Autorstwa Shelley Levitt

Pyszne produkty, które pomagają w diecie? Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe.

Bez wątpienia: utrata wagi sprowadza się do prostej matematyki. Musisz jeść mniej kalorii niż spalasz.

"Niektóre pokarmy mogą pomóc ci zrzucić wagę" - mówi Heather Mangieri, RD, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki, "ponieważ pomagają ci czuć się dłużej i pomagają ograniczać apetyt".

Niektórzy nawet zwiększają twój metabolizm. Więc weź tę listę, gdy idziesz do supermarketu:

1. Fasola

Niedroga, sycąca i wszechstronna fasola jest doskonałym źródłem białka. Fasolki są również bogate w błonnik i wolno się je trawią. Oznacza to, że czujesz się dłużej, co może powstrzymać cię od jedzenia więcej.

2. Zupa

Rozpocznij posiłek od kubka zupy, a możesz skończyć jedząc mniej. Nie ma znaczenia, czy zupa jest masywna, czy puree, o ile jest na bazie bulionu. Chcesz utrzymać zupę od 100 do 150 kalorii i porcję. Więc pomiń lalki z kremem i masłem.

3. Ciemna czekolada

Chcesz zjeść czekoladę między posiłkami? Wybierz kwadrat lub dwa ciemne w mlecznej wersji. W jednym z badań miłośnicy czekolady, którym podano ciemną czekoladę, zjadali o 15% mniej pizzy kilka godzin później niż ci, którzy spożyli mleczną czekoladę.

4. Puree z warzyw

Możesz dodać więcej warzyw do swojej diety, cieszyć się "oszukiwać" żywności i zmniejszyć kalorie, które jesz, w tym samym czasie. Kiedy naukowcy z Penn State dodali puree kalafiora i cukinii do mac i sera, ludzie wydawali się lubić to danie tak samo. Ale jedli od 200 do 350 mniej kalorii. Te zdrowe warzywa dodawały niskokaloryczną masę do smacznego dania.

5. Jajka i kiełbasa

Bogate w białko śniadanie może pomóc ci w powstrzymywaniu się od przekąsek w ciągu dnia.

W badaniu grupy otyłych młodych kobiet, ci, którzy rozpoczęli dzień z 35 gramami białka - to pewnie znacznie więcej niż jecie - poczuli się pełniej od razu. Kobiety zjadły 350-kaloryczne śniadanie obejmujące jajka i paszteciki z wołowiny. Efekt wysokobiałkowego śniadania zdawał się trwać wieczorem, kiedy kobiety skubały mniej na tłustych, słodkich produktach niż kobiety, które miały płatki śniadaniowe.

Nieprzerwany

6. Orzechy

Aby uzyskać świetną przekąskę w biegu, weź małą garść migdałów, orzeszków ziemnych, orzechów włoskich lub orzechów pekan. Badania pokazują, że gdy ludzie chrupią orzechy, automatycznie jedzą mniej w późniejszych posiłkach.

7. Jabłka

Przejdź sok jabłkowy i jabłkowy i wybierz zamiast tego chrupiące jabłko. Całe owoce tępią apetyt w taki sposób, że soki owocowe i sosy tego nie robią.

Jednym z powodów jest to, że surowe owoce mają więcej błonnika. Dodatkowo, żucie wysyła sygnały do ​​mózgu, że zjadłeś coś istotnego.

8. Jogurt

Niezależnie od tego, czy preferujesz grecki, czy tradycyjny, jogurt może być dobry dla Twojej talii.

W badaniu na Harvardzie uczestniczyło ponad 120 000 osób przez dekadę lub dłużej. Jogurt, ze wszystkich produktów, które były śledzone, był najbardziej ściśle związany z utratą wagi.

To nie dowodzi, że jogurt spowodował utratę wagi, ale wyróżniał się spośród innych pokarmów.

9. Grejpfrut

Tak, grejpfruty naprawdę mogą pomóc w pozbyciu się funtów, szczególnie jeśli jesteś narażony na cukrzycę.

Naukowcy z Kliniki Scripps w San Diego odkryli, że gdy otyli ludzie zjadali pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, spadli średnio o 3 funty w ciągu 12 tygodni. Picie soku grejpfrutowego przyniosło identyczne rezultaty.

Ale sok grejpfrutowy nie ma żadnych sprawdzonych właściwości "spalających tłuszcz" - może tylko pomógł ludziom czuć się pełnymi.

Bądź ostrożny: nie możesz spożywać grejpfrutów lub soku grejpfrutowego, jeśli używasz pewnych leków, więc sprawdź etykietę na wszystkich receptach lub zapytaj farmaceutę lub lekarza.

Kupuj inteligentnie

Załaduj koszyk z dużą ilością chudego białka, świeżych warzyw, owoców i całych ziaren, mówi dietetyk Joy Dubost, doktor medycyny, RD. Najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o trwałą utratę wagi, jest duży obraz tego, co jesz, a nie konkretne potrawy.