Samo myślenie o tym, jak stracić dużo wagi, może być zniechęcające. Oto jak zacząć.

Gina Shaw

Każdego miesiąca magazyn stawia pytania o utratę wagi i kondycję fizyczną najlepszym ekspertom od ćwiczeń i motywacji. W tym miesiącu Guilleromo Bustos, 43, redaktor telewizyjny w Los Angeles i ojciec trójki, poprosił o pomoc, tracąc 200 ze swoich 452 funtów.Zwróciliśmy się do dr. Martina Binksa, dyrektora ds. Zdrowia behawioralnego w Duke Diet & Fitness Center, który pomaga Bustosowi przy utracie wagi, aby uzyskać porady dotyczące przełamywania dużych celów odchudzających na małe kroki.

Pytanie Guillermo: Mam siedzącą pracę jako telewizyjny redaktor postprodukcji. Pracuję od 10 do 12 godzin, a szybkie tempo ustalania terminów i walka z ruchem LA oznacza, że ​​jem dużo wygodnego jedzenia. Moim typowym posiłkiem był burger, frytki i napoje gazowane, a przez cały dzień mam dużo starbucksów. Z biegiem czasu to się po prostu sumuje. I promuję moje dzieci do piłki nożnej i baseballu w całym mieście, ponieważ chcę, żeby były aktywne i nie kończą się tam, gdzie jestem - ale nie przyłączam się. W końcu zdałem sobie sprawę, że całe moje życie musi się zmienić.

Nieprzerwany

Odpowiedź: Według dr. Binksa, który nadzoruje utratę wagi Guillermo, niezależnie od tego, czy masz 100 funtów, czy 20 funtów do stracenia, musisz skupić się na utracie jednego do dwóch funtów każdego tygodnia i być bardzo konsekwentnym w tym, co robisz. Osoby z dużą masą do stracenia, takie jak Guillermo, mogą na początku stracić więcej i mogą to zrobić bezpiecznie pod opieką lekarza. Na dłuższą metę twoje ciało jest zdolne do bezpiecznego zrzucenia pewnej ilości ciężaru na tydzień, a jeśli będziesz to nadal robić, ostatecznie się tam dostaniesz. Binks polecił także:

Dodaj niewielkie ilości ćwiczeń: Ostatnio Binks przeprowadził badanie w Duke, które pokazało, że możesz poprawić swoje zdrowie, stając się nieco bardziej aktywnym. Pchaj się trochę każdego tygodnia, dodając kilka dodatkowych minut do sesji ćwiczeń lub zwiększając prędkość na bieżni o pół mili na godzinę.

Wypełnij jedzenie niskokaloryczne: W Duke, Binks promuje "wolumetryczne" podejście do jedzenia opracowane przez dietetyk z Pensylwanii, dr. Oznacza to zapełnienie się produktami, które są wysoko w "indeksie sytości" - co sprawia, że ​​czujesz się pełny, nie dodając przy tym dużej ilości kalorii. Produkty o dużej objętości i niskiej kaloryczności obejmują sałatki, zupy i płatki owsiane. Spożywanie dużej sałatki przed obiadem lub kolacją każdego dnia, jak robi to teraz Guillermo, jest świetnym sposobem na uniknięcie przejadania się.

Nieprzerwany

Nie pozbawiaj się podczas diety: Utrata dużej ilości ciężaru jest trudna, ale jeśli czuje się okropnie pozbawiona, nigdy nie zamierzasz go utrzymać. Nie musisz torturować się jak zawodnicy w The Biggest Loser (i nie oczekuj, że stracą 10 funtów tygodniowo, tak jak oni). Chcesz zrównoważonego podejścia, które pozostaniesz na dłuższą metę.

Po czterech tygodniach w Duke Diet & Fitness Center, Guillermo ma teraz 421 funtów i twierdzi, że "skoczył sam w podróż do całkowitej zmiany stylu życia".