Chociaż nie można całkowicie odwrócić osteoporozy, istnieją sposoby radzenia sobie z nią. Niektóre z tych metod to czynności, które możesz wykonywać codziennie dzięki diecie i ćwiczeniom. Twój lekarz może również zalecić przyjmowanie leków.

Dieta: wapń i witamina D

Źródłem pokarmu wapnia są mleko beztłuszczowe, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, mleko roślinne lub soki pomarańczowe wzmacniane wapniem, brokułami, kalafiorem, łososiem, tofu i zielonymi warzywami liściastymi.

Ile wapnia potrzebujesz? Każdego dnia otrzymuj 1000 miligramów wapnia, jeśli masz 19-50 lat. Potrzebujesz 1200 miligramów dziennie, jeśli jesteś kobietą w wieku 51 lat lub starszą lub mężczyzną w wieku 71 lat lub starszym.

Najlepiej jest spożywać wapń z pokarmów. Jeśli chcesz przyjmować suplementy, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może sprawdzić, czy nie będzie ci utrudniać stosowania innych leków. Twój lekarz może ci również powiedzieć, czy musisz przyjmować suplementy wapnia w innym czasie niż inne leki.

Aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń z pokarmu lub suplementów, lekarze zalecają witaminę D. Uzyskaj 600 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie do 71 roku życia, a następnie uderzaj ją do 800 IU dziennie.

Możesz uzyskać witaminę D z wzbogaconej żywności, a także ze słońca. Ale z wiekiem D staje się trudniej, gdy się starzejesz i zimą. Dodatki pomagają. Po prostu nie bierz zbyt dużo lub może to powodować problemy zdrowotne.

Jeśli masz bardzo mało witaminy D, Twój lekarz może wydać na nią receptę.

Istnieje kilka innych łatwych sposobów na zwiększenie stężenia wapnia w domu. Na przykład, możesz dodać beztłuszczowe mleko w proszku do codziennych potraw i napojów, w tym zup, gulaszu i zapiekanek. Każda filiżanka suchego mleka dodaje około jednej trzeciej potrzebnego wapnia każdego dnia.

Żywność, której należy unikać

Nie należy zażywać zbyt dużo fosforu w diecie, ponieważ może to sprzyjać utracie kości. Żywność o wysokiej zawartości fosforu obejmuje czerwone mięso, napoje bezalkoholowe i produkty zawierające fosforanowe dodatki do żywności.

Ponadto, nie pij za dużo alkoholu ani za dużo kofeiny. Ograniczają ilość wchłoniętego wapnia.

Aby pomóc utrzymać poziom estrogenu gwałtownie spadając po menopauzie, a tym samym pomóc w zapobieganiu osteoporozie, niektórzy specjaliści opieki zdrowotnej mówią kobietom po menopauzie, aby spożywały więcej pokarmów zawierających roślinne estrogeny, w szczególności tofu, mleko sojowe i inne produkty sojowe. Jednak nie ma dowodów na to, że te pokarmy pomagają zapobiegać lub opóźniać osteoporozę.

Nieprzerwany

Ćwiczenie

Zrób nawyk wykonywania ćwiczeń obciążonych, takich jak bieganie, chodzenie, tenis, taniec, wspinaczka po schodach, aerobik i podnoszenie ciężarów. Kiedy robisz to regularnie, pomaga to w gęstości kości, więc twoje kości są silniejsze.

Wykonuj tego rodzaju ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30 do 45 minut.

Chociaż jazda na rowerze i korzystanie z maszyny eliptycznej są świetne dla twojego serca, mogą nie być najlepszym wyborem, aby pomóc Ci w osteoporozie, ponieważ nie kładą wystarczająco dużo nacisku na twoje kości. Więc nadal możesz zrobić to dla swoich korzyści cardio. Upewnij się tylko, czy wykonujesz ćwiczenia wzmacniające kości.

Rzucić palenie

To proste: kobiety, które palą, mają gorszą gęstość mineralną kości niż te, które nie palą. To sprawia, że ​​masz większe prawdopodobieństwo złamania kości.

Leki

Twój lekarz może przepisać leki do leczenia osteoporozy.

Niektóre z tych leków są ukierunkowane na rozkład kości. Spowalniają utratę masy kostnej. Twój doktor może nazwać te meds bifosfoniany. Zawierają:

Alendronate (Bonosto, Fosamax), która jest pigułką, którą musisz wziąć co najmniej pół godziny przed jedzeniem lub przyjmowaniem jakiegokolwiek innego meds.

Ibandronate (Boniva), która jest pigułką, którą musisz wziąć co najmniej godzinę przed jedzeniem lub brać jakikolwiek inny meds.

Risedronate (Actonel, Atelvia), która jest pigułką, którą musisz wziąć co najmniej pół godziny przed jedzeniem lub przyjmowaniem jakiegokolwiek innego meds.

Kwas zoledronowy (Reclast, Zometa), które przyjmujesz raz w roku jako 15-minutowy napar. Mówi się, że zwiększa siłę kości i redukuje złamania w biodrze, kręgosłupie, nadgarstku, ramieniu, nodze i żebrach.

Kolejna osteoporoza med, raloxifene (Evista) działa jak estrogen w utrzymaniu masy kostnej. Badania wykazują, że nie zwiększa to ryzyka raka piersi ani macicy, jak estrogen. Evista może powodować skrzepy krwi i często zwiększa uderzenia gorąca.

Leki abaloparatyd (Tymlos) lub teryparatyd (Forteo) leczą osteoporozę u kobiet po menopauzie i mężczyzn narażonych na duże ryzyko złamania. Są to hormony parathormonu wytwarzane przez człowieka. . Każda z nich jest wykonywana codziennie, przez maksymalnie 24 miesiące. Działania niepożądane mogą obejmować nudności, skurcze nóg i zawroty głowy. Lekarze przepisują je tylko wtedy, gdy korzyści przewyższają ryzyko, a nie można go przyjąć, jeśli występuje zwiększone ryzyko niektórych nowotworów kości.

Jest też lek biologiczny - denosumab (Prolia, Xgeva) - w przypadku osteoporozy. Wyłącza proces, który powoduje, że ciało rozkłada kości. Dostajesz to jako strzał, raz na 6 miesięcy. Może to być opcja dla kobiet po menopauzie z osteoporozą i wysokim ryzykiem złamania, a gdy inne leki na osteoporozę nie działają.

Nieprzerwany

Co z hormonalną terapią zastępczą?

Zastępcza hormonalna terapia zastępcza - albo sam estrogen, albo połączenie estrogenu i progestyny ​​- jest znana w pomaganiu w zachowaniu kości i zapobieganiu złamaniom. Lek Duavee (estrogen i bazedoksyfen) jest typem HRT zatwierdzonym do leczenia uderzeń gorączkowych związanych z menopauzą. Może również zapobiegać osteoporozie u kobiet wysokiego ryzyka, które już próbowały leczenia, które nie zawiera estrogenu.

Ale lekarze nie zalecają hormonalnej terapii zastępczej, aby zapobiegać osteoporozie z powodu potencjalnego zagrożenia dla zdrowia.

U kobiet, które w przeszłości stosowały hormonalną terapię zastępczą, a następnie ją zatrzymały, ich kości zaczynają znowu się rozrzedzać, w takim samym tempie, jak podczas menopauzy.

Następny artykuł

Stront dla osteoporozy

Przewodnik o osteoporozie

1. Przegląd
2. Objawy i typy
3. Ryzyka i zapobieganie
4. Diagnostyka i testy
5. Leczenie i opieka
6. Komplikacje i choroby pokrewne
7. Życie i zarządzanie