Bóle i bóle obfitują - szczególnie, gdy stajemy na szczycie 40 i stajemy się "w średnim wieku". Kluczem jest jednak poznanie różnicy między tym, co możesz samemu sobie wyleczyć - i jak możesz je leczyć - a tym, co wymaga uwagi lekarza.

John Casey

Rano rano wczołgujesz się z łóżka i oto jest: ból. Dla niektórych z nas jest to gorące igłowanie w kolanie. Dla innych to skrzypiące, obolałe plecy, z mięśniami węzłowych karku; lub jest to czuły staw biodrowy, który sprawia, że ​​jakoś ma się w nim piasek na noc.

Czy niektóre z nich wymagają pomocy medycznej? Być może, ale niektóre z nich to codzienne, bolesne bóle i bóle, które możemy leczyć w domu. Ale jak odróżnić?

Może przynieść ulgę, gdy zdaje sobie sprawę, że nawet dla personelu medycznego nie zawsze od razu wiadomo, które urazy wymagają leczenia, a które wymagają kilku ibuprofenu, lekkiej kompresji i okładu lodowego.

Poważne lub niewielkie obrażenie?

"Sam ból jest dobrym wskaźnikiem różnicy między urazem, który wymaga uwagi i urazu, który rozwiąże się samoopieką" - mówi Andrew Cannon, trener sportowy i fizjoterapeuta w Andover College w

Andover, Mass. "Obrażenia, które znacznie upośledzają twoją mobilność lub nie ustępują po 48 godzinach, wymagają pomocy medycznej."

Najbardziej proste bóle i bóle są wynikiem nadmiernego wysiłku, mówi dr Randy Braith, profesor fizjologii ćwiczeń na University of Florida w Gainesville. "Zdolność w terminologii medycznej znana jest jako" opóźnione pojawienie się bolesności mięśniowej "i to szybko mija", mówi. "Urazy i powtarzające się obrażenia związane z ruchem, takie jak zespół cieśni nadgarstka, są poważniejsze i będą musiały być widziane przez lekarza".

Oto kilka prostych środków na leczenie tych bólów, które nie wymagają lekarza.

Jeśli chodzi o skręcanie z powodu kolana, biodra lub innych dużych stawów, pomyśl RICE.

"To krótki odpoczynek, lód, kompresja i podwyższenie", mówi Cannon. "Od razu po urazie jest to pierwszy krok do podjęcia." Odpoczynek i lód są dość łatwe, podobnie jak elewacja, ale co z kompresją? Cannon mówi, że ważne jest zastosowanie lekkiej kompresji.

"Nie chcesz mieć większej kompresji niż ta, którą otrzymasz po prostu opierając dłoń na lodzie", mówi. "Nacisk na bandaż typu" Ace "jest zbyt duży i może powodować znaczące dodatkowe obrażenia, wpływając na powierzchowne nerwy w obszarze urazu."

Nieprzerwany

Uzyskaj trochę ulgi w bólu

Poproś trzech ekspertów, których leki przeciwbólowe stosują na bóle mięśni i drobne obrażenia, a otrzymasz trzy różne odpowiedzi. Jeden ciąg myśli mówi, że nie należy przyjmować ibuprofenu ani aspiryny po urazie. Oba są rozcieńczalnikami krwi, które teoretycznie mogą pogorszyć siniaki.

"Ale kiedy rozmawiasz ze specjalistami ortopedów, często mówią, że dodatkowe ryzyko wystąpienia siniaków jest minimalne i jest równoważone przez przeciwzapalne działanie ibuprofenu" - mówi dr Mike Powers, adiunkt i specjalista od zapobiegania urazom w dziale ćwiczeń i nauk sportowych. na Uniwersytecie Florydy. "Nie ma tu jednej odpowiedzi".

Bezpieczny zakład, wszyscy się zgadzają, to acetaminofen z powodu bólu, choć nie zrobi zbyt wiele dla obrzęku.

"W każdym razie lód wykonuje większość prac przeciwzapalnych", mówi Braith.

Stretch i Flex Pain Away

Być może joga i pilates - zarówno ćwiczenia siłowe, jak i ćwiczenia elastyczności - wydają się zbyt "na miejscu", aby można je było wykorzystać w radzeniu sobie z bólami i bólami, ale coraz częściej korzystają z nich fizjolodzy.

"Joga i pilates dodają ton i siłę mięśniom w sposób całkowicie nieimponujący, a jego użycie jako części planu zapobiegania urazom jest obecnie prawie powszechne" - mówi Powers. "Ćwiczenia rozciągające zwiększają elastyczność i pomagają pracować mięśniom, co nie wpływa na inne programy budowania siły, takie jak trening siłowy. Im więcej pracuje się przy zwiększaniu elastyczności, tym mniej prawdopodobne jest odniesienie obrażeń.

Spróbuj masażu

Ta terapia masażu może być bardzo skutecznym środkiem rozluźniającym mięśnie, a reduktor stresu to z pewnością dobra wiadomość. Coraz więcej dowodów sugeruje, że terapia masażu może zmniejszyć stres i zmniejszyć nasilenie drobnego przewlekłego bólu.

Â

Nie ignoruj ​​tego

Łatwo jest odrzucić bóle i bóle jako część procesu starzenia się. Jednak badania pokazują, że chociaż częstość występowania przewlekłego bólu wzrasta wraz z wiekiem - szczególnie ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów - nie oznacza to, że starzenie się oznacza, że ​​trzeba żyć z codziennym bólem.

Badanie bólu w grupie starszych naukowców z Melbourne w Australii wykazało, że raporty dotyczące ostrego i przewlekłego bólu nie wzrastają wraz z wiekiem w wieku powyżej 60 lat, wynika z badania opublikowanego w Journal of National Aging Research Institute w marcu 1999 r.

Nieprzerwany

Badacze odkryli, że szeroko odczuwane "bóle" zgłaszane przez ludzi w miarę ich starzenia się mogą wynikać z tego, co opisują jako różnicę w progu bólu i tolerancji między starymi i młodymi ludźmi. Okazało się, że starsi ludzie mają wyższy próg bólu niż młodsi, ale także zmniejszoną umiejętność tłumienia bólu po rozpoczęciu leczenia.

Więc może nie być rozsądnie brać tego, co wydaje się jak ból związany z wiekiem. Może to oznaczać nie wiek, ale stan leżący u podłoża, który może być uleczalny przez lekarza.

Â

Â