Wskazówki dotyczące pokonywania lęku przed wakacjami i stresu.

R. Morgan Griffin

Święta oferują wiele powodów, aby być zestresowanym i niespokojnym - prezenty, które nie zapakowaliście, paczka wymiany ciastek zaprasza, imprezy biurowe. Ale dla wielu największym źródłem świątecznego stresu jest rodzina - rodzinny obiad, obowiązki i ciężar rodzinnej tradycji. A jeśli walczysz z depresją kliniczną lub miałeś depresję w przeszłości, stres związany z wakacjami może być przyczyną poważniejszych problemów.

"Jest taki pomysł, że wakacyjne spotkania z rodziną powinny być radosne i bezstresowe" - mówi Ken Duckworth, lekarz medycyny, National Alliance on Mental Illness. "To nie o to chodzi. Relacje rodzinne są skomplikowane. Ale to nie znaczy, że rozwiązaniem jest całkowite pominięcie wakacji. "

W związku z nadchodzącymi wakacyjnymi spotkaniami rodzinnymi w kalendarzu, w jaki sposób możesz się przygotować i lepiej sobie radzić w tym sezonie? Zwróciliśmy się do ekspertów o kilka wskazówek dotyczących pokonania świątecznego stresu i niepokoju.

Co powoduje stres wakacyjny?

Najpierw zadaj sobie następujące pytanie: A co z wakacjami? Gdy przejrzysz mgliste poczucie lęku przed zgromadzeniami rodzinnymi i zidentyfikujesz konkretne problemy, możesz poradzić sobie z nimi bezpośrednio. Dla wielu osób stres wakacyjny jest wyzwalany przez:

• Niezadowolone wspomnienia. Wracając do domu na święta, naturalnie ludzie pamiętają stare czasy, ale dla ciebie wspomnienia mogą być bardziej gorzkie niż słodkie. "W czasie wakacji wraca wiele wspomnień z dzieciństwa", mówi Duckworth, który jest także adiunktem w Harvard University Medical School. "Może się okazać, że zastanawiasz się nad tym, co było niewystarczające w swoim dzieciństwie, a czego nie było." Jeśli kojarzysz wakacje ze złym czasem w życiu - utratą bliskiej osoby, poprzednią depresją - ta pora roku naturalnie przywróć te wspomnienia.
• Toksyczni krewni. Wakacje mogą umieścić cię w tym samym pokoju z krewnymi, których unikasz przez resztę roku. Osoby borykające się z depresją również mogą napotkać piętno. "Niektórzy krewni tak naprawdę nie wierzą, że jesteś przygnębiony", mówi Gloria Pope, dyrektor rzecznictwa i polityki publicznej w Biurze Pomocy Depresyjnej i Bipolarnej w Chicago. "Myślą, że jesteś po prostu leniwy, lub że to wszystko w twojej głowie. To może być bardzo bolesne. "
• Co się zmieniło. Święta mogą uwypuklić wszystko, co zmieniło się w twoim życiu - rozwód, śmierć w rodzinie, syna, który pierwszy raz wraca do domu po studiach. Każdy z nich może naprawdę zakłócić spotkanie i dodać stres związany z wakacjami.
• Co pozostało takie samo. Dla innych jest to monotonna identyczność świąt rodzinnych, które je przygnębia - te same twarze, te same żarty, to samo jedzenie na tych samych tabliczkach porcelanowych.
• Obniżone mechanizmy obronne. W okresie wakacyjnym bardziej prawdopodobne jest, że jesteś zestresowany obowiązkami i sprawami. Jest zimno i sezon grypowy, a twój układ odpornościowy jest atakowany. Robi się ciemno wcześniej każdego dnia. Jesz gorzej, mniej śpisz i pijesz więcej. Do czasu, gdy gromadzi się rodzina, jesteś wyczerpany, spięty i delikatny. Urlop wakacyjny sprawia, że ​​trudniej jest poradzić sobie z rodziną niż w innych porach roku.

Nieprzerwany

Kontrolowanie stresu wakacyjnego

Eksperci twierdzą, że wakacje mogą sprawić, że ludzie czują się poza kontrolą. Czujemy się na łasce naszych krewnych lub walczymy z samą siłą rodzinnej tradycji. Ale masz prawo głosu. Kluczem jest przejęcie kontroli nad wakacjami, zamiast pozwolić im kontrolować cię.

Na przykład możesz uznać, że obowiązki rodzinne wakacji są przytłaczające. ty mieć zrobić kulki z rumu zgodnie z receptą twojej babci, nawet jeśli osobiście uważasz je za niejadalne. ty mieć żeby pójść do ciotki na świąteczną kolację, mimo że zawsze pije za dużo, robi scenę i przeraża twoje dzieci. ty mieć zostawić poinsecję na grobie dziadka, mimo że dzieli ją trzy godziny i dwa stany. Nie dokładnie chcieć robić którąkolwiek z tych rzeczy. Ty tylko mieć do.

Duckworth zachęca ludzi do zatrzymania się właśnie tutaj. Czy naprawdę musisz?

"Zadaj sobie pytanie:" Dlaczego robię rzeczy, które sprawiają, że jestem nieszczęśliwy? ", Mówi Duckworth. "Pomyśl o powodach". Sugeruje, abyś sporządził listę powodów, dla których zaangażowałeś się w te wakacyjne tradycje, a następnie listę powodów, dla których nie powinieneś. Po prostu zrobienie prostej listy pro i con przypomni ci, że masz wybór.

Zmienianie swojego programu Outlook

Następnym krokiem jest zakwestionowanie niektórych z twoich założeń. Jeśli w tym roku podobają ci się wakacje, co by się stało? Co jeśli ty nie zrobił pójść do ciotki na obiad? Co jeśli ty nie zrobił przynieść poinsecje do grobu dziadka?

Twoje przeczucie może brzmieć: Nieszczęście! Nieszczęście! Ale pomiń tę początkową reakcję. Zastanów się, co tak naprawdę się stanie. Może twoja ciocia byłaby zirytowana. Czy to naprawdę taka wielka sprawa? Czy mógłbyś to zrobić później z brunchem w lutym? Zamiast wędrówki do grobu swojego dziadka, czy możesz go uczcić w inny sposób - zapalając świecę lub odmawiając modlitwę?

Kluczem jest być świadomym tego, co robisz. W tym sezonie świątecznym nie bezmyślnie rób rzeczy w ten sam sposób, tylko dlatego, że zawsze tak robisz. Jeśli stare wakacyjne tradycje nie działają, jeśli nie sprawiają, że jesteś szczęśliwy i powodują stres świąteczny, nadszedł czas, aby zrobić coś innego.

Nieprzerwany

Wskazówki dotyczące pokonania stresu wakacyjnego

Gdy już raz przyjrzysz się wakacjom - o tym, co działa, a co nie - nadszedł czas, aby wprowadzić pewne zmiany. Skoncentruj się na wakacyjnych stresach, które możesz kontrolować. To obejmuje robienie różnych planów i zmianę twoich odpowiedzi na sytuacje. Oto cztery kluczowe nie polecam na wakacje.

• Nie rób tak samo starej rzeczy. Jeśli zwykłe rodzinne spotkanie powoduje stres wakacyjny, spróbuj czegoś innego. Jeśli jesteś zbyt przytłoczony, by gościć, omów inne możliwości z członkami rodziny. Może w tym roku rodzeństwo może zjeść obiad.
• Nie oczekuj cudów. Jeśli Twój wakacyjny niepokój wynika z głębszej historii konfliktu rodzinnego, nie spodziewaj się, że rozwiążesz teraz jakiekolwiek poważne problemy. Jasne, powinien to być okres przebaczenia i dobrej woli. Ale w gorączkowym okresie świątecznym nie można pokładać nadziei w przekonaniu członków rodziny o wielkich przełomach emocjonalnych. Lepiej możesz skupić się na własnym stanie umysłu i stawić czoła trudnym problemom w mniej zmiennym czasie roku.
• Nie przesadzaj. Aby zmniejszyć stres związany z wakacjami, musisz samemu nadążyć. Na długo przed spotkaniami rodzinnymi, zdecydujcie się na pewne ograniczenia i trzymajcie się ich. Pobyt jedną lub dwie noce w domu rodziców zamiast trzech lub czterech. Planuj wpaść na przyjęcie wakacyjne na kilka godzin zamiast na całą noc.
• Nie przejmuj się, jak powinno wyglądać. "W czasie wakacji istnieje wiele kulturowych nacisków" - mówi Duckworth. "Mamy tendencję do porównywania się z idealizowanymi wyobrażeniami idealnych rodzin i doskonałych wakacji". W rzeczywistości większość ludzi ma mniej niż idealne wakacyjne spotkania - mają też rodzinne napięcie, melancholię i suchy indyk. Jeśli masz negatywne uczucia, nie próbuj ich zaprzeczać. Pamiętaj, że w czasie wakacji nie ma nic złego ani wstydliwego lub niezwykłego.

Depresja podczas wakacji: pomoc

Dla wielu osób zmagających się z wakacyjnym stresem zmiana oczekiwań i zachowań może mieć duże znaczenie. Ale nie zawsze. Dr David Dunner, dyrektor Centrum Lęku i Depresji na Mercer Island w stanie Waszyngton, mówi, że czasami pozorne powiązania między świętami a depresją mogą być po prostu przypadkowe.

Nieprzerwany

"Mam skłonność do dość agnostycznego podejścia do przyczyny depresji, ponieważ nigdy nie jestem pewien, co to naprawdę jest" - mówi Dunner. "Chociaż może się wydawać, że wakacyjna podróż do Cleveland, aby zobaczyć rodzinę, sprawia, że ​​czujesz się źle, to nie może mieć z tym nic wspólnego." Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), stan medyczny, efekt uboczny narkotyków lub coś zupełnie innego może być prawdziwym winowajcą.

Dunner martwi się również, że niektórzy ludzie mogą odpisać oznaki poważnej depresji jako zwykły wakacyjny stres. To nierozsądne - a nawet niebezpieczne - zignorowanie objawów depresji przez tygodnie lub miesiące w nadziei, że po prostu znikną w styczniu.

Podczas gdy stres wakacyjny może mieć charakter sezonowy, depresja może mieć miejsce przez cały rok. Jeśli twój wakacyjny niepokój wydaje się poważny lub przeszkadza ci w pracy lub życiu w domu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub z doradcą.