1 / 15

1. Twoje geny

Metabolizm to sposób, w jaki twoje ciało zamienia jedzenie w energię. Jeśli twoje ciało ma wolne spalanie kalorii podczas odpoczynku lub snu, prawdopodobnie dostałeś to od swoich rodziców, poprzez swoje geny.

Co możesz zrobić: Ponieważ nie możesz zmienić swoich genów, skup się na swoich nawykach. Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu jest zwiększenie aktywności fizycznej. Poszukaj sposobów na wkradanie większej aktywności w swój dzień.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 15

2. Hormony

Zmiana hormonów może hamować zużycie energii przez organizm. To może cię zmęczyć. Niektóre stany, takie jak niedoczynność lub nadczynność tarczycy i cukrzyca, to choroby hormonalne, które wpływają na metabolizm. Stres uwalnia także hormony, które mogą wywołać spowolnienie.

Co możesz zrobić: Jeśli masz schorzenia, nadążaj za swoim leczeniem. I spraw, aby priorytetem było przyciśnięcie stresu w zarodku.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 15

3. Twój brak snu

Dobre przymykanie oka pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm. Kiedy rzucasz i zmieniasz noc po nocy, twoje ciało ma trudniejsze wykorzystanie energii, co może sprawić, że stanie się bardziej prawdopodobne takie schorzenia, jak cukrzyca i otyłość.

Co możesz zrobić: Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu. Jeśli nie jesteś tam teraz, spróbuj przez tydzień i zobacz, jak lepiej się czujesz.

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 15

4. Ścisłe diety

Jak schudnąć, ma znaczenie. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, twój metabolizm zmienia się na spowolniony ruch. Ciężkie diety, szczególnie gdy ćwiczysz, uczą twoje ciało, abyś robił mniej kalorii.To może zepsuć, ponieważ twoje ciało przylgnęło do tych kalorii, przez co trudniej jest odciążyć.

Co możesz zrobić: Chociaż może to potrwać dłużej, utrzymuj swój plan odchudzania w sposób realistyczny, a nie drastyczny.

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 15

5. Modna sól

Sól morska jest ulubieńcem dla smakoszy i szefów kuchni. Znajdziesz go w najlepszych restauracjach i kuchniach dla smakoszy. Ale brakuje mu jodu, który twój tarczowy potrzebuje do zarządzania twoim metabolizmem.

Co możesz zrobić: Tylko odrobina jodowanej soli kuchennej spełnia tę potrzebę. Lub ciesz się jedzeniem bogatym w jod, jak krewetki.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 15

6. Jesteś spieczony

Bez wystarczającej ilości H2O metabolizm może ustąpić. Co powiesz na wysoką, chłodną szklankę wody? Niektóre badania pokazują, że pomaga on organizmowi spalać energię i przyczynia się do utraty wagi. W każdej temperaturze woda pomaga również w zapełnieniu, więc jesz mniej.

Co możesz zrobić: Popijaj przez cały dzień. Możesz również jeść więcej pokarmów, które są naturalnie bogate w wodę, takich jak arbuz lub ogórki.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 15

7. Pij bezkofeinową

To dobra opcja, jeśli lubisz kubek przed snem. Ale przegapisz wstrząs kofeiny, który powoduje, że twój motor metaboliczny działa. Pamiętaj, że niektóre badania pokazują, że kawa może wpływać na poziom cukru we krwi. Być może będziesz musiał go ograniczyć, jeśli masz cukrzycę.

Co możesz zrobić: Jeśli nie możesz poradzić sobie z kofeiną, przejdź do innych wskazówek w tym pokazie slajdów. Wiele rzeczy może pomóc w twoim metabolizmie, a będziesz chciał użyć ich jak największej ilości.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 15

8. Za mało wapnia

Potrzebujesz go więcej niż kości. Jest także kluczowym składnikiem odżywczym dla szybkiego metabolizmu, pośród innych pozytywnych rzeczy, które robi dla twojego ciała. Wiele osób nie ma tego dość.

Co możesz zrobić: Jest wiele pysznych opcji! Oczywiście możesz otrzymać wapń z mleka i produktów mlecznych. Jest również w wielu wzbogacanych produktach spożywczych (takich jak płatki, sok pomarańczowy i mleko sojowe lub migdałowe), łososiu w puszce, rzepy, jarmużu i tofu.

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 15

9. Twój termostat jest ustawiony zbyt wysoko

Nie zawsze jest dobrym pomysłem podgrzewanie rzeczy w sypialni - przynajmniej nie wtedy, gdy chodzi o twój metabolizm. Temperatury w pomieszczeniu wynoszące 75 stopni utrzymują ciało z brązowego tłuszczu, który jest naładowany komórkami spalającymi kalorie.

Co możesz zrobić: Włączenie termostatu do 66 stopni przed snem zwiększa poziom brązowego tłuszczu. Kiedy na dworze jest zimno, robienie regularnych szybkich spacerów również może to robić.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 15

10. Twój Meds

Niektóre leki mogą spowolnić metabolizm. Należą do nich liczne leki przeciwdepresyjne i niektóre leki przeciwpsychotyczne, stosowane przez lekarzy w leczeniu schizofrenii. Wiele innych leków, np. Spowalniających częstość akcji serca, może mieć taki efekt.

Co możesz zrobić: Poinformuj lekarza, jeśli uważasz, że twoje recepty mogą stanowić problem. Może być coś, co możesz wziąć zamiast tego.

Przesuń, aby przejść dalej 11 / 15

11. Cięcie węglowodanów

Oczywiście, złagodzenie niezdrowych węglowodanów może pomóc ci szybciej zarządzać wagą i spalać tłuszcz. Ale twoje ciało potrzebuje ich do produkcji insuliny. Idź nisko-węglowodany przez cały czas, a robisz mniej tego kluczowego hormonu. Twój metabolizm się zatrzymuje i nie spalasz tylu kalorii, ile kiedyś.

Co możesz zrobić: Pobierz węglowodany z owoców, warzyw i ziaren, które są bogate w składniki odżywcze, takie jak słodkie ziemniaki i mąka pełnoziarnista. Będą utrzymywać metabolizm w ryzach i wykorzenić te pragnienia, które mogą zabrać cię poza ścieżkę.

Przesuń, aby przejść dalej 12 / 15

12. Bycie Nocnym

Łapanie lotu z czerwonymi oczami lub praca nocnych przeskoków miesza się z naturalnym cyklem snu i czuwania twojego ciała. Zmiany te mogą prowadzić do spowolnienia metabolizmu i innych problemów, takich jak cukrzyca i otyłość.
Co możesz zrobić: Zresetuj swój zegar ciała. Jeśli wykonasz wiele lotów czerwonych oczu, wybierz inną godzinę odlotu. Jeśli pracujesz w nocy i nie możesz się zmienić, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowych sposobach, w jakie możesz zacząć działać.

Przesuń, aby przejść dalej 13 / 15

13. Zmiana czasów posiłków

Gdy jesz jest równie ważny jak co jesz. Pomijanie posiłków lub chwytanie w ruchu stwarza społeczne i metaboliczne opóźnienie. Przesunięcie czasów posiłków może siać spustoszenie w twoim metabolizmie i zwiększać ryzyko chorób serca.

Co możesz zrobić: Zastanów się nad regularnym posiłkiem z rodziną i trzymaj się tego.

Przesuń, aby przejść dalej 14 / 15

14. Przewlekły stres

Kiedy jesteś w stresującej sytuacji, twoje ciało wytwarza hormon zwany kortyzolem. Ma to na celu szybkie zwiększenie energii. Ale jeśli utkniesz w zestresowanej strefie, ciało myśli, że nadal musisz walczyć, więc ciągle robi kortyzol. Wysoki poziom tego hormonu utrudnia organizmowi stosowanie insuliny. To hamuje Twój metabolizm i zwiększa przyrost masy ciała.

Co możesz zrobić: Znajdź sposoby, dzięki którym możesz odstresować się. Oddychaj głęboko. Zrób coś, co kochasz. Znajdź to, co działa dla ciebie.

Przesuń, aby przejść dalej 15 / 15

15. Dieta wysokotłuszczowa

Jedzenie tłustych potraw, takich jak tłuste hamburgery i maślane słodycze, nigdy nie jest zdrowym pomysłem. Zmienia to, jak organizm rozkłada żywność i składniki odżywcze. Zdolność do korzystania z insuliny wpływa również na twoje ciało. To się nazywa insulinooporność i wiąże się z otyłością i cukrzycą.

Co możesz zrobić: Sięgnij po więcej owoców i warzyw i pij więcej wody. Fasola, papryka i skorupiaki to także dobre opcje.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/15 Pomiń reklamę

Źródła | Oceniony medycznie w dniu 8/1/2018 1 Recenzja przez Melinda Ratini, DO, MS w dniu 01 sierpnia 2018

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

ŹRÓDŁA:

Akademia żywienia i dietetyki: "4 mity i fakty o metabolice".

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, Styczeń-marzec 2010 r.

Amerykańskie Towarzystwo Biochemii i Mikrobiologii: "Leki przeciwpsychotyczne i ich niekorzystne efekty metaboliczne".

Anastasia Kralli, Ph.D., profesor nadzwyczajny fizjologii chemicznej i biologii komórki, Scripps Research Institute, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 2014.

Dubnov-Raz, G. International Journal of Otyłość, 2011.

Gantner, ML. Postępowanie Narodowej Akademii Nauk Stanów Zjednoczonych Ameryki, Sierpień 2014.

Greenberg, JA. Opieka cukrzycowa, Luty 2010.

Kelty Mental Health Resource Center: "Nietypowe leki przeciwpsychotyczne i metaboliczne".

Kidshealth: "Metabolizm".

MacLean, PS. American Journal of Physiology, Sierpień 2004.

National Institutes of Health Urząd suplementów diety: "Calcium".

Wiadomości, Fred Hutchinson Cancer Research Center.

Wiadomość prasowa, National Sleep Foundation.

Wiadomość prasowa, Virginia Commonwealth University.

Pelletier, C. Obesity Reviews, luty 2003.

Peseshki, A. Natura, 7 stycznia 2016 r.

Sharma S. Międzynarodowy dziennik endokrynologii, 28 kwietnia 2010 r.

Tremblay, A. International Journal of Otyłość, Maj 2004.

Uniwersytet w Nowym Meksyku: "Dr Len Kravitz: Kontrowersje w metabolizmie."

U.S. Figure Skating Association: "Fueling for Performance".

Vij, V. Journal of Clinical and Diagnostic Research, Wrzesień 2013.

Westman, E. Amerykańskie Towarzystwo Żywienia Klinicznego, 2007.

Informacja prasowa, National Institutes of Health.

Hall, K.D. Metabolizm komórkowy , 13 sierpnia 2015 r

Pot, G.K. Proceedings of the Nutrition Society , 22 czerwca 2016 r.

Wiadomość prasowa, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Opinie fizjologiczne . Styczeń 2013.

Cho, H. Natura , 3 maja 2012 r.

Uniwersytet Dartmouth: "Fizjologia stresu: kortyzol i podwzgórze-przysadka-nadnercza".

Cleveland Clinic: "Zjedz te produkty - twój metabolizm dziękuje."

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne: "Ryzyko nocnej pracy".

Recenzent: Melinda Ratini, DO, MS, 1 sierpnia 2018 r

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.