Zmiany w stylu życia mogą ułatwić nastolatkowi przeżycie najgorszych uczuć nastolatka.

Dr Hansa D. Bhargava, MD

"Pomoc! Mój nastolatek jest taki kapryśny i marudny". Czy to brzmi jak ktoś w twoim domu? Nastolatki mają wiele na głowie: praca domowa, dramaty przyjaźni, może nowy związek lub rozpad. Plus, ich ciała się zmieniają i zaczynają oddzielać się od swoich rodziców. To wszystko jest normalne. Ale jeśli podejrzewasz, że coś się dzieje, pomyśl o tych aspektach życia twojego dziecka.

Jakość snu. Pora snu to nie tylko małe dzieci. Według National Sleep Foundation, nastolatki potrzebują od ośmiu do dziewięciu godzin snu. W ostatnich badaniach, które dotyczyły ponad 15 000 nastolatków, brak snu wiązał się z depresją. Nastolatki, które poszły spać po północy, były o 24% bardziej narażone na depresję i częściej miały myśli samobójcze. Możesz myśleć, że niewiele możesz zrobić, aby twój nastolatek przestrzegał zasady ignorowania. Ale ponad 70% nastolatków twierdzi, że kładą się spać w czasie, który ustalili rodzice, więc twoja opinia nadal ma znaczenie.

Nastroje i możliwa depresja. Nastolatki są często malowane jako "najlepsze lata twojego życia", ale spójrzmy prawdzie w oczy, mogą być dużo skaliste. Niektóre nastolatki - do 1 na 8 - rozwijają depresję. Uważaj na takie objawy jak apetyt lub zmiany snu, niższy poziom energii i drażliwość. Wiele nastolatków przechodzi łagodne zmiany i nie ma depresji. Ale jeśli widzisz duże wahania ze zwykłego zachowania nastolatka, potraktuj to poważnie. Porozmawiaj z nim, bez osądu i pamiętaj, że wizyta u terapeuty może ci pomóc.

Dieta i fitness. Zwróć uwagę na to, co twoja nastolatka je (lub nie je). Po pierwsze, jak zdrowe są jego posiłki? Czy on je śniadanie? Dobra dieta może naprawdę zmienić nastrój i sposób myślenia. W jednym z badań nastolatków ci, którzy jedli śniadanie, mieli lepsze nastroje i byli bardziej czujni niż ci, którzy tego nie robili. Po drugie, czy twoja nastolatka jest aktywna? Ćwiczenia są znanym stymulatorem nastroju i środkiem przeciwstresowym, ponieważ uwalniają dobre dla ciała substancje chemiczne, takie jak endorfiny.

Przede wszystkim staraj się być współczujący i pamiętaj, jak to było być w tym wieku. Oczywiście zawsze powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem. Ale często jesteś osobą, której twój nastolatek potrzebuje najbardziej - nawet jeśli nie zachowuje się tak.

Porada eksperta

"Nie poniżajcie tego, co robią wasze nastolatki, i nie reagujcie przesadnie, upewnijcie się, że wiedzą, że wierzycie w nich." - Hansa Bhargava, MD

Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj aktualne wydanie "Magazynu".