Autorzy Tony Rehagen

Jeśli masz nieregularny rytm serca od migotania przedsionków (AFib), nie myśl o próbowaniu jakiejś delikatnej jogi.

"Rytm serca w ciele jest kontrolowany przez komunikację między sercem a mózgiem" - mówi dr Dhanunjaya Lakkireddy. Jego badania na temat jogi i AFib są opublikowane w Journal of American College of Cardiology.

Joga, jak mówi, ma uspokajający wpływ, który może pomóc zapobiec przyspieszeniu lub spowolnieniu bicia serca, które jest powszechne, jeśli masz migotanie przedsionków.

Oddychaj spokojnie

Zanim uderzysz w maty, wybierz odpowiedni rodzaj jogi. Andrew Tanner, główny ambasador organizacji Yoga Alliance i instruktor od 13 lat, ostrzega osoby z chorobami serca, aby nie angażowały się w forsowne ćwiczenia, takie jak gorąca joga i joga mocy.

"Niektóre zajęcia jogi wcale nie są relaksujące" - mówi. "Powinieneś raczej spojrzeć na łagodną jogę."

Możesz zacząć od typów Iyengara lub hatha. Skupiają się na wyrównaniu ciała i równowadze poprzez ćwiczenia medytacyjne i oddechowe, które są zsynchronizowane z twoimi ruchami. Ale jeśli to nie pomoże, sprawdź inne style, które mogą być dla Ciebie lepsze.

Jeśli masz AFib, Tanner sugeruje trzy ćwiczenia oddechowe lub pranajamę. Możesz ćwiczyć te na własną rękę.

Ocean brzmiący oddech (Ujjayi). Pomoże to spowolnić i kontrolować oddech. Umieść swój język za górnymi zębami. Nieznacznie napnij mięśnie w gardle, aby spowolnić przepływ powietrza w miarę możliwości podczas wdechu i wydechu przez nos. Powinieneś go usłyszeć, gdy przechodzi.

Alternatywne oddychanie nozdrza (nadi Shodhanaor). Pomyśl o tym, aby zresetować swój oddech. Wykonaj następujące kroki:

• Połóż prawy kciuk na prawym nozdrzu, aby zablokować powietrze podczas wdechu przez lewą.
• Następnie zablokuj lewą dziurkę prawym palcem serdecznym, usuwając kciuk i wydychając prawe nozdrze.
• Trzymaj lewe zamknięte, podczas gdy oddychasz przez prawą.
• Zamknij prawą i wydech w lewo.
• Wykonaj 10 do 12 zestawów po dwa.

"Daje to umysłowi coś do zrobienia podczas oddychania" - mówi Tanner.

Trzyczęściowe oddychanie (dirgha pranayama). Zmniejsz swój oddech, tak jak robisz to metodą ujjayi, a następnie skup się na trzech częściach tułowia. Poczujesz, jak twój dolny brzuch wciąga się, a potem klatka piersiowa, klatka piersiowa i góra przez obojczyk rozszerzają się.

"W zasadzie masuje cały tułów" - mówi Tanner.

Nieprzerwany

Uderz w pozycję

Kiedy poczujesz się gotowy, możesz wypróbować niektóre z bardziej fizycznych części jogi. Potrzeba trochę czasu i konsekwentnej praktyki, aby uzyskać korzyści. Lakkireddy mówi, że ludzie w jego badaniu wykazywali poprawę po 3 miesiącach jogi co najmniej dwa razy w tygodniu.

Ale Tanner ostrzega, że ​​wiele pozycji może być zbyt męczące i ryzykowne, jeśli masz chorobę serca. Porozmawiaj najpierw z lekarzem i zawsze ćwicz jogi z doświadczonym i certyfikowanym instruktorem.

Jeśli twój lekarz daje ci OK, spróbuj tych dwóch prostych pozycji, które możesz zrobić w domu.

Kot i krowa. Wykonaj następujące kroki:

• Zyskaj na czworakach, mając ręce bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami, pod nogami zwiniętymi pod spodem.
• Wdychaj, gdy podnosisz głowę i wyginasz plecy niczym krowa, brzuch kołysząc się.
• Następnie zrób wydech, wyginając plecy jak kot, wciągając brzuch w żebra, upuszczając brodę na klatkę piersiową.
• Powtórz od 7 do 10 razy.

Nogi pod ścianą. Oto jak to zrobić:

• Połóż się na plecach.
• Podejdź nogami do ściany tak, aby noga była do niej dociśnięta.
• Przytrzymaj pozycję przez 2 do 5 minut.

Więcej niż krótkoterminowa ulga

Może czuć się świetnie, gdy jesteś w pozycji i ćwiczy ćwiczenia oddechowe. Ale na dłuższą metę poprawia też twoje życie.

"Joga z pewnością może przynieść długofalowe korzyści osobom z AFib" - mówi David Meyerson, lekarz medycyny kardiolog z Johns Hopkins.

"Każdy może to zrobić - nie tylko dla sportowców" - mówi. "To zmniejsza lęk, poprawia depresję i kontrolę ciśnienia krwi Ludzie, którzy uprawiają jogę rzadziej przejadają się i mają lepszą kontrolę wagi". Wszystkie te rzeczy pomagają utrzymać twój AFib w ryzach.

"Joga wydaje się działać dobrze" - mówi Myerson.