Osoby z niewydolnością serca mogą poprawić objawy poprzez zmniejszenie zawartości sodu w diecie. Sód to minerał występujący w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w solach. Spożywanie zbyt dużej ilości soli powoduje, że organizm zatrzymuje lub zatrzymuje za dużo wody, pogarszając gromadzenie się płynu, które ma miejsce w przypadku niewydolności serca.

Stosowanie diety o niskiej zawartości soli pomaga utrzymać pod kontrolą wysokie ciśnienie krwi i obrzęk (zwany także obrzękiem). Może to również ułatwić oddychanie w przypadku niewydolności serca.

Nie powinieneś mieć więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie, jeśli masz niewydolność serca. Idealne jest mniej niż 1500 mg dziennie.

Ale jak ty to robisz?

Zawartość sodu w żywności

Niezależnie od tego, czy żyjesz z niewydolnością serca, czy nie, ważne jest, ile sodu zawiera pewne pokarmy. Oto szybkie spojrzenie na niektóre bardziej popularne potrawy.

Uwaga: Są to zakresy. Zawartość sodu w niektórych produktach żywnościowych może być różna.

jedzenie	Wielkość porcji	Miligramy sodu
Białko
Boczek	1 średni kawałek	155
Kurczak (ciemne mięso)	3,5 uncji pieczonych	87
Kurczak (lekkie mięso)	3,5 uncji pieczonych	77
Jajko smażone	1 duży	162
Jajko, wymieszane z mlekiem	1 duży	171
Suszona fasola, groch lub soczewica	1 filiżanka	4
Plamiak	3 uncje ugotowane	74
Halibut	3 uncje ugotowane	59
Szynka (palona)	3,5 uncji	Od 1300 do 1500
Hamburger (chude)	3,5 uncji podsmażonego medium	77
Hot dog, wołowina	1 medium	585
Orzeszki ziemne, prażone na sucho	1 uncja	228
Schab wieprzowy pieczony	3,5 uncji	65
Pieczona jagnięca noga	3,5 uncji	65
Pieczona noga cielęca	3,5 uncji	68
łosoś	3 uncje	50
Skorupiak	3 uncje	100 do 325
Krewetka	3 uncje	190
Spareribs, duszone	3,5 uncji	93
Stek, T-bone	3,5 uncji	66
Tuńczyk puszkowany w wodzie źródlanej	3 uncje biały kawałek	300
Turcja (ciemne mięso)	3,5 uncji pieczonych	76
Turcja (lekkie mięso)	3,5 uncji pieczonych	63
Nabiał
Amerykański ser	1 uncja	443
Maślanka, dodano sól	1 filiżanka	260
Ser cheddar	1 uncja	175
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu	1 filiżanka	918
Mleko, całe	1 filiżanka	120
Mleko, chude lub 1%	1 filiżanka	125
ser szwajcarski	1 uncja	75
Jogurt, zwykły	1 filiżanka	115
Warzywa i soki warzywne
Szparag	6 włóczni	10
Awokado	1/2 medium	10
Fasola, biała gotowana	1 filiżanka	4
Fasola, zielona	1 filiżanka	4
Buraki	1 filiżanka	84
Brokuły, surowe	1/2 kubka	12
Brokuły, gotowane	1/2 kubka	20
Marchewka, surowa	1 medium	25
Marchewka, gotowana	1/2 kubka	52
Seler	1 łodyga surowa	35
Kukurydza (słodka, bez masła / soli)	1/2 szklanki przegotowanej	14
Ogórek	1/2 szklanki w plasterkach	1
Bakłażan surowy	1 filiżanka	2
Bakłażan, gotowany	1 filiżanka	4
Sałata	1 liść	2
fasola limeńska	1 filiżanka	5
Grzyby	1/2 szklanki (surowe lub gotowane)	1 do 2
Gorczyca	1/2 szklanki posiekane	12
cebula posiekana	1/2 szklanki (surowe lub gotowane)	2 do 3
Groch	1 filiżanka	4
Ziemniak	1 upieczony	7
Rzodkiewki	10	11
Szpinak, surowy	1/2 kubka	22
Szpinak, gotowany	1/2 kubka	63
Squash, żołądź	1/2 kubka	4
Słodki ziemniak	1 mały	12
Pomidor	1 medium	11
Sok pomidorowy w puszkach	3/4 szklanki	660
Owoce i soki owocowe
jabłko	1 medium	1
sok jabłkowy	1 filiżanka	7
Morele	3 średnie	1
Morele (suszone)	10 połówek	3
Banan	1 medium	1
Kantalupa	1/2 szklanki posiekane	14
Daktyle	10 średnich	2
Winogrona	1 filiżanka	2
Sok winogronowy	1 filiżanka	7
Grejpfrut	1/2 medium	0
Sok grejpfrutowy	1 filiżanka	3
Pomarańczowy	1 medium	1
Sok pomarańczowy	1 filiżanka	2
Brzoskwinia	1	0
Śliwki suszone	10	3
rodzynki	1/3 szklanki	6
Truskawki	1 filiżanka	2
Arbuz	1 filiżanka	3
Chleby i ziarna
Płatki z otrąb	3/4 szklanki	220
Chleb, cała pszenica	1 plasterek	159
Chleb, biały	1 plasterek	123
Bun, hamburger	1	241
Gotowane płatki (natychmiastowe)	1 pakiet	250
Płatki kukurydziane	1 filiżanka	290
angielska babeczka	1/2	182
Naleśnik	1 (7-calowa runda)	431
Ryż, białe długie ziarna	1 filiżanka	4
Rozdrobniona pszenica	1 biszkopt	0
Spaghetti	1 filiżanka	7
Wafel	1 zamrożone	235
Dania gotowe
Konserwy z zupami	1 filiżanka	600 do 1300
Konserwowane i mrożone dania główne	8 oz	500 do 2 570

Nieprzerwany

Kiedy już wiesz, ile ma pokarmów sodowych, następnym krokiem jest zbudowanie diety wokół tej wiedzy. Oto kilka informacji, od których możesz zacząć.

Białko

Powinieneś mieć dwie lub trzy porcje białka każdego dnia. Ale ile kosztuje porcja?

• 2-3 uncje świeżych lub mrożonych ryb, skorupiaków, mięsa (wołowina, cielęcina, jagnięcina, wieprzowina) lub drób
• 1/2 szklanki ugotowanej suszonej fasoli lub grochu
• 1/2 filiżanki niskosolnych ryb w puszkach (takich jak łosoś lub tuńczyk)
• 1 kolację mrożoną o niskiej zawartości sodu (mniej niż 600 miligramów sodu na posiłek, limit do jednego na dzień)
• 1 jajko

Nabiał

Dwa lub więcej porcji dziennie jest tutaj najsłodszym miejscem. Przykłady porcji obejmują:

• 2-3 uncje sera o niskiej zawartości sodu
• 1 szklanka mleka (bez tłuszczu, 1%, 2% lub w całości)
• 1/2 szklanki niskosodowego twarożku
• 1 szklanka mleka sojowego

Warzywa i owoce

Twoim celem jest pięć porcji dziennie. Jeden może zawierać:

• 1/2 szklanki posiekanych, gotowanych, mrożonych lub konserwowych owoców
• 1/2 szklanki posiekanej, gotowanej, mrożonej lub bez soli dodanych warzyw w puszkach
• 1/2 szklanki niskosodowego soku pomidorowego lub soku warzywnego
• 1/2 szklanki sosu pomidorowego o niskiej zawartości sodu

Chleb i ziarna

Powinieneś otrzymać sześć lub więcej porcji każdego dnia. Jeden jest równy:

• 1 kromka chleba o niskiej zawartości sodu, 1 mały bułek o niskiej zawartości sodu, 1/2 bajgla o niskiej zawartości sodu
• 1/2 szklanki makaronu (makaron, spaghetti, makaron)
• 1/2 szklanki ryżu
• Niskotłuszczowe urządzenia do krakowania (czytaj etykietę dla wielkości porcji)

Słodycze i przekąski

Od czasu do czasu każdy potrzebuje przekąski. Upewnij się, że to od czasu do czasu i wybierz:

• 2 1/2 uncji niesolonych orzechów
• 1 plasterek anioła jedzenie ciasto
• 1/2 szklanki niskosodowych chipsów, precle, popcorn i inne przekąski
• 1 łyżka stołowa galaretki lub miodu
• 1 szklanka sorbetu, sorbetu lub włoskiego lodu
• 1 lodowy pop
• 3 paski rysunkowe lub gingersnaps
• 8-10 żelków; 3 kawałki twardego cukierka

Tłuszcze, oleje i Przyprawy

Używaj ich tak często, jak możesz.

• Ocet winny
• Sok cytrynowy
• Zioła i przyprawy bez soli
• Oliwa z oliwek, rzepak, krokosz barwierski, słonecznik i kukurydza

Używaj ich tylko wtedy, gdy musisz.

• Masło o niskiej zawartości sodu i margaryna
• Zupy o niskiej zawartości sodu
• Niskosodowy sos sałatkowy
• Domowy sos bez soli
• Bulion niskosodowy lub bulion
• Kaszanka o niskiej zawartości sodu
• Niski poziom gorczycy
• Mieszanki sosu nisko-sodowego

Nieprzerwany

Potrzebujesz pomocy w tworzeniu menu? Oto jeden, aby zacząć.

Śniadanie

• Świeży owoc
• Niskowodne płatki zbożowe (gorące lub zimne)
• mleko

Obiad

• Chudy pieczony indyk na pieczywie pełnoziarnistym z gorczycą o niskiej zawartości sodu
• Surowe marchewkowe kije
• sos jabłkowy
• mleko
• Wafle waniliowe

Obiad

• Grillowany kurczak
• Gotowane ziemniaki
• Gotowane na parze świeże warzywa
• Rzucona sałatka i sos o niskiej zawartości sodu
• Świeży melon

Przekąski

• Owoc
• Orzechy włoskie lub migdały
• rodzynki
• Jogurt

Porady kulinarne

• Używaj świeżych składników lub żywności bez dodatku soli.
• W przypadku ulubionych przepisów możesz potrzebować użyć innych składników i usunąć lub zmniejszyć dodaną sól. Sól można usunąć z dowolnego przepisu, z wyjątkiem tych zawierających drożdże.
• Unikaj wygodnych potraw, takich jak zupy w puszkach, przystawki i warzywa, makarony i mieszanki ryżowe, zamrożone obiady, płatki śniadaniowe, puddingi i sosy z sosem sosowym.
• Wybierz zamrożone dania, które zawierają 600 miligramów lub mniej soli, ale jedz tylko jedną z tych mrożonych potraw dziennie. Sprawdź etykietę Nutrition Facts na opakowaniu na zawartość sodu.
• Użyj świeżych, zamrożonych, nie dodanych soli warzyw w puszkach lub warzyw w puszkach, które zostały spłukane przed ich przygotowaniem.
• Można stosować zupy z puszek o niskiej zawartości sodu.
• Unikaj mieszania przypraw i mieszanek przypraw zawierających sól, takich jak sól czosnkowa.
• Przed użyciem substytutu soli należy skonsultować się z lekarzem.

Przyprawy do substytutów soli

Obniżenie poziomu soli nie oznacza, że ​​twoje jedzenie musi być mdłe. Istnieją zdrowe mieszanki, które można wykonać w domu.

Wskazówki: Połącz wszystkie składniki w małej misce i dobrze wymieszaj. Łyżka do wytrząsarki. Przechowywać w chłodnym, ciemnym miejscu.

Ostra mieszanka

• 2 łyżki suszonego cząbru, pokruszone
• 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego białego pieprzu
• 1 łyżka suchej musztardy
• 1/4 łyżeczki zmielonego kminku
• 2 1/2 łyżeczki cebuli w proszku
• 1/2 łyżeczki czosnku w proszku
• 1/4 łyżeczki curry w proszku

Niespodzianka bez soli

• 2 łyżeczki czosnku w proszku
• 1 łyżeczka bazylii
• 1 łyżeczka oregano
• 1 łyżeczka skórki cytryny w proszku lub odwodniony sok z cytryny

Przyprawa do ziół

• 2 łyżki suszonego kopru chwastów lub liści bazylii, pokruszony
• 1 łyżeczka selera
• 2 łyżki proszku cebuli
• 1/4 łyżeczki suszonych liści oregano, pokruszonych
• Szczypta świeżo zmielonego pieprzu

Ostre przyprawy

• 1 łyżeczki goździka
• 1 łyżeczka pieprzu
• 2 łyżeczki papryki
• 1 łyżeczka nasion kolendry (zmiażdżona)
• 1 łyżka rozmarynu

Nieprzerwany

Porady restauracyjne

W końcu zjesz w restauracji. Nie musisz spaść z wozu. Możesz wybrać opcje dla każdego kursu.

Przekąski

• Wybierz świeże owoce lub warzywa.
• Unikaj zup i rosół.
• Trzymaj się z daleka od chleba i bułeczek ze słonymi, maślanymi skórkami.

Sałatki

• Wybierz świeże owoce i warzywa.
• Unikaj marynat, warzyw konserwowych lub marynowanych, wędlin, przyprawionych grzanek, serów, solonych nasion.
• Zamów boczki sałatkowe na boku i używaj niewielkich ilości z nich.

Główne kursy

• Wybierz proste produkty, w tym pieczone, grillowane lub pieczone mięso, drób, ryby lub skorupiaki.
• Wybierz zwykłe warzywa, ziemniaki i kluski.
• Zapytaj serwer o opcje menu o niskiej zawartości soli i zapytaj, jak przygotowuje się jedzenie.
• Poproś o jedzenie bez soli lub glutaminianu sodu (MSG).
• Unikaj restauracji, które nie pozwalają na specjalne przygotowanie posiłków (takich jak restauracje lub kolacje w formie bufetu).
• Unikaj zapiekanek, dań mieszanych, sosów i sosów.
• Unikaj restauracji typu fast food.
• Unikaj solonych przypraw i dodatków, takich jak oliwki i marynaty.

Desery

• Wybierz świeże owoce, lody, lody, sorbet, żelatynę i zwykłe ciastka.