Chcesz zdrowszego stylu życia? Zacznij od zmiany myślenia

Autor: Heather Hatfield

Zrezygnowanie z plików cookie pomaga. Czyli pływanie dodatkowe lub dwa okrążenia w basenie. Ale bez względu na to, jak religijnie uprawiasz dietę i ćwiczenia, mówią eksperci, nigdy nie dokonasz trwałej zmiany w zdrowszym stylu życia bez właściwej postawy.

Elaine Wicks z Canastota, N.Y., wie, że aż nazbyt dobrze. Przy wadze 195 funtów, zmieniło się w sposób, w jaki patrzyła na siebie - i jak się czuła - by dokonać zmiany.

"Postawa i wspierająca postawa ludzi wokół ciebie … jest tak ważną częścią odchudzania i przyjmowania zdrowszego trybu życia", mówi Wicks, który teraz waży 135. "Jeśli jesteś całkowicie pozytywny i masz to" Ja Mogę to zrobić ", pójdziesz na spacer po bloku zamiast siedzieć z torbą chipsów."

Pierwszym krokiem do zmiany postawy, mówią eksperci, jest rozpoznanie, że musisz ćwiczyć oba ciała i Twój umysł.

"Dieta i dobre odżywianie są zarówno ćwiczeniem zdolności fizycznych, jak i zdolności umysłowych" - mówi Susan Moores, zarejestrowana dietetyk i rzeczniczka American Dietetic Association. "To umysł nad materią - to właśnie napędza zachowanie." Twoja najlepsza ochrona przed złymi nawykami to coś, co nazywa się poczuciem własnej skuteczności - mówi dr Brian Wansink, psycholog konsumencki.

"To wiara, że ​​możesz to zrobić, zaczynając od właściwej postawy, dzięki której możesz osiągnąć swoje cele odchudzania, a także mieć siłę i wytrzymałość, aby to zrobić" - mówi.

Ale co, jeśli po prostu nie potrafisz zdobyć się na taką postawę? Poddaj się pod dyskusję, uzyskaj wsparcie - i po prostu zacznij przyjmować te zdrowsze nawyki.

"Nawyki składają się na style odżywiania, a style jedzenia określają, jak i co jemy" - mówi Moores. "Są bezpośrednio związane z psychologią, emocjami i mentalnością."

Innymi słowy, zmiana nawyków, a może nawet pozbycie się kilku szczególnie nieprzyzwoitych - takich jak potrójne czekoladowe lody - może pomóc zmienić twoje nastawienie.

Kiedy zwątpienie w

Wierzenie, że możesz to zrobić, oznacza, że ​​możesz. Wątpliwości jednak powodują, że porażka jest większa.

Nieprzerwany

"Na razie nazywa się to tyranią" - mówi Wansink, który jest także dyrektorem Food and Brand Lab na University of Illinois. "To nie jest solidna postawa … Wyjątkowo racjonalizujesz każdą sytuację, w której się znajdujesz, abyś mógł zjeść jedzenie, o którym wiesz, że jest przyczyną problemu." Skąd bierze się takie negatywne myślenie, kiedy próbujecie adoptować nowe nawyki?

"To frustracja, depresja, poczucie braku kontroli lub władzy nad twoimi zdolnościami, odrzucenie, brak wsparcia lub poczucie deprywacji" - mówi Moores. Wielu ludzi wierzy, że dokonywanie zdrowych zmian "nie będzie zabawne ani przyjemne, ponieważ czują, że tracą życie".

Niekoniecznie tak jest, jak dowiedziała się Elaine Wicks. W rzeczywistości, mówi, jej pozytywne nastawienie i światopogląd sprawił, że odkryła zupełnie nowy świat.

"Gdy twoja waga spada, stajesz się coraz bardziej pozytywny" - mówi Wicks. "I tak jak mi się to przydarzyło, robiłem jeszcze więcej rzeczy, w których normalnie by nie chciałem: jazda na rolkach, jazda na rolkach, narciarstwo biegowe, jazda na czterech kołach, rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłem".

Ale kiedy dopiero zaczynasz, jak zdobywasz nastawienie potrzebne do odniesienia sukcesu? Wicks, Moores i Wansink oferują kilka sugestii:

1. Miej dobry system wsparcia. "Łatwo jest zgubić się w swoim nastawieniu, zwłaszcza jeśli masz kogoś, kto co noc idzie do salonu z miską lodów", mówi Wicks. "To bardzo ważne, aby mieć system wsparcia, który wierzy w ciebie i chce pomóc - przyjaciołom, rodzinie i osobie, z którą jesteś.

"Mam kogoś, kto jest moją linią ratunku dla wszystkiego, nie tylko tego, on stara się ugotować to, co powinienem mieć, kupić to, co powinienem mieć, a on jest płytą dźwiękową i stoi za mną przed lustro i mówi: "Wyglądasz cudownie w tej czerwonej sukience".

Jako członek kliniki odchudzania łatwo znaleźć takie wsparcie. Możesz połączyć się z kolegą odchudzającym lub po prostu dostosować ustawienie, kiedy jest to potrzebne na naszych forach społecznościowych.

Nieprzerwany

2. Wyrzuć te stare ubrania. "Wyrzuciłem swoje grube ubrania - bardzo łatwo jest jechać do tych rozmiarów" - mówi Wicks. "Jeśli je wyrzucisz, powiesz:" Nie stać mnie na zakup nowej garderoby ". Więc jeśli twoje spodnie są przytulne, wiesz, że musisz je oglądać i zachować pozytywne nastawienie do swojego ciała i portfela. "

3. Spójrz w lustro - i lubisz to, co widzisz. "Jedną z wielkich rzeczy, które mi pomogły, było to, że każdego ranka, kiedy chodziłem do łazienki, patrzyłem w lustro i dawałem sobie z siebie wszystko, niezależnie od tego, czy były w mojej głowie, czy głośno" - mówi Wicks. "Powiedziałbym sobie:" Cześć, piękna! " Brzmi to głupio, ale to naprawdę pomogło mi poczuć się lepiej i dać mojej postawie szybki start rano, aby mój dzień zaczął się właściwie. "

4. Bądź na bieżąco ze swoim dziennikiem. Wiesz już, że śledzenie spożycia żywności i aktywności fizycznej może pomóc ci w drodze do zdrowszych nawyków. Ale możesz również użyć swojego dziennika, aby pomóc ci przyjąć zdrowszą postawę. Skorzystaj z sekcji "Notatki" w swoim dzienniku, aby śledzić wzloty i upadki tego, co czujesz.

"Rozważ sposoby uczenia się z dolin, aby osiągnąć więcej szczytów" - mówi Moores.

5. Ucz się od innych. "Znajdź innych, którzy odnieśli sukces", mówi Moores. "Porozmawiaj z nimi o pułapkach i o tym, jak zmobilizowali siłę woli do kontynuowania". Możesz znaleźć takie modele ról na tablicach ogłoszeń społeczności Weight Loss Clinic. Odwiedź The New You: Maintenance board, aby porozmawiać z ludźmi, którzy osiągnęli cele odchudzania.

6. Przynieś kawalerii. "Spotkaj się z dietetykiem, gdy będzie ciężko", mówi Moores. - Przynieś kawalerii, żeby pomóc ci przejść przez garb. Klinika dietetyczna Kathleen Zelman, MPH, RD, jest zawsze tylko e-mailem na naszej tablicy Ask the Dietitian.

7. W obliczu pokuszenia zrób sobie przerwę. "Zrób sobie przerwę, aby Twoje nastawienie mogło przetrwać w tych kuszących chwilach" - mówi Wansink. "Jeśli spotykasz się ze swoimi przyjaciółmi, a oni po prostu zamówili smażone paluszki z mozzarellą - coś bardzo kuszącego - to twoje nastawienie powstrzymuje cię przed powiedzeniem:" Co do cholery? "

Nieprzerwany

"Zrób sobie przerwę, postaw fizyczną dystrakcję między tobą a jedzeniem - idź do łazienki, włóż szminkę - wszystko, co daje ci czas, by złapać tę postawę."

8. Nigdy, nigdy się nie poddawaj. "Przyjęcie zupełnie nowego podejścia nie jest czymś, co odchodzi" - mówi Wicks. "Z utratą wagi, gdy ją stracisz, to nie koniec, możesz łatwo ją odzyskać i więcej, więc zawsze musisz zachować swoją postawę i swoją dzielność."

Pierwotnie opublikowany 14 sierpnia 2004 r
Medycznie zaktualizowane 26 lipca 2005.