Wendy C. Fries

Wydarzenia pozaszkolne, treningi sportowe, prace domowe i spotkania towarzyskie: W dzisiejszych czasach dzieci są tak zajęci, jak dorośli.

I podobnie jak my, nasze dzieci mogą wpaść w złe nawyki, jak, kiedy i co jedzą. Oto kilka błędów żywieniowych, które robią dzieci, i co rodzice mogą zrobić, aby pomóc im rozwinąć dobre nawyki trawienne.

5 nawyków żywieniowych i trawiennych do przełamania:

Unikanie niektórych grup żywności

Może twój maluch lubi tylko żółtą żywność, albo twoja nastolatka nie może być zaniepokojona mleczarstwem - to wybredne jedzenie, które może powstrzymywać dzieci przed zdobyciem tego, czego potrzebują od każdej grupy żywności, mówi pediatra Chris Tolcher, MD, asystent kliniczny profesor pediatrii w University of Southern California School of Medicine.

Porada eksperta: Zrównoważyć dietę swojego dziecka.

• Zapoznaj się z przewodnikiem po żywności, sugeruje Tolchera i pomaga dzieciom nauczyć się, jak zdobyć to, czego potrzebują od każdej grupy żywności. Zdezorientowany przez starą piramidę żywieniową? Sprawdź nowy, łatwiejszy do zrozumienia przewodnik ChooseMyPlate USDA, który zawiera jasne wskazówki na temat ilości produktów, białka i innych ważnych składników odżywczych, jakich potrzebują dzieci.
• Rozważ kalorie. Ile kalorii potrzebne twoim dzieciom zależy od ich wieku i aktywności, ale tutaj jest przybliżony przewodnik: Dzieci w wieku od 2 do 3 lat potrzebują około 1000- 1 400 kalorii dziennie; starsze dzieci i nastolatki potrzebują około 1600-2200 kalorii i nastoletnich chłopców około 2200-2 800 kalorii, w zależności od poziomu aktywności.
• Oglądaj porcje. Zachęcaj dzieci, aby cieszyły się tym, co jedzą - ale jedz z umiarem. Jednym ze sposobów, aby przestać jeść za dużo: Użyj mniejszych talerzy, misek i łyżek.

Nieprzerwany

Jedzenie za szybko

Łapanie posiłków lub przekąsek w drodze na zewnątrz może doprowadzić do rozstroju żołądka, przejadania się lub po prostu jedzenia niewłaściwej rzeczy, ponieważ dzieci starają się jedzić i wynosić.

Porada eksperta: Zachęć dzieci, aby zwracały uwagę na to, co jedzą.

Zdrowe odżywianie się to kolejny klucz do dobrego zdrowia układu trawiennego dla dzieci, mówi dr Gerard Mullin, autor The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health. Kiedy jemy powoli, bardziej lubimy nasze jedzenie - i często jemy mniej. Wskazówki, które pomogą dzieciom jeść ostrożnie:

• Usiądź, aby coś zjeść. Jedzenie w samochodzie lub w drodze do szkoły uniemożliwia dzieciom świadomość, że zjadły.
• Wyeliminuj rozrywki. Zachęcaj dzieci do odkładania książek, smartfonów, komputerów i gier podczas jedzenia. Nie zezwalaj na pisanie SMS-ów lub gier ręcznych przy stole.
• Zwróć uwagę na jedzenie. Satysfakcja pojawia się, gdy czujemy, dotykamy i naprawdę smakujemy nasze jedzenie, więc upewnij się, że dzieci to robią.
• Słuchać. Naucz dzieci, aby zwracały uwagę na to, co mówi im ich ciało, uczą się, kiedy są naprawdę głodne, a kiedy są pełne.

Nieprzerwany

Jedzenie za dużo jedzenia śmieciowego

Chipsy, napoje gazowane, słodycze: w szkole, w domu, w sklepie na rogu, wszędzie, gdzie się skręcają, dzieci mają łatwy dostęp do wysokokalorycznych przekąsek o niskiej wartości odżywczej i napojów - i kochają je. W rzeczywistości niektóre szacunki mówią, że dzieci jedzące fast food 157 milionów razy w miesiącu.

Porada eksperta: nie wnosić śmieci do domu.

Niewiele można zrobić, gdy dzieci są poza domem, ale można przechowywać niskokaloryczne, niskokaloryczne jedzenie i napoje z rodzinnych szafek.

Przynoszenie domowych okazjonalnych smakołyków jest wspaniałe, ale zaopatrz spiżarnię w mnóstwo zdrowych przekąsek - radzi Tolcher. Pomyślcie o orzechach jak nerkowce, migdały, orzechy włoskie; owoce takie jak wiśnie, morele, winogrona; i chrupiące, słodkie warzywa, takie jak czerwona papryka i marchewka - produkty budujące ciało, które również świetnie smakują.

Picie zbyt wielu kalorii

Niektóre dzieci piją dużo soku, mleka, napojów sportowych i słodzonych napojów gazowanych, a nie prawie wystarczającej ilości wody. I choć napoje te są bogate w kalorie, to na ogół mają niską zawartość błonnika i inne rzeczy, które pomagają dzieciom czuć się w pełni, więc łatwo jest je wypić za dużo.

Nieprzerwany

Wskazówka eksperta: Pij więcej wody.

Woda stanowi każdą komórkę w naszym ciele i jest niezbędna do trawienia i eliminacji jedzenia, więc dobrym pomysłem jest zachęcenie dzieci, aby je zdobyły. Ile wody powinni pić dzieci?

• Woda. Nie ma ustalonego celu dla dokładnie tego, ile wody potrzebują dzieci, najlepszym pomysłem jest po prostu zachęcać dzieci do picia tyle, ile chcą. Zwiększ atrakcyjność wody, ułatwiając dostęp. Spróbuj mieć przezroczysty, lodowaty dzbanek w lodówce; dodaj pokrojone pomarańcze, cytryny i truskawki, aby wyglądały i smakowały wspaniale.
• Inne napoje. Dla dzieci w wieku poniżej 13 lat, pediatra Tolcher sugeruje utrzymanie spożycia mleka do 24 uncji dziennie lub mniej. Dla soku, dążyć do 6 uncji lub mniej dla dzieci poniżej 6, a maksymalnie 12 uncji dla dzieci 7 i więcej.

Być zbyt siedzącym

Telewizja, gry wideo i czas komputerowy: zajęcia te utrzymują dzieci w domach i siedzących - ale dzieci potrzebują ćwiczeń dla dobrego zdrowia. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga dzieciom utrzymać prawidłową wagę, ale także może zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie; pomaga nawet w trawieniu i ma kluczowe znaczenie w leczeniu problemów, takich jak zaparcia.

Nieprzerwany

Wskazówka eksperta: Celuj na 60 minut aktywności dziennie.

Zachęć dzieci, aby wyszły na zewnątrz i pozostały aktywne. Doradza pediatra, Scott Cohen, MD, lekarz medycyny w Cedars Sinai Medical Center i autor Jedz, śpij, kup: Kompletny poradnik dotyczący poczucia bezpieczeństwa w pierwszym roku życia Twojego dziecka. Dzieci powyżej 2 lat powinny dążyć do 60 minut umiarkowanej aktywności dziennie, która może zostać podzielona na dwie 30-minutowe lub nawet 15-minutowe klocki. Klucz: ruszaj się!

Zdrowie przewodu pokarmowego: dobry przykład

Właściwe jedzenie to wysiłek rodzinny. Jak zmusić dzieci do zjedzenia zbilansowanej diety, dużo ćwiczeń i uniknąć zbyt dużej ilości fast-foodów? Jednym ze sposobów, w jaki dzieci uczą się dobrych nawyków zdrowego trawienia, jest ich modelowanie.

"Rodzice muszą dawać dobry przykład zdrowego żywienia swoich dzieci" - mówi Tolcher. Tak jak chcielibyśmy inaczej, "" Rób, co mówię, ale nie tak jak ja ", nie działa na dzieci!"