegać restrykcyjnej diety, mówi O'Neil. Ale prędzej czy później większość ludzi załamie się i przekręci żywność, której sobie odmawiają. "Dlaczego więc nie wymyślić rozsądnej diety, więc szanse na sukces są znacznie większe na dłuższą metę?" ona pyta.

Kiedy wiesz, w co się pakujesz, masz większą kontrolę, mówi O'Neil. Więc jeśli kochasz sernik, zapamiętaj liczbę kalorii swojego ulubionego typu, a następnie możesz zarządzać swoją dietą z kontrolą porcji. O'Neil podsumowuje swoją dietetyczną filozofię w ten sposób: "Im więcej wiesz, tym więcej możesz jeść!"

12 zdrowych sposobów na oszukiwanie na diecie

Poza rozsądnym odświeżaniem, poprosiliście ekspertów od żywienia o więcej wskazówek, jak można oszukać na swojej diecie i nadal schudnąć. Oto co powiedzieli:

Nieprzerwany

1. Zaakceptuj swoje "wykosztuj jedzenie". Twoje pragnienie ich nigdzie się nie udaje. I jak wszyscy wiemy, kiedy mówisz ludziom, że nie mogą czegoś zrobić - lubią kawałek ciasta - będą chcieli robić to jeszcze więcej, ostrzega Grotto.

2. Jedz więcej produktów do napełniania. Załaduj swoją dietę z pokarmami, które idą na odległość - tymi z chudego białka i błonnika. "Dodaj jajka, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, zupy na bazie rosołu, sałatki, chude mięso, owoce morza i niskotłuszczową nabiał, ponieważ te potrawy wypełniają cię i pomagają okiełznać twój apetyt", mówi rzecznik American Dietetic Association Marisa Moore, RD. Aby dalej kontrolować głód, zaplanuj zdrowe przekąski, aby nie jeść przez długi czas bez jedzenia.

3. Przejdź do trafień smakowych. Cokolwiek kochasz, kup go w najbardziej intensywnej i smacznej formie, mówi O'Neil. W ten sposób możesz mieć go mniej, a jednocześnie uzyskać pożądany smak. Na przykład, czy zwariowałeś na słonych przekąskach? Rozkoszuj się morską solą lub grubą, koszerną solą i posyp ją dojrzałą, czerwoną pomidorką. "Będziesz miał bardziej błyskotliwy, jasny smak", mówi O'Neil, "ale lepszy słony hit i crunch - dzięki czemu zużyjesz mniej".

4. Ciesz się wszystkimi zmysłami. Kiedy oddajesz się swojej diecie, podawaj ją na ładnym talerzu z kolorowym dodatkiem, dzięki czemu możesz docenić jego atrakcyjność. "Jedz posiłki i przekąski powoli, biorąc małe brania, abyś mógł cieszyć się smakiem i mieć satysfakcjonujący i świadomy posiłek" - radzi dr Brian Wansink, autor Uważne jedzenie. Będąc bardziej świadomym tego, co znajduje się na talerzu, i jedząc je powoli, możesz uzyskać większą satysfakcję z jedzenia.

5. Miej plan. "Jeśli jesteś miłośnikiem deserów i jesz na mieście, poproś najpierw o menu deserowe" - mówi O'Neil. W ten sposób możesz zrekompensować kalorie w zakresie tego, co dla Ciebie najważniejsze. Wiedząc, dokąd naprawdę idziesz - w stronę tego tortu z pekanami? - ułatwi pominięcie kremowej zupki z małży lub smażonych serów.

6. Jedz tylko to, co kochasz. "Jeśli jest źle na dietę, lepiej być dobrym", mówi O'Neil. Zamiast więc każdego ranka przejmować trio pączków z kawą - i z roztargnieniem zrzucając ciastowate 300 kalorii - popijaj coś, co warto spróbować, niczym mały, doskonały klin kremowego sernika.

Nieprzerwany

7. Zrób to sam. Nie możesz cieszyć się poranną kawą bez muffinka? Wymieszaj własną porcję, wsuwając do niej słodycze, takie jak owies, orzechy i mąkę pełnoziarnistą. Lubisz gorącą pizzę? Spróbuj zrobić to sam, używając intensywnie smakowych dodatków, takich jak kozi ser, wędzony łosoś i świeże zioła. Nie zapomnisz nawet o pepperoni. "Doktor przepisu", Elaine Magee, wie, gdzie kroić kalorie, nie zauważając nikogo: "Sernik jest doskonałym przykładem łatwego danie do rozjaśnienia, ponieważ można użyć kurzu krakersa grahamowego lub okruchów ciasteczek zamiast skorupy zrobionej z 6 łyżek roztopionego masła; i użyj składników o obniżonej zawartości tłuszczu, takich jak ser śmietankowy i substytut jajek i trochę mniej cukru ", mówi. "Wtedy możesz podnieść smak cytryny lub limonki na deser, który jest znacznie lżejszy, dzięki czemu możesz cieszyć się większą porcją."

8. Odejdź od wszystkiego. Ile razy jadłeś obiad przy biurku lub przed telewizorem, a potem zdałeś sobie sprawę, że nie masz ochoty na coś przekąsić? "Nasze społeczeństwo nie obejmuje jedzenia i jedzenia, staramy się być zawsze produktywni" - mówi Grotto. Dlatego tak ważne jest, aby delektować się swoim popisem bez rozpraszania uwagi. A jeśli zrobisz to z dala od kuchni, trudniej będzie się wymknąć w ciągu kilku sekund.

9. Jedz to, co kochasz, w małych porcjach. Możesz mieć wszystko, ale nie wszystko w jeden dzień. Żadne jedzenie nie jest zabronione, o ile zachowasz rozsądne porcje. "Każdego dnia zaspakaję mój słodycz kilkoma kawałkami ciemnej czekolady, które przechowuję w zamrażarce, aby powoli się rozpływały i zaspokoiły moje pragnienie bez spożywania zbyt dużej ilości kalorii" - mówi Magee.

10. Kompromis. O'Neil mieszka na południu, gdzie słodka mrożona herbata jest popularnym napojem. Zamiast bez wyjścia, kiedy wychodzi, zamawia niesłodzoną mrożoną herbatę z odrobiną słodkiej herbaty na wierzchu. Więc jeśli uważasz, że to nie piknik bez twojej kremowej sałatki z kurczakiem, ciesz się nią - ale zmniejsz kalorie, zastępując połowę majonezu jogurtem. "Kompromisy są sprawą wzmacniającą", mówi O'Neil.

Nieprzerwany

11. Wprowadź małe zmiany. Pasjonat nocnego deseru? Ciesz się każdym łykiem - ale doładuj nim spacer po bloku. Uzależniony od kawałka pizzy i coli na codzienny lunch? Delektuj się każdym kęsem - ale ciesz się nimi przez cztery dni w tygodniu zamiast pięciu. Grotto i O'Neil zgadzają się, że małe kroki mogą przyczynić się do dużych wyników, więc znajdź zmiany, które najlepiej sprawdzą się dla Ciebie."Mamy prawie wbudowane w nas, twarde oprzewodowanie, odporność na proste rzeczy", mówi Grotto. "Dlatego uważam, że tak wielu ludziom nie udaje się na diecie".

12. Nie pozwól, aby mały poślizg stał się ześlizgiem. Niemal niemożliwe jest być uczniem "A", jeśli chodzi o dietę. "Wszyscy się podsuwają, a to jest w porządku, o ile nie pozwolisz, by jeden poślizg zamienił się w lawinę" - mówi Wansink. Ilekroć się wymykasz, zwróć na to uwagę, spróbuj uczyć się od niego, abyś mógł przewidzieć to w przyszłości, i wróć do swojego planu diety, aby uniknąć pokusy wrzucenia ręcznika.