Wiele osób z niepohamowanym zaburzeniem odżywiania czuje się źle z powodu objadania się i ich ciał. Uczenie się, jak zmieniać te negatywne myśli w pozytywne działania, jest pierwszym krokiem w kierunku poprawy.

Oto spojrzenie na metody, które mogą ci w tym pomóc.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

CBT to powszechne leczenie zaburzeń odżywiania związanego z napadami głodu. Twój lekarz lub terapeuta prawdopodobnie najpierw zasugeruje tę terapię. Większość osób z zaburzeniami, które próbują CBT, osiąga lepsze wyniki. Ta technika może również pomóc, jeśli masz depresję, co często zdarza się wraz z objadaniem.

Wersja o nazwie "enhanced CBT" jest przeznaczona dla osób z zaburzeniami odżywiania. Uczy Cię rozpoznawać uczucia niskiej samooceny i inne negatywne myśli, które mogą wywoływać bingy.

Zamiast mówić:

• "Jestem porażką, bo jem za dużo."
• "Nigdy nie osiągnę idealnej wagi".
• "Trudno jest dobrze zjeść".

Nauczysz się mówić takie rzeczy jak:

• "Jestem dobrym człowiekiem i mogę kontrolować jedzenie".
• "Przy odrobinie wysiłku osiągnę zdrową wagę".
• "Mój terapeuta i mój dietetyk pomogą mi stworzyć dietę, z którą mogę się trzymać."

CBT zwykle wykonuje się raz w tygodniu przez około 20 tygodni. Podczas każdej sesji spotkasz się z terapeutą sam lub jako część grupy.

Psychoterapia interpersonalna (IPT)

Terapeuci od dawna używają IPT do pomocy osobom z depresją. Obecnie jest również stosowany w leczeniu zaburzeń odżywiania. IPT może pomóc powstrzymać objadanie się i uniknąć niepowodzeń. Badania pokazują, że działa tak dobrze, jak CBT.

IPT pomaga dowiedzieć się, czy problemy w domu lub w innych relacjach wyzwalają twoje bingy. Istnieją trzy fazy:

• Faza 1: identyfikujesz problemy z życia osobistego, które sprawiają, że chcesz przejadać. Na przykład, możesz zjeść przekąskę, gdy poczujesz się samotny lub po tym, jak wdasz się w walkę z rodzicami.
• Faza 2: Twój terapeuta pokazuje, jak budować lepsze relacje.
• Faza 3: Pracujesz nad zmianami, które wprowadziłeś i zapobiegasz nawrotom objadania się.

IPT zazwyczaj odbywa się raz w tygodniu w grupie lub w jednym na swoim terapeucie.

Nieprzerwany

Terapia Dialektyczna (DBT)

DBT jest podobny do terapii behawioralnej poznawczej, ale zamiast próbować zmienić swoje negatywne myśli, akceptujesz i uczysz się z nimi żyć. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i joga, pomagają ci stać się bardziej świadomymi swoich myśli.

Terapeuci wykorzystali DBT do pomocy osobom z zaburzeniami osobowości, które mają skłonności autodestrukcyjne. Nadal trwają badania, aby sprawdzić, jak dobrze działa to w przypadku objadania się. Jak dotąd wydaje się, że pomaga, a ci, którzy uruchamiają program, są w stanie go trzymać.

Samopomoc z przewodnikiem

Jeśli nie masz czasu na regularne sesje terapeutyczne lub nie możesz sobie na nie pozwolić, opcja samopomocy z przewodnikiem może być opcją.

Istnieją programy samopomocy, które uzupełniasz samemu. Obejmują one korzystanie z książek, płyt DVD, filmów wideo itp.

Zindywidualizowane programy samopomocy oznaczają, że spotykasz się z terapeutą lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wskazówek. Ten specjalista poleci książki, programy komputerowe lub samopomocy, które możesz wykorzystać w domu. Od Ciebie zależy, czy poświęcisz czas i wysiłek na ich zbadanie.

Jedno z badań wykazało, że osoby badane z zaburzeniami objadania się głodu, które przeszły 12-tygodniową samodzielną, opartą na instrukcji formę terapii poznawczo-behawioralnej, miały większą remisję z powodu objadania się niż osoby otrzymujące bardziej tradycyjną opiekę, a ponad jedna trzecia pozostawała dobrze rok później.

Więcej wskazówek, jak podnieść swój nastrój

Nawet przy tych zabiegach można od czasu do czasu powrócić do starych sposobów myślenia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować pozytywne nastawienie:

• Daj sobie zachętę. Pozostaw karteczki samoprzylepne wokół domu z inspirującymi wiadomościami typu "Możesz to zrobić!" Naklej je na lustra i inne miejsca, w których będziesz je codziennie oglądać.
• Zachowaj listę 10 rzeczy, które lubisz. Ilekroć padniesz, przeczytaj listę.

• Jeśli masz porażkę, nie przejmuj się. Tylko pamiętaj, aby wrócić na tor następnego dnia.
• Otocz się ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze.
• Nagradzaj siebie za zdobyte zyski. Weźmy na przykład masaż lub ciepłą kąpiel z bąbelkami.