Lauren Paige Kennedy

Dla dzieci w wieku szkolnym utrzymanie zdrowej wagi jest równie ważne, jak uzyskiwanie dobrych ocen - może nawet więcej. To dlatego, że dzieci i nastolatki z nadwagą mogą borykać się z problemami, które są bardziej stresujące niż quizy popowe i zbyt wiele prac domowych. Wiele osób ma słabe poczucie własnej wartości, negatywny obraz ciała, depresję i poważne problemy zdrowotne, mówi Jill Castle, zarejestrowana dietetyk, autorka i ekspert od żywienia dzieci.

Otyłość u dzieci jest coraz poważniejszym problemem. Około 1 na 3 amerykańskich dzieci i młodzieży cierpi na nadwagę lub otyłość - prawie trzykrotnie w 1963 r. U dzieci tych pojawiają się problemy zdrowotne, których lekarze nie widzieli do dorosłości: cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i podwyższony poziom cholesterolu. Zbyt duża waga w młodym wieku wiąże się z wyższym odsetkiem przedwczesnej śmierci w wieku dorosłym.

Po rozpoczęciu roku szkolnego Castle radzi rodzicom, aby odrabiali lekcje, jeśli chodzi o ustalanie zdrowych nawyków żywieniowych i oczekiwań.

Mówi, że jedną z najlepszych praktyk, którą rodzice mogą przyjąć, jest struktura. "Zachęcaj dzieci do zjedzenia śniadania bez względu na wiek" - sugeruje. "Codziennie rano jemy śniadanie, w którym zaczynają się cykle głodowe i pełno, często dzieci nie jedzą śniadania, a nastolatki albo je opuszczają, albo jedzą lekki lunch - a potem wracają do domu z głodu, co prowadzi do tego, że jedzą wszystko, co widać i robią biedne. wybory później. "

Regularne posiłki i przekąski sprawiają, że dzieci są syte, więc są mniej podatne na nadmierne spożycie, gdy naprawdę jest czas na jedzenie. "Upewnij się, że karmisz swoje dzieci równowagą chudego białka, węglowodanów, w tym całych ziaren i zdrowych tłuszczów" - mówi Castle.

Według niej, jedzenie nie powinno być niedostępne, nawet fast food lub okazjonalne słodycze. "Zamiast tego, włączaj smakołyki z równowagą, na przykład, pozwalaj fast food nie więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu." Dzieci, które są nadmiernie kontrolowane, nie są dobre w samoregulacji; po prostu wyszukują zakazane przedmioty w domach przyjaciół."Twoim zadaniem jest nauczyć ich zdrowego podejścia do jedzenia" - mówi Castle. "Nie wstydź ich."

Poza strukturą i równowagą, Castle przypomina rodzicom, że mają jasną wskazówkę: "Uważam, że wielu rodziców nie prowadzi" rozmowy "ze swoimi dziećmi, wielu zapakuje lunch, a niewielu mówi:" Spodziewam się, że zjem kanapka i owoce przed jesz ciasteczka ".

Nieprzerwany

Ale prawidłowe odżywianie to tylko jedna z części utrzymania zdrowej wagi. "Dzieci wymagają pełnej godziny energicznych, spoconych ćwiczeń każdego dnia, z podniesionym rytmem serca" - mówi Castle. "Może gromadzić się na siłowni, wnęce i sportach", ale upewnij się, że Twoje dzieci mają pełne 60 minut, nawet w weekendy.

Dobry sen jest również kluczowy. "Dzieci, które średnio spędzają mniej niż 6 godzin w nocy, zwykle mają trudności z zarządzaniem ich masą." Staraj się przez co najmniej 7 godzin "- radzi. "Sen jest, gdy dzieci rosną."