Dąż do umiarkowania, a nie do doskonałości

Jesteś wypchany po pysznym obiedzie, ale nie możesz się oprzeć pokusie zamówienia dekadenckiego deseru. Albo głodzisz się przez cały dzień, a potem wąchasz się do snu. A może prawie zawsze jesz w biegu, na stojąco lub podczas jazdy.

Jeśli którykolwiek z tych scenariuszy brzmi znajomo, twoje nawyki żywieniowe mogą korzystać z dostrojenia. Wszystkie mogą wskazywać na niezdrowe nawyki, które mogą stanąć na drodze do długoterminowego sukcesu utraty wagi.

Słuchaj swojego ciała

Każdy, kto zmaga się z jedzeniem i jedzeniem, może popaść w nawyki, które mogą prowadzić do tego, co profesjonaliści nazywają nieuporządkowanym jedzeniem. Nieuporządkowane jedzenie może przybierać różne formy, począwszy od niezdrowych nawyków żywieniowych, które powstrzymują cię przed utratą wagi, popędem do jedzenia, bulimią lub anoreksją.

Nie pozwól, aby chęć utraty wagi powodowała niezdrowe nawyki żywieniowe. Pierwszym krokiem powinno być zaakceptowanie swojego ciała i być dumnym, że jesteś członkiem kliniki odchudzania, poprawiając twoje zdrowie podczas schudnięcia.

Jednym z najlepszych sposobów na zajęcie się swoimi nawykami żywieniowymi jest dostrojenie się do twojego ciała - to znaczy, aby nauczyć się jeść, gdy jesteś fizycznie głodny i przestać, gdy jesteś pełny. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale przy odrobinie praktyki, ty mogą nauczyć się kontrolować spożycie kalorii bez odczuwania deprywacji.

Nikt nie jest doskonały

Twoim celem powinien być umiar, a nie doskonałość. Odmawianie normalnych pragnień, aby cieszyć się apetycznym jedzeniem, może wywołać odrętwienie, prowadzące do niechcianych nawyków i nieuporządkowanych nawyków żywieniowych.

Nasza filozofia w Klinice odchudzania polega na tym, aby pomóc Ci w stworzeniu planu żywieniowego, który obejmuje twoje ulubione potrawy - choć w mniejszych ilościach lub w bardziej zdrowych wersjach - abyś czuł się usatysfakcjonowany. Naszym celem jest także pomoc w powolnym zmienianiu złych nawyków na zdrowe, które pozostaną z tobą na całe życie.

Jedną z najpotężniejszych wskazówek do przejadania się jest karmienie wysokokaloryczną karmą przed tobą. Niemożliwe jest oprzeć się, gdy apetyczne jedzenie jest tuż pod twoim nosem!

Ale nie rozpaczaj. Nie musisz całkowicie opierać się chęci zanurzenia się; wszystko, co musisz zrobić, to ograniczyć swoje odpusty. Zanim weźmiesz pierwszy kęs, wykonaj "kontrolę brzucha": Czy naprawdę jesteś głodny, czy po prostu jesz, ponieważ tam jest?

Nieprzerwany

Co nas niszczy?

Nasze życie byłoby o wiele prostsze, gdyby jedzenie było tak proste, jak wkładanie gazu do pustego zbiornika. Ale jedzenie to o wiele więcej niż napełnianie pustego brzucha.

Mnogość czynników behawioralnych, postaw, emocjonalnych, psychologicznych, społecznych i środowiskowych pomaga określić, kiedy i co jemy. Kiedy dzieje się trudne, nawet trudny może zacząć jeść.

Bądź świadomy swojej decyzji, by coś zjeść, czy nie, zamiast jeść impulsywnie lub bezmyślnie. Masz kontrolę nad tym, co wybierasz. Kiedy zaczniesz robić lepsze wybory żywieniowe, staje się łatwiejsze - i stajesz się bardziej zdecydowany, gdy widzisz korzyści z twojego zachowania.

Jak zmienić złe nawyki

Zmiana nie zawsze jest łatwa, szczególnie jeśli chodzi o długookresowe zachowania. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zmienić te złe zachowania w zdrowe nawyki:

• Stwórz plan radzenia sobie z pokusami, z którymi regularnie spotykasz się. Zdecyduj z wyprzedzeniem, jak poradzisz sobie ze swoimi słabościami, aby mieć kontrolę nad sytuacją.
• Wymień niezdrowe produkty na zdrowsze. Jeśli jedzenie w nocy jest twoją słabością, pozwól sobie na porcje odpowiedniej ilości odżywczych pokarmów w nocy.
• Zaspokój - daje mniej czasu na jedzenie!
• Ogranicz oglądanie telewizji. Będziesz mieć mniej czasu na pokusy pożywienia i więcej czasu na aktywność fizyczną.
• Ustaw osiągalne cele. Nierealne oczekiwania ustawiają cię na porażkę. Powoli zmieniaj zachowania, które powodują, że przejadacie.
• Myśl pozytywnie. Negatywne myśli, takie jak "Nie mam siły woli" lub "Jestem gruby i nieatrakcyjny", służą tylko podkopaniu twoich wysiłków. Zapisz inspirujące komentarze i czytaj je, gdy potrzebujesz pomocy w koncentrowaniu się na swoich celach.
• Znajdź znajomego z dietą na forum dyskusyjnym Znajdz znajomego lub pozyskaj pomocnego przyjaciela, aby zwiększyć szanse na sukces. Badania pokazują, że wsparcie jest kluczowe dla sukcesu w zmianie zachowań i pokonywaniu przeszkód.
• Posmaruj zębami zęby po kolacji, aby zmniejszyć pokusę jedzenia.
• Kupuj żywność pakowaną w pojedyncze porcje (lub pakuj je w ten sposób samodzielnie). Pakiety o wielkości ekonomicznej zachęcają do przejadania się.
• Zanim sięgniesz po drugą pomoc, odczekaj co najmniej 10 minut, aby dać żołądkowi czas na sygnalizowanie mózgu, że jest pełny.
• Zacznij dzień od śniadania. Jedno z badań wykazało, że gdy większość ludzi spożywała większość kalorii rano, w ciągu dnia zjadały one mniej ogólnie, niż wtedy, gdy wieczorem spożywały większość kalorii.