Ekspert opisuje antidotum na szkodliwy dla serca styl życia w dzisiejszym świecie pełnym stresów.

Autorstwa Denise Mann

Wszyscy wiemy, że spożywanie mnóstwa tłuszczów nasyconych i prowadzenie siedzącego trybu życia może być szkodliwe dla naszych serc, ale dzisiejszy, doładowany styl życia, wypełniony BlackBerry, telefony komórkowe, niebotyczne płatności hipoteczne i siedmiodniowe tygodnie pracy mogą również siać spustoszenie w naszym kiery.

rozmawiał z Mimi Guarneri, MD, założycielką i dyrektorem medycznym Scripps Centre for Integrative Medicine w La Jolla w Kalifornii, oraz autorem Serce mówi: kardiolog ujawnia tajny język uzdrawiania, aby dowiedzieć się, jak współczesne życie wpływa na nasze zdrowie serca i co możemy z tym zrobić, zanim będzie za późno.

Oto, co dowiedzieliśmy się:

Jakie aspekty współczesnego życia są złe dla naszych serc?

Wszystko. Nowa definicja normalności będzie działać codziennie w samochodzie, który nie jest opłacany, dzięki czemu możesz zapłacić za dom, z którego nigdy nie skorzystasz, ponieważ jesteś zawsze w pracy. Jesteśmy co najmniej zestresowani. Nie do zguby i smutku, ale to tak zwane życie współczesne nie sprzyja zdrowiu. Dzisiaj ludzie koncentrują się na fuzjach i przejęciach, a nagromadzenie rzeczy, o których mowa, kiedy wystarczy, wystarczy. Czasami nasze ciało musi zahamować dla nas z dużym atakiem serca.

Jak posiadanie BlackBerry jest złe dla serca?

Dzisiaj jest ciągłe bombardowanie e-mailami, faksami i BlackBerry. To jest non-stop. Jesteśmy zmuszeni do podejmowania decyzji w ułamku sekundy, ponieważ nie mamy czasu do namysłu. Jest to niezwykle stresujące, w wyniku czego jesteśmy zalewani hormonami stresu. Uwalnianie hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, może zwiększać ryzyko zawału serca.

To jest straszne. Co możemy zrobić, aby temu zapobiec?

Zacznij od myślenia o sercu fizycznie, emocjonalnie i duchowo. Opieka fizyczna polega na wyborze odpowiednich pokarmów i ćwiczeń. To łatwa część. Aspekt emocjonalny polega na zadawaniu sobie pytania, czy jesteś zestresowany, przygnębiony, niespokojny lub zły. A głębszym, duchowym problemem jest pytanie "kim jestem i jaki jest mój cel?".

Nieprzerwany

Jeśli jedzenie i ćwiczenia są łatwe, dlaczego ludzie tego nie robią?

Ludzie wiedzą, jak jeść i wiedzą, że muszą ćwiczyć, ale dokonują złych wyborów, głównie ze względu na stres i depresję. Myślą: "Jestem w depresji, więc po co ćwiczyć?" Lub: "Jestem zestresowany, więc będę miał cztery martini."

Czy cholesterol i ciśnienie krwi wciąż się liczą?

Tak, ale to nie tylko wystarcza, aby znać całkowitą liczbę cholesterolu. Chcemy poznać znacznie bardziej zaawansowane rzeczy, takie jak rodzaj dobrego lub złego cholesterolu oraz to, czy pewne zapalne markery krwi są podwyższone. Chcemy również wiedzieć, czy ta osoba jest zestresowana, zła lub depresyjna i jak żyją swoim życiem.

Czy to stres obciąża nasze serca?

To nie stres cię zabija, ale na to reagujesz. Uczymy ludzi kontrolowania stresu dzięki redukcji stresu opartej na uważności. Pomaga to ludziom kontrolować reakcje na stres, więc gdy znajdą się w stresujących sytuacjach, będą mieli narzędzia, które powstrzymają ich przed zalaniem hormonami stresu.

W jaki sposób napływ hormonów stresu może spowodować zawał serca?

Jednym z pierwszych uwalnianych hormonów jest kortyzol. Kortyzol trafia do wątroby i uwalnia cukier. Jeśli jesteś pod wpływem stresu, potrzebujesz cukru do walki, czujności i karmienia mięśni. Więc właśnie tam masz wyższy poziom cukru we krwi, co zwiększa ryzyko cukrzycy.

Jeśli jesteś przewlekle zestresowany, kortyzol powoduje, że przybierasz na wadze, a gdy przybierzesz na wadze, poziom stanów zapalnych wzrośnie. Następnie dochodzi do napływu hormonów epinefryny i norepinefryny. Twoje tętno rośnie, ciśnienie krwi wzrasta, poziom cholesterolu wzrasta, naczynia krwionośne kurczą się, a płytki krwi stają się lepkie. Wszystko to stanowi scenę dla chorób serca.

Trzeci hormon stresu, który się zwiększa, nazywany jest aldosteronem. Aldosteron trafia do nerki i mówi nerce, aby oszczędzała sól i wodę. Jeśli uciekamy przed tygrysem z szablą, nie chcesz przestać i oddawać moczu, ale jeśli oszczędzasz sól i wodę, ciśnienie krwi rośnie. To właśnie kąpiel hormonów prowadzi do cukrzycy, otyłości i wszelkiego ryzyka sercowo-naczyniowego.

Nieprzerwany

Jak możemy zatrzymać tę kąpiel hormonów, zanim nas powstrzyma?

Istnieje kilka technik, które możemy nauczyć się kontrolować naszą reakcję na stres, abyśmy nie odpalali hormonów stresu. Wdychaj przez pięć sekund i wydychaj przez pięć sekund, aby twoje ciało zaczęło się uspokoić. To jest prezent, który masz przy sobie cały czas.

Możesz również nauczyć się kontrolować swoją reakcję na stres poprzez biologiczne sprzężenie zwrotne lub możesz nauczyć się żyć w chwili uważności. Biofeedback uczy ludzi używać ich umysłu do kontrolowania funkcji ciała, w tym napięcia mięśni i częstości akcji serca. Uważność uczy pozostawania w tej chwili, koncentrowania się, bycia obecnym i nie pozwalania umysłowi dryfować. Poświęć kilka sekund na zaczerpnięcie głębokiego oddechu, a następnie pomyśl o czymś, co kochasz lub doceniasz. Zaczniesz się uspokoić.

Jakieś recepty na walentynki, które pomogą zwalczyć wpływ współczesnego życia na nasze serca?

Obudź się i powiedz: "wezmę odpowiedzialność za moje zdrowie i dobre samopoczucie i zadaję sobie głębsze pytania". Nie ma nic ważniejszego niż zdrowie i rodzina, i przyjmujemy to za pewnik, dopóki już ich nie mamy. Musimy przywrócić ludzi na właściwe tory.

Coś jeszcze?

Wyłącz BlackBerry i idź na spacer.

Co jest najważniejsze dla naszych serc?

Pamiętaj, że jesteś miłością - i bądź miłością. Kiedy stajesz się miłością, stymulujesz hormony, które obniżają ciśnienie krwi, zmniejszają tętno i obniżają poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol.

Jak dana osoba może być miłością?

Zamiast szukać miłości, po prostu bądź miłością: rób coś dobrego dla kogoś. Uczucie, które pojawia się, gdy widzisz, że ich twarz rozjaśnia się, sprawia radość Twojemu sercu. Bądź wdzięczny za swoje życie i dziękuj za dary, które otrzymałeś.