Próbujesz ciężko, ale ta skala się nie zmieni. To tylko ludzka natura zastanawiać się, czy te funty kiedykolwiek zejdą. Ale nie podnoś jeszcze białej flagi i nie daj jeszcze swojej diety. Sprawdź, czy jedna z tych podstępnych rzeczy potajemnie miesza się z twoimi nadziejami na utratę wagi.

Czy to dlatego, że nie jadam śniadania?

Mogłoby być. Kiedy weźmiesz udział w pierwszym posiłku dnia, może zadziałać przeciwko tobie. Najprawdopodobniej później zaczniesz głodować, więc możesz przesadzić podczas lunchu.

Staraj się jeść w ciągu godziny po przebudzeniu. Pełnowłóknowe śniadanie zawierające białko może pomóc Ci poczuć się pełnym, dłużej. Spróbuj twarożku z owocami, jajkami z tostami pełnoziarnistymi lub greckim jogurtem z bananem.

Czy jem zbyt blisko snu?

Późny posiłek może oznaczać kłopoty z twoim planem odchudzania. Może podnieść temperaturę ciała, poziom cukru we krwi i insulinę, co utrudnia spalanie tłuszczu. Staraj się jeść obiad co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.

Uważaj na podjadanie po kolacji. Przyjmujesz więcej kalorii, niż zdajesz sobie sprawę, kiedy skubisz podczas oglądania telewizji lub korzystania z komputera. Możesz również pokusić się o niezdrowe jedzenie, takie jak lody czy chipsy ziemniaczane.

Czy to dlatego, że jestem pod zbyt dużym stresem?

To jest możliwe. Dzięki niemu możesz sięgnąć po wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe produkty spożywcze. Twoje ciało ma tendencję do przechowywania większej ilości tłuszczu, gdy jesteś zestresowany.

Aby zmniejszyć stres, spróbuj ćwiczeń lub medytacji.

Czy to z powodu mojej płci?

To może mieć wpływ na to, jak schudnąć. Ostatnie badania sugerują, że mężczyźnie łatwiej jest szybko podrzucić funty. Ale kobiety osiągają więcej sukcesów dzięki długofalowym wysiłkom.

Gdzie schudnąć może się różnić. Faceci najpierw tracą tłuszcz z brzucha, ale to może być trudniejsze dla kobiet.

Czy spalam kalorie wolniej niż inne osoby?

Możliwie. Jak szybko je spalasz, zależy od twojego metabolizmu - reakcji chemicznych, które utrzymują twoje ciało.

Jeśli masz powolny metabolizm, twoje geny mogą być winne. Lub może nie mieć wystarczającej masy mięśniowej. Ludzie o szczupłych, muskularnych ciałach spalają więcej kalorii niż ludzie z większym procentem tkanki tłuszczowej.

Nieprzerwany

Inne rzeczy, które mogą mieć wpływ na spalanie kalorii:

Starzeć się. Twój metabolizm spowalnia około 2% -8% co dekadę. Może to być spowodowane zmniejszeniem masy mięśniowej.

Jedzenie za mało. Brzmi to dziwnie, ale prawda jest taka, że ​​jeśli pominiesz posiłki lub zastosujesz dietę o bardzo niskiej kaloryczności, może się to powtórzyć, powodując wolniejsze spalanie kalorii.

Chcesz zwiększyć metabolizm? Podnosić ciężary, aby zwiększyć masę mięśniową. I unikaj diet, które mają wyjątkowo niskokaloryczną liczbę.

Czy mam dość snu?

Kiedy nie otrzymasz swoich ZZZ, może to utrudnić utratę wagi. Twój metabolizm może zwolnić i nie spalasz kalorii tak szybko, jak chcesz.

Możesz również mieć mniej energii, gdy nie masz dość snu. To sprawia, że ​​trudniej jest ćwiczyć.

Kiedy jesteś zmęczony, masz większe szanse na dokonanie złych wyborów dietetycznych, takich jak wybór słodyczy na owoce. W niedawnym badaniu ludzie, którzy nie mieli wystarczająco dużo snu, zjadali około 300 kalorii dziennie, niż ci, którzy mieli więcej odpoczynku.

Czy to moje geny?

Może. Niektóre ciała są po prostu lepsze w spalaniu tłuszczu niż inne. To coś, co odziedziczysz po rodzicach lub dziadkach.

Nie masz żadnej kontroli nad genami, które zostały ci przekazane, więc możesz potrzebować pracować trochę ciężej, aby spalić kalorie i schudnąć.

Czy mój tarczyca działa?

Jeśli jest on nieaktywny, możesz mieć stan nazywany niedoczynnością tarczycy. Może prowadzić do zwiększenia masy ciała z nagromadzenia soli i wody w organizmie.

Nadczynność tarczycy nazywa się nadczynnością tarczycy. Wiele osób z tym schudnie, ale inni podnoszą dodatkowe kilogramy, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się bardziej głodny.

Wpływ tarczycy na metabolizm, energię i wagę jest skomplikowany. Inne hormony, białka i chemikalia również mogą odgrywać pewną rolę. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że to problem.

Czy to ze względu na ogólny stan mojego zdrowia?

Warunki medyczne powodują, że trudniej jest schudnąć. Niektóre rzeczy, które mogą powodować problemy z wagą, to:

• Zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia
• Choroba serca
• Zaburzenia hormonalne
• Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny

Niektóre leki mogą zadać cios w twoje wysiłki, aby zrzucić kilka kilogramów. Na przykład możesz mieć problem z utratą wagi, jeśli zażywasz narkotyki dla:

• Alergie
• Kontrola urodzin
• Depresja
• Cukrzyca
• Padaczka
• Wysokie ciśnienie krwi
• Choroba afektywna dwubiegunowa
• Schizofrenia

Jeśli masz jeden z tych stanów i waga jest dla ciebie problemem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może być w stanie zmienić leki.