Realistyczne oczekiwania prowadzą do trwałych zmian w stylu życia

Autor: Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Co skutecznie powstrzymuje cię od utraty wagi? Są szanse, że nie chodzi tylko o to, co jesz i ile (lub jak mało) ćwiczysz. Dla większości ludzi istotną częścią problemu jest to, w jaki sposób myśleć o jedzeniu, ćwiczeniu i o sobie.

(Nie So) Wielkie nadzieje

Największe stresy życiowe wynikają z niespełnionych oczekiwań. Tutaj jesteś, spodziewając się, że stracisz dokładnie 2,5 funta na tydzień. Skąd to masz? Opracuj realistyczne oczekiwania. Większość osób z nadwagą od 20 do 50 funtów może liczyć na zrzucanie jednego do dwóch funtów tygodniowo, Jeśli są na szczycie swojej gry. (Ale nie zawsze jesteśmy na szczycie naszej gry.) Więcej o tym później.) Jesteś podekscytowany i chcesz zająć się tym problemem naraz, i nie o to tu chodzi. Dowiedz się, jak zdjąć ciężar proporcjonalny do tego, co twoje ciało może ci dać.

Możesz mówić: "To zbyt wolno. Chcę to zrobić szybciej". Cóż, wtedy będziesz cierpieć. Dzięki skrótom gwarantuję ci konsekwencje - konsekwencje, których nie chcesz. Krótkie cięcia dają ci konsekwencje, cierpliwość daje ci postęp.

Regroup and Recover

Porozmawiajmy teraz o tym, jak sobie z tym poradzić, gdy nie jesteś na szczycie swojej gry. Życie się dzieje. Może dobrze sobie radzisz i straciłeś 10 funtów z 50, które próbujesz przegrać. Wtedy życie uderza. Twoja matka zachoruje, twój mąż ma depresję lub masz poważne problemy w pracy. Skoro życie ma przeszkody, oczekuj ich. Jeśli to zrobisz, będziesz o wiele lepiej przygotowany do ich obsługi. Ludzie, którzy najlepiej radzą sobie z utrzymaniem prawidłowej masy ciała w czasie, to ludzie, których nazywam "głównymi przegrupami".

Jak przegrupować? Najpierw spodziewamy się wielu uruchomień. Może w tym tygodniu spisałeś się całkiem nieźle, ale potem zima przebiła i zabiła twoje plany, by ćwiczyć na zewnątrz. Kiedy coś nadchodzi, nie czuj się beznadziejnie, bezradnie, pokonany. Czy wiesz, że plan A, B i C. A jest cudowny, B jest OK, a C nie jest tak wielki, ale to zrobi. Może być piękny spacer na zewnątrz, B może być, "Jeśli spadnie śnieg, będę na bieżni na siłowni." C może być: "Jeśli nie mogę dostać się na siłownię, będę wspinał się po schodach w domu przez 20 minut." To ludzie sparaliżowani w planie A, którzy się rozpadają. Uważają, że niemożliwe jest podtrzymanie jakiejkolwiek zmiany stylu życia.

Nieprzerwany

Twój własny najgorszy wróg

Ludzie mają zbyt wiele negatywnych wypowiedzi. Jednym z moich pacjentów jest prawnik w centrum Waszyngtonu, żonaty z prawnikiem i mają troje dzieci. Możesz sobie wyobrazić jej działanie równoważące. Przyszła do mnie w zeszłym roku na 5'5 "i 250 funtów - w wieku zaledwie 44. Nie była w świetnej formie, ale zaczęła ze mną i przyłączyła się do planu odchudzania, tracąc od dwóch do pięciu funtów miesięcznie No cóż, ona po prostu uderzyła 198 funtów, podczas gdy ona wciąż ma sposób, by pójść, ona zrzuciła 52 funty Ona wygląda jak zupełnie nowa kobieta Ale wiesz co mi powiedziała? Zamiast radości i powiedzenia "Co za osiągnięcie ! "Powiedziała:" Boże, dlaczego zajęło mi to tyle czasu? "

Całkowicie nie rozumiała. Nie obchodzi mnie, czy zajęło jej to 25 lat - upuściła 52 funty. Chociaż kilka razy uderzyła w płaskowyż, nigdy nie wróciła. Nie przybrała na wadze w jej najbardziej stresujących chwilach. Przyłapałem ją na tym i powiedziała: "Nie miałem pojęcia, że ​​tak myślę." Nie bij się! Kiedy trenowałem olimpijczyków, zapytałem ich, jak radzą sobie z brzydkim dniem lub złym tygodniem. Niezmiennie nigdy się nie bili. Uznali, co to było i po prostu się z tym pogodzili.

Mówić do siebie

Aby to zrobić, zastąp pozytywną samo-rozmowę dla negatywnej samo-rozmowy. Wymyśl swój własny repertuar, nowy język zachęty. Czasami mówię do siebie: "Masz brzydki dzień, ale idziesz dziewczyno, dobrze ci idzie." Znajdź coś, co mówi do ciebie, coś, co jest twoje.

Mam innego pacjenta wysokiego ryzyka cukrzycy, jej poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu były straszne, a ona była przerażona. Ale to trwało tak długo. Rano była zmotywowana, ale o 3 po południu. była w apetyce jedzenia w automatach.

Powiedziałem: "Powiedziałeś mi o zagrożeniach dla zdrowia i cukrzycy, i oczywiście to nie motywuje cię wystarczająco dużo. Powiedz mi coś, co naprawdę cię odpycha." Powiedziała: "Któregoś dnia moja mama powiedziała mi, że jeśli będę większy, będę musiała zacząć robić zakupy w Omar the Tentmaker's. Posiadam ten wspaniały garnitur od Armaniego, jego rozmiar 12, i nie mogę się zmieścić w to."

A więc motywator tej kobiety, kiedy o trzeciej. Obracał się i miała do wyboru zdrową przekąskę lub głupie rzeczy z automatu, nie chodziło o cukrzycę czy cholesterol - chodziło o Armaniego. Jeśli zdecydujesz się zjeść odpowiednio, odpowiedź brzmi: Armani. Jeśli źle się odżywiasz, odpowiedzią może być tylko Omar. Uhonorowanie Armaniego, odchodzi od cukrzycy. To jedna z moich "zdobądź prawdziwe zasady". Zdrowie jest ważne, ale musisz uczynić go bardziej osobistym. To może być powierzchowne, ale było to dla niej warte.

Nieprzerwany

Nie ma osiągnięcia "To"

Tylko dlatego, że straciłeś 30 funtów i osiągasz swój cel, waga nie oznacza, że ​​możesz zasiąść na laurach. Jeśli myślisz: "Jestem tutaj, teraz mogę być normalny", mam dla ciebie newsletter. Normalny oznacza, że ​​musisz codziennie pracować nad zdrowym jedzeniem i ćwiczeniami fizycznymi. Z praktyką staje się łatwiej, ale musisz się poddać temu, co jest konieczne. Nie ma negocjacji. Po prostu przechodzisz do innej fazy swojego nowego stylu życia, a ty po prostu stajesz się coraz lepszy.