Dzieci mogą zacząć wcześnie, aby uzyskać mocniejsze mięśnie i kości.

Gina Shaw

Ponad jedna trzecia dzieci nosi dziś zbyt wiele dodatkowych kilogramów. Tak więc wielu rodziców chce zrobić wszystko, aby chronić swoje dzieci przed ciężkimi stanami, takimi jak cukrzyca i choroby serca. Jednym ze sposobów utrzymywania dzieci w dobrej kondycji jest przestrzeganie 60-minutowych wytycznych rządowych dotyczących aerobiku.

Trening siłowy to kolejny sposób budowania sprawniejszych, szczuplejszych młodych ciał. Nie musisz jednak zmieniać szkoły podstawowej w kulturystę wielkości pinta.

"Zacznij od lekkich ciężarków, taśm oporowych lub masy ciała" - mówi Beth Jordan, amerykańska Rada ds. Osobistego trenera z certyfikatem ćwiczeń. Dzieci mogą rozpocząć te zajęcia w wieku 7 lub 8 lat, mówi American Academy of Pediatrics.

Trening siłowy dwa lub trzy razy w tygodniu buduje mięśnie, redukuje tkankę tłuszczową, wzmacnia kości i poprawia zdolności motoryczne dzieci, odkrywają badania. Kluczem jest stworzenie bezpiecznego programu.

Jeśli Twoje dziecko jest ogólnie zdrowe, dobrze zaprojektowany program podstawowego treningu siłowego wiąże się z niewielkim ryzykiem. Napięcia mięśniowe są najczęstszymi urazami związanymi z treningiem siłowym u dzieci, mówi AAP. Ale z dobrym nadzorem i techniką takie obrażenia są mniej powszechne niż w innych dyscyplinach sportowych, a nawet podczas przerwy.

Nieprzerwany

Wypróbuj te wskazówki, aby zacząć dziecko:

Uzyskaj wskazówki. Zatrudnij certyfikowanego trenera osobistego lub trenera, aby realizował program treningu siłowego i nadzorował kilka pierwszych sesji, oferując informacje zwrotne na temat formy i techniki Twojego dziecka. Międzynarodowe Stowarzyszenie ds. Uwarunkowań Młodzieży posiada bazę danych trenerów dla dzieci na swojej stronie internetowej. American Council on Exercise oferuje także internetowe narzędzie "znajdź profesjonalistę" i certyfikat "fitness dla młodzieży". Sprawdź, czy Twój trener ma doświadczenie i doświadczenie związane z młodzieżą.

Zacznij od pustej ręki. "Kluczem do sukcesu i bezpieczeństwa programu treningowego jest rozpoczęcie bez żadnych narzędzi i nauczenie się odpowiedniej formy" - mówi Jordan. Gdy Twoje dziecko pozna ruch, podaj wagi od 1 do 5 funtów. Stopniowo zwiększaj ciężar, kiedy może łatwo wykonać od 10 do 15 powtórzeń. Nawet gdy Twoje dziecko już zna ruchy, trzymaj się blisko. "Dzieci powinny zawsze mieć nadzór osoby dorosłej w celu zapewnienia bezpieczeństwa" - mówi Jordan.

Nie przerywaj. Lżejsze ciężarki są zawsze lepsze. "Używanie ciężarków zbyt ciężkich dla dziecka może prowadzić do obrażeń, takich jak napięcie lub skręcenie mięśni, ścięgien lub więzadeł" - mówi Jordan. Możesz powiedzieć, że ciężary są zbyt ciężkie, jeśli twoje dziecko wydaje się obciążać podczas podnoszenia, lub jeśli jest nadmiernie obolały lub zmęczony po treningu.

Zbuduj silniejszą dietę. "Zdrowe wybory żywieniowe będą miały ogromny pozytywny wpływ na cele zdrowotne dziecka", mówi. Mieszanka chudego białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów pomoże Twojemu dziecku zachować odpowiednią wagę i wzmocnić mięśnie.