Zawsze masz ochotę na wycieczkę do łazienki? To może być nadaktywny pęcherz.

Autorzy Christina Boufis

Siedzisz na spotkaniu, gdy nagle masz ochotę siusiać. Natychmiast. Lub nie możesz spać, ponieważ twój pęcherz budzi cię. Może zrezygnowałeś z planów, ponieważ nie zawsze trafiłeś do łazienki na czas. I wstydzisz się o tym mówić.

Nie musisz czuć wstydu, mówi Maude Carmel, MD, adiunkt urologii w The University of Texas Southwestern Medical Center. "OAB nadreaktywny pęcherz jest bardzo powszechny i ​​istnieją rozwiązania". Dotyczy to prawie 4 na 10 kobiet, według Urology Care Foundation.

OAB nie jest chorobą, ale stanem uleczalnym, odróżnianym często sika (ponad osiem razy w ciągu 24 godzin i więcej niż raz w nocy), nagłym popędem do opróżnienia pęcherza, a u niektórych kobiet nietrzymaniem moczu. Kiedy masz OAB, twój pęcherz kurczy się w niewłaściwym momencie, wysyłając sygnały do ​​mózgu, mówiąc mu, by opróżnił je, zanim będzie naprawdę pełny, wyjaśnia Carmel.

Niektóre leki, choroby neurologiczne i starzenie się mogą zwiększać ryzyko wystąpienia OAB. Oto, co możesz zrobić:

Nieprzerwany

Przemyśleć swój napój. "Każda osoba z OAB powinna prawdopodobnie ograniczyć się do jednego lub dwóch napojów zawierających kofeinę dziennie" - mówi Carmel. Kofeina - w kawie, zielonej lub czarnej herbacie, czekoladzie i napojach gazowanych - podrażnia pęcherz moczowy i działa moczopędnie "tak naprawdę pogarsza to wszystko".

Ograniczaj alkohol (inny lek moczopędny) i sztuczne słodziki, które również drażnią pęcherz moczowy, zwiększając częstość siusiania i uczucia pilności, aby to zrobić.

Napisz to. Prowadź dziennik z pęcherzem - dziennik tego, co pijesz, kiedy siusisz i ile. To wspaniałe narzędzie do sprawdzania, ile pijesz i kiedy objawy OAB są gorsze, mówi Carmel.

Czy kegels. Po wykonaniu tego ćwiczenia dna miednicy wzmacniają mięśnie podtrzymujące pęcherz i pomagają zmniejszyć objawy OAB u kobiet - mówi Carmel. "Ale musisz zrobić to właściwie." Spróbuj zatrzymać swój średni strumień, aby nauczyć się właściwych mięśni. Następnie wykonaj 10 skurczy dwa do trzech razy dziennie, utrzymując każdy skurcz przez 5 do 10 sekund.

Nieprzerwany

Pee w harmonogramie. "Przekwalifikowanie się na pęcherze jest bardzo ważne" - mówi Carmel. "Pomaga to pęcherzowi utrzymać więcej moczu przed wysłaniem sygnału do mięśni, aby nadszedł czas, aby iść."

Zacznij od sika co 2 godziny, na przykład. Jeśli przedtem przychodzi ochota, odłożyć sikanie przez robienie kegli, mówi Carmel. Jeśli nie uda ci się dotrzeć do zaplanowanego czasu, wykonaj kegla i spróbuj odłożyć oddawanie moczu na 5 minut.

Stopniowo zwiększaj czas pomiędzy przerwami w siusiu, co pomoże w przekwalifikowaniu mięśni pęcherza.

Zrzucaj funty. Badania pokazują, że utrata wagi pomaga przeciwdziałać objawom OAB. "Dodatkowy ciężar na pęcherzu może spowodować nadwrażliwość" - mówi Carmel.

Jedno z badań wykazało, że jeśli masz nadwagę, tracąc 8% masy ciała - około 17 funtów dla kobiet w badaniu - zmniejszyła się liczba epizodów nietrzymania moczu o prawie połowę.

Włókno w górę. "Jeśli masz OAB, musisz leczyć zaparcia", mówi, "ponieważ jeśli odbytnica jest pełna, poczuje, że pęcherz jest pełny, powodując nienormalne skurcze". Zjedz więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce i warzywa, lub wypróbuj produkty z błonnikiem OTC, mówi.

Pobierz aplikację na iPada dla bieżącego wydania "Magazynu".