Zainspiruj się tymi sekretami dietetyków.

Autor: Leanna Skarnulis

Zapamiętaj naukę jazdy na rowerze? Ile razy spadłeś, zanim się go pozbyłeś? I nawet kiedy się nauczyłeś, zdarzały się przypadkowe wypadki - ale są szanse, że wróciłeś.

Dążenie do diety i celów fitness jest bardzo podobne: od czasu do czasu odpadniesz. Kluczem do powrotu jest zdobycie umiejętności i samopoznania, które pozwolą ci odzyskać siły po nawrocie.

"Badania pokazują ludzi, którzy tracą na wadze i trzymają ją z daleka, a ludzie, którzy ją odzyskują, mają taką samą liczbę poślizgnięć" - mówi Katherine Tallmadge, MA, RD, autorka Diet Simple. Ale "ludzie, którzy go powstrzymują, są lepiej w stanie rozwiązywać problemy, częściej mają i wspierają system wsparcia przyjaciół, rodziny lub profesjonalistów i przejmują kontrolę nad swoim środowiskiem".

Jak możesz stać się jednym z tych ludzi? Tallmadge, wraz z trzema osobami, które mają doświadczenie w pokonywaniu przeszkód na drodze do utraty wagi, podzieliły się swoimi 11 najważniejszymi wskazówkami, aby się z tym uporać.

1. Miej wizję sukcesu.

"Umysł jest tak mocnym narzędziem, użyj go, aby osiągnąć to, co chcesz", mówi Tallmadge, który jest również rzecznikiem Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego.

Na przykład, sugeruje: "zobacz siebie tańczącego w sylwestra w bajecznej czarnej sukience lub wyobraź sobie reakcję swojej rodziny, gdy widzisz je na święta". Następnie stosuj tę wizję każdego dnia, aby pomóc Ci zachować motywację.

"Rano większość z nas woli przewrócić się i wrócić do snu zamiast ćwiczyć" - mówi Tallmadge. "Wstajesz, jeśli masz wizję sukcesu."

2. Przypomnij sobie, o co toczy się gra.

Herb Ketteler, technik kontroli szkodników na przedmieściach Cincinnati, przeszedł z 305 funtów do 210 w ciągu nieco ponad roku. Po raz drugi stracił znaczną wagę. Za pierwszym razem zatrzymał go na pięć lat, ale odzyskał po tym, jak kontuzja uniemożliwiła mu wykonywanie ćwiczeń. Lekarstwo odchudzające Meridia pomogło mu tym razem znacznie zmniejszyć wagę, ale twierdzi, że pozostał zmotywowany nawet po odstawieniu leku.

Nieprzerwany

Kiedy kusi, aby porzucić swój plan zdrowego odżywiania i ćwiczeń, mówi sobie, że jego zdrowie warte jest dodatkowego wysiłku.

"To nie jest zdrowe, aby utrzymać zyski i stracić ogromne ilości wagi", mówi Ketteler, 45. "To musi być na zawsze."

Ta sama motywacja zadziałała dla Annie Nowlin, byłej zarejestrowanej pielęgniarki i triathlete z Chicago. Nowlin była atletyczna przez całe życie, ale jej waga wzrosła do 197 po tym, jak zaczęła brać leki na kortykosteroidy, aby leczyć tocznia cztery lata temu (przyrost masy ciała jest powszechnym efektem ubocznym tych leków). Ostatnio fibromyalgia ograniczyła jej zdolność do ćwiczeń. Jej waga wciąż się waha, a utrata masy ciała jest powolna, ale ona pozostaje zdeterminowana.

"Kiedy mówię sobie, że ostatnie cztery lata były piekłem i zasługuję na to, aby żyć, że będę miał cztery gałki lodów Healthy Choice zamiast jednego", mówi Nowlin, 52. "To, co przywraca mnie do wagonu, to myśląc, że jestem w odpowiednim wieku na atak serca, nie zapraszajmy już żadnych problemów.

"Przypominam sobie również, że będę musiał kupować grubsze ubrania i nie mogę uzasadnić wydawania tych pieniędzy".

3. Kontroluj swoje środowisko.

Udane przegrane nie polegają na sile woli, mówi Tallmadge.

"Napełnij swój dom zdrowymi, zdrowymi produktami" - mówi. "Miej zdrowe jedzenie w lodówce, więc mniej prawdopodobne jest, że zatrzymasz się i złapiesz coś tłustego w drodze z pracy do domu Niektórzy ludzie myślą, że mogą mieć ciasteczka w domu i używać siły woli, a potem wpadają w złość na siebie, kiedy je zjedzą. . "

A co, jeśli twoja rodzina nie jest na diecie? Nadal możesz przejąć kontrolę i trzymać kuszące pokarmy z kuchni, Tallmadge mówi: "Jeśli rodzina chce deserów, może pójść do lodziarni na jedną porcję."

Pisarka podróżna Mary Mihaly z Cleveland zyskała 75 funtów po tym, jak rzuciła palenie w 1992 roku. Dzisiaj, po przestrzeganiu zasad diety Weight Watchers i dodaniu ćwiczeń do swojego życia, ma zaledwie 15 funtów od swojej wagi docelowej. Mihaly mówi, że jest w porządku z kubkami Reese's Peanut Butter Cup w jej domu. Ale wie, że posiadanie frytek lub prawdziwego masła byłoby jej zgubą.

Nieprzerwany

"Mogę ograniczyć się do dwóch pucharów z masłem orzechowym, ale mógłbym zrobić posiłek z dietetyczną colą i torbą chipsów lub świeżego chleba i słodkiego masła", mówi Mihaly, 53. "Zamiast tego mam lekkie masło i nie ma mowy". idę do slather, że wszystko na chlebie. "

Podobnie Nowlin może często zapobiegać poślizgom, mówiąc sobie, że w lodówce są owoce. A Ketteler zabiera owoce i warzywa, aby mieć pewność, że ma coś zdrowego. "Prawdopodobnie kupuję pięć funtów marchwi tygodniowo" - mówi. "Pod koniec dnia mam dość marchewki."

4. Nie pozwól się zbyt głodować.

Tallmadge twierdzi, że najczęstszą przyczyną objadania się jest niedobór alkoholu. "Ludzie zbyt długo nie jedzą, a potem odchodzą, gdy są głodny," mówi. "Włączenie zaplanowanych przekąsek do twojej codziennej rutyny to świetny sposób na zapobieganie bingom".

Ketteler mówi: "Zanim zacznę dietę, przejadam się, jeśli będę głodny, nie będę miał czasu na wypełnienie mojego żołądka, a ja będę dalej jadł".

Teraz pozwala jeść wszystko, co chce, ale kontroluje wielkość porcji i nie pozwala sobie na zbyt głodny.

5. Wiesz, co sprawia, że ​​jesteś podatny na przejadanie się.

To kolejny sposób, w jaki Ketteler unika poślizgnięć. "Po północy rozpadam się" - mówi. "Nawet gdy byłem na Meridii, straciłbym kontrolę i zacząłem jeść." Jak on unika pokus nocnych? "Idę do łóżka."

Dla innej osoby pokusa może pojawić się późnym popołudniem, w automatach biurowych lub podczas imprezy towarzyskiej. Kluczem jest wiedzieć, gdzie są twoje obszary problemowe i mieć plan radzenia sobie z nimi.

6. Uważaj na przejadania się w restauracji.

Kuszenie często uderza w restauracje, gdzie bogate jedzenie i supersized porcje mogą kołysać nawet najbardziej zdeterminowanego dietetyka. Zwłaszcza jeśli często jesz poza domem, spójrz na to jako szansę na przećwiczenie dobrej kontroli porcji. "Nie ma prawa, które mówi, że musisz zamawiać dania główne za każdym razem, gdy jesz na mieście" - mówi Tallmadge. Zwróć uwagę na swój apetyt i zamów obiadową sałatkę lub przystawkę zamiast głównego dania. Lub weź połowę domu w torbie dla psa.

Nieprzerwany

7. Zaplanuj odpusty.

Sztywne diety nie działają, mówi Tallmadge, który ma praktykę doradzania odchudzania w Waszyngtonie, D.C. "Uczę ludzi, jak się ślizgać i podskakiwać, co tydzień zawierać poczęstunek bez poczucia winy, mieć ciastko w każdy piątek".

Ketteler pozwala sobie na lunch na jeden dzień w tygodniu. "Mogę mieć dwie kromki pizzy", mówi. "W ten sposób moje ciało nie wysyła chęci".

8. Przebacz sobie.

Mihaly mówi, że nigdy nie odwołuje się do odpustów jako poślizgów. "Kiedy spędziłem dwa tygodnie w Maroku, cieszyłem się kulturą i kuchnią, nie było to poślizgiem, kiedy oddaję się wakacjom, nazywam to spędzaniem wakacji".

Stosuje tę samą zasadę do sprawności. Ona zaczęła ćwiczyć tylko w ciągu ostatnich kilku lat, a ona przeszła od starań, aby przejść milę wzdłuż Jeziora Erie do dwóch lub trzech mil.

"Wziąłem udział w tym tygodniu" - mówi. "Pada i przygotowuję się do ulicznej wyprzedaży. Nie mogę się doczekać przyszłego tygodnia, ale dziś będę leniwym i cieszę się z tego."

9. Pracuj nad zmianą negatywnych procesów myślowych.

Coś, co pomaga Mihaly'emu trzymać się jej planu, to fundamentalna zmiana, którą dokonała w swoim życiu cztery lata temu.

"Poszedłem na trening feng shui i dowiedziałem się o byciu w umyśle / ciele, zamiast być osądzającym," mówi. "Przenosi się na to, jak postrzegam siebie i relacje. Pierwszego dnia szkolenia musieliśmy przeczytać głośno przysięgę, mówiąc, że pozwolimy tylko ludziom i wpływom w naszym życiu, które nas wspierają."

W rezultacie dystansuje się od silnych negatywnych komunikatów, które utrzymywała przez 50 lat. "W niektórych rodzinach dostajesz dużo zewnętrznych rzeczy, urosłam na tyle, że mogę to wyłączyć, przestałam się bić".

10. Mieć sekcję dopingującą.

Konieczność rozliczania się z kimś innym daje powód, aby się tam powiesić, skoro nie możesz zdobyć się na determinację od wewnątrz. Nie ma znaczenia, skąd pochodzi wsparcie - współmałżonka, przyjaciela, współpracownika, "kumpla" online, czy kogokolwiek.

Ketteler dostaje motywację od ludzi, których widzi na swojej trasie służbowej jako technik kontroli szkodników w północnym Kentucky. "Widzę tych samych 350 klientów co miesiąc, głównie kobiety, i wszyscy komentowali," mówi. "Obserwują moją wagę za mnie."

Nieprzerwany

11. Pamiętaj, że musisz nadal nad tym pracować.

"Dwie trzecie naszej populacji ma nadwagę, co oznacza, że ​​nie jest naturalne, że jest szczupła i sprawna" - mówi Tallmadge. "Nie chodzimy dwie mile do pracy iz powrotem, a także do paszy na jedzenie każdego dnia, lub do życia w spa.

"Łatwo jest dostrzec szczupłych ludzi i myśleć, jakie mają szczęście, ale jeśli mają ponad 30, a nawet 20 lat, pracują nad tym" - mówi. "Bycie szczupłym i sprawnym jest czymś, co musimy realizować i pielęgnować, jak szczęście lub przyjaźń".