Nie możesz schudnąć? Wypróbuj te wskazówki motywujące dietę, aby osiągnąć sukces.

Susan Seliger

Jeśli porzuciłeś i odzyskałeś tyle funtów, doktorat z Harvardu wykonałby matematykę, oto kilka wskazówek, które mogą ci pomóc w diecie.

Jasne, próbowałeś już wcześniej dieta. Pozbyłeś się ciasteczek w szafce i zupełnie odmówiłeś przyjęcia na przyjęciu. A potem, po kilku tygodniach, twoja motywacja zaczyna oznaczać. Może uderzysz w płaskowyż w utratę wagi lub nudzisz się warzywami gotowanymi na parze na kolację noc po nocy, lub, kuszony przez specjalny deser, decydujesz, że tylko ten jeden raz nie zaszkodzi. Kilka wpadek i jesteś całkowicie wykolejony, fizycznie i emocjonalnie.

Jeśli nie jest to pierwszy raz, kiedy utrata wagi była jednym z twoich noworocznych postanowień, być może po prostu nie masz odpowiedniej motywacji do diety. Okazuje się, że kluczem do utraty i utrzymania wagi jest nie tylko kwestia tego, co jesz, ani ile ćwiczysz - to twoja postawa.Trwała utrata masy ciała jest powolnym procesem i zbyt łatwo jest się poddać, zanim osiągniesz swój cel. Dzięki odpowiednim narzędziom psychologicznym można znacznie polepszyć szanse na sukces diety. skonsultowali się z ekspertami, aby uzyskać wskazówki dotyczące motywacji dietetycznej, które zapewnią Tobie i Twojej diecie zwycięstwo na ścieżce zwycięstwa.

Nieprzerwany

Motywacja diety Wskazówka 1: Ustal realistyczne cele dla sukcesu diety
Pierwszy krok do utrzymania swojego mojo powinien nastąpić przed cięciem jednej kalorii. W rzeczywistości jednym z najsilniejszych czynników predykcyjnych długofalowego sukcesu diety jest ustalenie właściwego celu na starcie. "Jeśli ustalisz nieosiągalne cele, takie jak utrata 30 funtów w ciągu zaledwie kilku miesięcy, zaczynasz sobie radzić z porażką" - mówi Ann Kulze, autorka Dieta 10-stopniowej diety dr Ann: Prosty plan trwałej utraty masy ciała i dożywotniej witalności . Zamiast tego będziesz bardziej skłonny do przestrzegania diety, jeśli "skupisz się na zdrowiu i stworzysz rozsądne strategie żywieniowe" - mówi Kulze. Ustawienie mniejszych, osiągalnych poziomów odniesienia, takich jak strata 5 funtów lub rozmiar pojedynczej sukni, da ci pewność, że będziesz kontynuować.

Motywacja diety Wskazówka 2: Idź powoli
Sukces diety pociąga za sobą zmiany w prawdziwym stylu życia, a to nie dzieje się z dnia na dzień. "Masz większą szansę na utrzymanie ciężaru, jeśli stracisz go powoli: ludzie głodujący stają się drażliwi i mają wyższy wskaźnik niepowodzenia" - mówi Kulze. "Jeśli zmniejszysz 200 kalorii dziennie, nawet nie zdasz sobie z tego sprawy, a waga spadnie i pozostanie wyłączone." Jeśli weźmiesz pod uwagę, że optymalna utrata masy ciała wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo, będziesz mniej sfrustrowany

Nieprzerwany

Motywacja diety Wskazówka 3: Spodziewaj się niepowodzeń
Każdy musi ulegać pokusie (cześć, gorące krówki) od czasu do czasu. Niebezpieczeństwem nie jest pojedyncza impreza, ale pozwalająca na to, by stała się pretekstem do totalnego objadania się. Nazywamy to "już dmuchnąłem, aby równie dobrze zjeść cały zespół Oreos".

Motywacja diety Wskazówka 4: Nie bądź perfekcjonistą
Co więc robisz, jeśli przed południem wypiłbyś kufel lodów? "Perfekcjonistyczne myślenie staje na drodze do sukcesu bardziej niż wszystko, co wiem" - twierdzi Vicki Saunders, RD, która nadzoruje program utraty wagi i stylu życia zwany Transformations w Szpitalu St. Helena w Napa, Kalifornia. "Odpust o 100 kaloriach Po prostu, ale jeśli jest postrzegana jako porażka i powód do poddania się, może przekształcić się w odpust o tysiącu kalorii. " Dolna linia, gdy się poślizgniesz: Zapomnij o tym. Jutro jest nowy (zdrowszy) dzień.

Wskazówka dotycząca motywacji do diety Porada 5: Użyj systemu znajomego
"Ciężko jest dokonać poważnych zmian w stylu życia, gdy samotnie płyniesz pod prąd", mówi Saunders. Znalezienie innych osób o podobnych celach może znacznie poprawić twoje szanse na sukces diety. Kiedy flagi ducha lub siły woli, mające ludzi do wezwania, mogą zapewnić wsparcie, którego potrzebujesz, aby kontynuować. Saunders zaleca poszukiwanie osób w lokalnej siłowni lub Y, Overeaters Anonymous lub w internetowej grupie wsparcia. "Posiadanie grupy wsparcia, do której można się zwrócić, bez względu na to, czy jest to twoja rodzina, czy ludzie w chatach na odchudzanie, może mieć znaczenie" dla sukcesu diety.

Nieprzerwany

Motywacja diety Wskazówka 6: Bądź cierpliwy
Jednym z największych czynników wpływających na dietę jest przerażająca utrata masy ciała. Robiłeś wszystko dobrze, ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, a liczby na skali stale spadają. Nagle: nada. Waga pozostaje zablokowana przez kilka dni z rzędu. Według Ann Kulze jest to zupełnie normalne. "Odwróć się i pogratuluj sobie sukcesów w diecie, które do tej pory osiągnąłeś" - zachęca. "To naturalna część procesu odchudzania." Kiedy uderzysz w płaskowyż, możesz spróbować czegoś nieco innego, aby rozpocząć dietę. "Zaangażuj się, aby wydać dodatkowe 100 kalorii dziennie na spacery," mówi Kulze. "I wyglądaj uczciwie, aby zobaczyć, czy nie podchodzisz do jedzenia w niewielkim stopniu." Kilka drobnych poprawek, a wkrótce wrócisz na kurs.

Wskazówka dotycząca motywacji do diety Porada 7: Nagroda dla siebie
Dieta to ciężka praca - i nie zawsze jest dużo zabawy. Małe nagrody mogą stanowić zachętę do kontynuowania działalności. Ale upewnij się, że twoje nagrody nie są związane z jedzeniem. (Tłumaczenie: nagradzanie siebie za zgubienie 5 funtów pudełkiem czekoladek nie jest tym, o czym mówimy.) Ustawiaj mini-cele po drodze i nagradzaj siebie, gdy do nich dojdziesz. Twoją nagrodą może być masaż, runda golfa, nowa para dżinsów lub gorąca kąpiel bąbelkowa. "Świętowanie sukcesów w diecie wzmocni Twoją determinację, aby kontynuować", mówi Kulze.

Nieprzerwany

Wskazówka dotycząca diety: Wskazówka 8: Miej plan konserwacji
Dla wielu osób odchudzanie jest o wiele łatwiejsze niż zatrzymanie tego. Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowe odżywianie jest celem na całe życie, a nie jednorazowym projektem. Jeśli był to problem w przeszłości, opracuj strategię konserwacji z wyprzedzeniem. Vicki Saunders mówi, że możesz skonsultować się z ekspertem, aby pomóc w stworzeniu planu diety lub ćwiczeń, który będzie dla ciebie skuteczny. "Zaplanuj spotkanie z profesjonalistą, czy to dietetykiem, doradcą czy trenerem, dla dodatkowego wsparcia", mówi. Ekspert może pomóc ci stanąć na właściwej stopie - i zachować zdrowe nawyki nawet po osiągnięciu idealnej wagi.

Opublikowano w styczniu 2007.