Chrapanie może być niebezpiecznym stanem. Oto, jak rozpoznać, czy jesteś zagrożony.

Autorzy Christina Boufis

Kiedy Dave Williams zasnął, gdy zatrzymał się na czerwonym świetle 12 lat temu, musiał stawić czoła problemowi. "Zasypiałem w nieodpowiednich momentach", mówi Williams, a następnie 45 lat, konsultant biznesowy w Cordova, Tennessee. Jego lekarz zdiagnozował obturacyjny bezdech senny (OBS), stan, w którym oddychanie zatrzymuje się wielokrotnie podczas snu, a objawy obejmują głośne chrapanie w noc i senność w ciągu dnia.

"Ludzie, którzy mają bezdech senny zwykle nie mają problemów z oddychaniem, kiedy są na jawie", wyjaśnia Nancy A. Collop, MD, profesor medycyny i neurologii na Emory University School of Medicine i dyrektor Emory Sleep Center. "Ale kiedy ludzie z OBS śpią, ich gardło zwęża się do tego stopnia, że ​​nie mogą dostać wystarczającej ilości tlenu." Kiedy oddychanie ustaje, mózg wysyła alarm, a śpiący budzi się, zwykle z głośnym parsknięciem lub chrapnięciem, a oddychanie wznawia się. Nieleczony, OBS może zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i udaru mózgu, mówi Collop.

Bezdech senny zabiegi

Lekarz Williamsa zalecił maszynie ciągłą dodatnią ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP), którą nosi w nocy. Urządzenie wytwarza ciśnienie w kanałach powietrznych, aby utrzymać gardło otwarte. Williams, obecnie 57 lat, mówi, że śledząc zalecenia lekarza, sen był nie tylko kwestią zwalczania bezdechu sennego. "To także kwestia życia i śmierci" - mówi.

Kilka wskazówek dla osób żyjących z bezdechem sennym:

Schudnąć. Połowa osób z OBS ma nadwagę, wynika z National Heart, Lung and Blood Institute. Collop mówi: "Nawet tak mało jak 20 funtów może spowodować dramatyczny spadek czyjegoś wskaźnika oddechu", co odnosi się do liczby zakłóceń snu na noc.

Rusz to. "Ćwiczenie ogólnie jest dobre, ponieważ pomaga w utracie wagi, ale także powoduje zmęczenie, dzięki czemu lepiej się przesypia", wyjaśnia Collop.

Zmień pozycje. "Staraj się nie spać na plecach", mówi Collop. Rzuć się na bok, jeśli obudzisz się na plecach. "Pomaga utrzymać gardło otwarte" - mówi Collop.

Lepiej zamknąć oko. "Jeśli nie masz dość snu, to wydaje się, że nasilenie bezdechu sennego jest gorsze" - mówi Collop. Wytnij kofeinę po południu, idź do łóżka i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, i wyjmij telewizor z sypialni.

Czy wiedziałeś?

Kobiety po menopauzie trzy razy częściej niż kobiety przed menopauzą mają OBS, prawdopodobnie ze względu na obniżony poziom żeńskich hormonów.

Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj aktualne wydanie "Magazynu".