Eksperci oceniają najlepsze i najgorsze urządzenia do pomiaru tkanki tłuszczowej.

Autor: Jeanie Lerche Davis

Próbujesz uzyskać kształt? Wtedy nie polegaj na wadze łazienkowej. Aby uzyskać jak najdokładniejszy pomiar swoich postępów, eksperci twierdzą, że musisz śledzić zarówno tłuszcz, jak i wagę.

• Nie pozwól, aby lustro zniszczyło Twoje cele odchudzania!
• Jak uzyskać więcej oparzeń ze swojego treningu
• Szybka utrata masy ciała: Co musisz wiedzieć

"Większość ludzi koncentruje się wyłącznie na odchudzaniu, a nie na tłuszczu" - mówi Cedric X. Bryant, doktor, główny fizjolog ćwiczeń z American Council on Exercise.

"Zachowując beztłuszczową tkankę i utratę tkanki tłuszczowej - do tego trzeba dążyć" - mówi Bryant. "Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, jak sobie radzisz, jest ocena formy ciała".

Znasz stare standardowe narzędzia pomiarowe, takie jak wskaźnik masy ciała (BMI) i miara taśmy. A dzięki dzisiejszym kreatrom technologii dostępnych jest kilka bardzo dobrych nowych urządzeń do pomiaru tkanki tłuszczowej.

Aby dowiedzieć się, które są warte twojego czasu i pieniędzy, otrzymałeś oceny od Bryant'a i od dwóch innych fizjologów zajmujących się treningiem fizycznym: dr Megan McCrory, naukowca zajmującego się metabolizacją energii z Centrum Badań nad Odżywaniem Ludzkim Żywienia Człowieka Jean Mayer na Uniwersytecie Tufts w Bostonie; oraz dr Len Kravitz, starszy fizjolog ćwiczeń fizycznych w Stowarzyszeniu IDEA Health and Fitness Association.

Test BMI

Jest to prosta kalkulacja, przy użyciu najbardziej podstawowych narzędzi - wzrostu i wagi. Podłącz te liczby do kalkulatora BMI, aby dowiedzieć się, czy jesteś otyły, nadwagi lub normalnej wagi.

Wskaźnik BMI opracowano na podstawie dużych badań populacyjnych. Chociaż nie zajmuje się procentem tkanki tłuszczowej lub mięśni, pomaga pracownikom służby zdrowia szybko ocenić, którzy pacjenci mogą być narażeni na problemy zdrowotne związane z nadwagą.

Cena £: Żaden.

Werdykt: Bezpłatne i łatwo dostępne; dobre do oceny ryzyka dla zdrowia, ale nie mierzy procentu tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś krótki lub bardzo umięśniony, wyniki wydają się być mniej dokładne.

"To dobry punkt wyjścia, naprawdę dobry sposób na uzyskanie podstawowej oceny, czy masz nadwagę, czy nie", mówi Bryant. "BMI wykazuje ścisłą korelację z zagrożeniami dla zdrowia związanymi z nadwagą lub otyłością".

Ocena ekspertów: D. "Wskaźnik BMI nie pozwala na pomiar tkanki tłuszczowej" - mówi McCrory. "Ale jeśli daje doskonały pomiar BMI!"

Nieprzerwany

Wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej

"Bioelektryczna analiza impedancji" została dodana do tradycyjnej wagi łazienkowej. Wagi wysyłają nieszkodliwy prąd elektryczny do organizmu, aby "odczytać" ilość tłuszczu i masy beztłuszczowej - obliczając procent tkanki tłuszczowej.

Cena £: Od 50 do 100 USD za skalę.

Werdykt: Wygodne, ale nie zawsze najdokładniejsze.

"Problem w tym, że te urządzenia są bardzo wrażliwe na nawodnienie - ile płynów znajduje się w twoim ciele" - mówi Bryant. Dlatego ważne jest, aby ściśle przestrzegać wytycznych dotyczących ważenia siebie - pory dnia, płynów i żywności. Nawet twój cykl menstruacyjny wpływa na to czytanie. "Jednak przy wszystkich tych aspektach, waga jest łatwym, w domu sposobem na śledzenie wagi i postępów utraty tłuszczu."

Istnieją również wersje podręczne, które wykorzystują tę samą technologię. Tylko pamiętaj: dostajesz to, za co płacisz. Wyższa cena oznacza większą dokładność.

Stopień: C +. "Chociaż mogą nie być dokładne, może to być dobre dla śledzenia zmian za pomocą diety i programu ćwiczeń" - mówi McCrory. "Po prostu pamiętaj, że skale mogą być wyłączone o 5%, plus lub minus. Postępuj zgodnie z instrukcjami uważnie, a wcześniej wzięcie prysznica sprawia, że ​​czytanie jest niedokładne!"

Skanowanie DEXA

DEXA to "podwójna energia absorpcyjna promieniowania rentgenowskiego" - ta sama technologia obrazowania stosowana przez lekarzy do pomiaru gęstości kości w celu określenia ryzyka osteoporozy - wyjaśnia Bryant. Podczas testu leżysz na stole rentgenowskim przez około 10 minut, podczas gdy skaner mierzy gęstość tkanki tłuszczowej, mięśni i kości.

Cena £: 200 USD do 300 USD

Werdykt: Wygląda dobrze.

DEXA to "wyłaniająca się technika, która ma wiele obietnic" - mówi Bryant. "Pozwala nam to określić całkowitą zawartość tłuszczu w organizmie i zidentyfikować złogi tłuszczu w określonych regionach ciała. Jest to bardzo ważne, ponieważ zapasy tkanki tłuszczowej mogą znacznie bardziej wskazywać na ryzyko choroby". Na przykład dodatkowy tłuszcz brzuszny zwiększa ryzyko chorób serca, raka i cukrzycy typu 2.

Lekarze podstawowej opieki, fizjoterapeuci i kluby zdrowia będą wkrótce oferować skanowanie DEXA w celu oceny tkanki tłuszczowej, mówi Bryant. "Jeśli Twoje BMI mówi, że jesteś w kategorii otyłości i masz silną rodzinną historię chorób serca i cukrzycy, może to wymagać dokładniejszej oceny budowy ciała" - mówi Bryant.

Stopień: A. "To jedna z najdokładniejszych metod" - mówi McCrory. "Nie słyszałem żadnych wiadomości o DEXA w klubach zdrowotnych, ale jeśli masz szansę na testowanie przez DEXA, idź na całość." Ostrzega jednak, że osoby otyłe mogą mieć problemy z leżeniem na wąskich stołach używanych do tego testu.

To "zupełnie nieinwazyjne" - mówi Kravitz. "Bardzo dobra technika."

Nieprzerwany

Testowanie podwodne

Nazywane również testami hydrodensytometrycznymi, polega na wlaniu do zbiornika wypełnionego wodą. W zależności od ilości wody, jaką się przesuwasz, możesz obliczyć gęstość ciała i tkanki tłuszczowej.

"Ten test jest uważany za złoty standard, najdokładniejszą technikę oceny" - mówi Bryant. Uniwersytety używają tego głównie u sportowców i prawdopodobnie pozwolą ci spróbować - za niewielką opłatą.

Cena £: Od 25 do 75 USD za test.

Werdykt: "To bardzo dokładny sposób pomiaru tkanki tłuszczowej" - mówi Bryant. Ale wejście do wody może stanowić problem. Niektórzy uważają, że procedura "niepokoi".

Stopień: B-. Niedogodności są tu poważnym problemem, zgadza się McCrory. "Przypuszczam, że podwodne testowanie będzie" było "za kilka lat."

Bod Pod

The Bod Pod to nowe narzędzie, które polega na przesuwaniu powietrza w celu określenia tkanki tłuszczowej, mówi Bryant. Nie ma zanurzenia; nie zmoknąć. Ale musisz wejść do komory Bod Pod, zachować spokój, kontrolować oddech, wszystkie czynniki, które mogą wpłynąć na wyniki. Poziom nawodnienia przed badaniem może również wpływać na wyniki. "Kiedy wszystkie te są dobrze kontrolowane, otrzymasz obliczenia tłuszczu w ciele, które są w granicach od 3% do 4% dokładne, nie tak wysokie, jak można by oczekiwać" - mówi Bryant.

Cena £: Od 40 do 65 USD za test.

Werdykt: McCrory mówi, że wierzy, że to może być droga przyszłości, choć Bryant zauważa, że ​​potrzebuje trochę wyrafinowania.

Stopień: A. "To znacznie łatwiejsze i wygodniejsze niż podwodne ważenie" - mówi McCrory. "Jest tak dokładny i niezawodny jak DEXA, jest znacznie tańszy i coraz szerzej dostępny".

Taśma miernicza

To jeden z najstarszych "testów otyłości" znanych ludzkości. Jednak obwód talii w tym kontekście "nie jest zdefiniowany jako krawcowa", mówi Bryant. "Jest to zrobione na poziomie pępka".

Mężczyźni o wymiarach wyższych niż 40 lub kobiet o obwodzie talii powyżej 35, są uważani za otyłych, mówi.

Cena £: Żaden.

Werdykt: Jest to podstawowy wskaźnik problemu z tłuszczem w ciele, mówi Bryant. "To dobra technika" - mówi Kravitz.

Stopień: A. Pomiar obwodu jest "dokładny i niezawodny" do oceny ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca, udar i nowotwory, mówi McCrory. Po prostu: im większy obwód, tym większe ryzyko. "Pojawiają się jednak nowe badania sugerujące, że istnieje większe ryzyko niż wcześniej sądzono na jeszcze niższym poziomie ryzyka".

Nieprzerwany

Skinfold Calipers

Kluby zdrowia oferują ten test; to najszerzej stosowana metoda pomiaru tkanki tłuszczowej, mówi Bryant. Zasadniczo, jest to "szczypta" test za pomocą urządzenia pomiarowego w kilku punktach na ciele, takich jak uda, biodra i ramię.

Cena £: Od 20 do 40 USD za test.

Werdykt: Wiele zależy od umiejętności osoby, która wykonała test. "Test fałd fałdowania może być dość dokładny" - mówi Bryant. "Ale jeśli tester nie jest doświadczony, albo używa plastikowych suwmików, to zrób to z przymrużeniem oka, to będzie strasznie niewiarygodne."

Stopień: D. "Są one rzadko wykonywane poprawnie" - mówi McCrory. "Technik zazwyczaj nie pobiera wystarczającej ilości tłuszczu, więc wynik jest zwykle zbyt dużym niedocenianiu tkanki tłuszczowej, a także trudno jest go złapać konsekwentnie."

Pomiar światła podczerwonego

Pomiar światła w podczerwieni jest niedrogim sposobem pomiaru tkanki tłuszczowej za pomocą urządzenia analizującego glebę, z którego korzystają agronomowie, wyjaśnia Bryant.

Oto, co się dzieje: sondę umieszcza się na ciele - na przykład na bicepsie - wysyłając promień podczerwony zarówno do tkanki tłuszczowej, jak i mięśniowej. Twój wzrost, waga, płeć, wiek, rozmiar klatki i poziom aktywności są brane pod uwagę. Ostateczna liczba to "przybliżona ocena" procentu tkanki tłuszczowej, mówi Bryant.

Cena £: Od 25 do 50 USD za test.

Werdykt: "Nie udowodniono, że jest bardzo dokładny" - mówi Bryant.

Stopień: F. Nie marnuj czasu ani pieniędzy, mówi McCrory.

Wykresy wysokości / masy

Są to proste tabele wysokości i ciężaru używane od lat przez wiele firm ubezpieczeniowych. Ale eksperci twierdzą, że po prostu nie działają bardzo dobrze, nawet jeśli biorą pod uwagę ramy ciała i płeć.

Cena £: Żaden.

Werdykt: "Te wykresy mają poważne ograniczenia" - mówi Bryant. "W rzeczywistości nie mierzą tkanki tłuszczowej, opierają się na ograniczonej próbie populacji i mogą wprowadzać w błąd."

Ocena: F. "Nie robią nic, aby pomóc nam zrozumieć skład ciała" - mówi Kravitz.