Wskazówki, które pomogą Ci rzucić palenie.

Autor: Jeanie Lerche Davis

Bez względu na wiek, skutki palenia na zdrowie kości nie mogą być ignorowane.

Lata od dzieciństwa do lat 30 to najlepszy czas na budowanie masy kostnej. "Jeśli nastolatka pali, nie rozwinie maksymalnej masy kostnej, a otrzyma mniejszy szkielet i mniej masy kostnej w porównaniu z osobą niepalącą" - mówi Primal Kaur, specjalista od osteoporozy w Temple University Health System w Filadelfii .

Palenie nadal wpływa na zdrowie kości w wieku 40 i 50 lat. Kobiety w tym wieku zaczynają tracić estrogen, co jest bardzo ważne dla kości. Jeśli palisz, utrata masy kostnej jest szybsza - i z większymi komplikacjami, mówi Kaur.

Dlaczego palenie jest tak szkodliwe dla zdrowia kości?

"Nikotyna i toksyny w papierosach wpływają na zdrowie kości pod wieloma kątami" - mówi Kaur.

Dym papierosowy wytwarza ogromne ilości wolnych rodników - cząsteczek, które atakują i przytłaczają naturalne mechanizmy obronne organizmu. Rezultatem jest reakcja łańcuchowa uszkodzeń całego ciała - w tym komórek, narządów i hormonów odpowiedzialnych za utrzymywanie zdrowych kości.

Toksyny zaburzają równowagę hormonów (takich jak estrogeny), a kości muszą pozostać silne. Twoja wątroba produkuje więcej enzymów niszczących estrogeny, co prowadzi również do utraty kości, mówi Kaur. "Palenie powoduje, że utrata masy kostnej jest jeszcze gorsza w latach menopauzy, co przyczynia się do utraty kości, która już się pojawia."

Palenie powoduje inne zmiany uszkadzające kości, takie jak podwyższony poziom hormonu kortyzolu, który prowadzi do rozkładu kości, mówi Kaur. "Badania sugerują również, że palenie utrudnia kalcytoninę - hormon, który pomaga w budowaniu kości - aby hormon nie mógł wykonać swojej pracy".

Jest coś więcej: "Nikotyna i wolne rodniki zabijają osteoblasty - komórki kościotwórcze" - wyjaśnia. "Palenie również uszkadza naczynia krwionośne, a więc istnieje niedobór dopływu tlenu do krwi, a ludzie, którzy palą, mają powtarzające się złamania, a badania pokazują, że kiedy palacz cierpi na złamanie, nie goją się bardzo dobrze z powodu słabego dopływu krwi."

Ponieważ palenie uszkadza naczynia krwionośne, uszkadza również nerwy w palcach i stopach, co może prowadzić do większej liczby upadków i złamań. "Palacze mają podwójne ryzyko złamania, a palacze ciężkie zwiększają ryzyko złamania jeszcze bardziej", mówi Kaur.

Nieprzerwany

Jeśli rzucisz palenie, czy możliwe jest polepszenie zdrowia kości?

"Budowanie kości to powolny proces, który zajmuje dużo czasu, aby naprawić obrażenia, więc niektóre z nich mogą być nieodwracalne" - mówi Kaur. "Im cięższy palacz, tym dłużej potrzeba czasu, aby wyzdrowieć."

Ale tam jest nadzieja. Wskazuje na jedno ostatnie badanie, opublikowane w 2006 r. W Journal of Women's Health: Po roku bez palenia, grupa kobiet po menopauzie poprawiła gęstość kości, w porównaniu z kobietami, które kontynuowały palenie.

Jak zacząć, jeśli chcesz rzucić palenie?

"Znam ludzi o ciężkich nawykach, którzy odeszli z pracy" - mówi Murray Dabby, LCSW, dyrektor Centrum Terapii Społecznej w Atlancie. Jest byłym palaczem, który poprowadził wielu do wolności nikotyny.

"Nauczysz się ograniczać, wycofywać" - mówi Dabby. "Odkryłeś, że nie potrzebujesz tego tak bardzo jak myślisz."

Eksperci doradzają: Ustaw datę zakończenia i trzymaj się tego. Uzyskać wsparcie. Zdobądź i używaj leków. Przygotuj się na nawrót choroby.

Ważne również: Zdecyduj, co będziesz robić zamiast palenia. To kluczowa część rzucenia palenia.

Palenie jest nawykiem - i oświadczeniem o twoim stylu życia, mówi Dabby, terapeuta, który pomógł wielu osobom przez nałogi.

"Nasze zwyczaje to nie małe rzeczy" - mówi. "Są nieodłączną częścią tego, jak staramy się żyć przez całe życie, jeśli chcesz rzucić palenie, to jest bardzo duża decyzja, nie chodzi tylko o rezygnację z papierosów, ale o wybór innego życia. życie."

Kiedy przygotowujesz się do rzucenia palenia, pomyśl o swoim związku z papierosami, radzi. Pomyśl o zwykłych chwilach, w których bierzesz papierosa - po posiłku, w przerwie, po seksie, o poranku, kiedy wsiadasz do samochodu.

Potem przełączaj różne rzeczy, mówi Dabby. "Nie pal, czasami możesz zmienić czas, zamiast palić po posiłku, poczekaj 10 lub 15 minut Kiedy jesteś w środku niespokojnej chwili, pozwól, aby ta chwila była … Zrelaksuj się, zanim zaczniesz palić, nie zapalaj od rana, odczekaj godzinę.

Na tym etapie pozbywasz się przyzwyczajeń - ale nie pozbawiasz się natychmiast - mówi Dabby. "Dowiesz się, jaki wpływ na Ciebie wywierasz, czy naprawdę potrzebujesz porannego dymu rano? Po posiłku nie potrzebujesz papierosa - a jeśli nie palisz, możesz spróbować twój deser. "