Po złamaniu twoja kość musi się odbudować. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta bogata w kluczowe składniki odżywcze może przyspieszyć ten proces.

Nie trzeba przyjmować suplementów, chyba że lekarz zaleci to. Nie zawsze działają dobrze. O wiele lepiej jest uzyskać potrzebne odżywianie z talerza, a nie z pigułki.

Białko

Z tego składa się około połowa struktury twojej kości. Kiedy masz złamanie, twoje ciało potrzebuje go do budowy nowej kości do naprawy. Pomaga także organizmowi przyjmować i wykorzystywać wapń, kolejny kluczowy składnik odżywczy dla zdrowych kości.

Dobre źródła: Mięso, ryby, mleko, ser, twaróg, jogurt, orzechy, nasiona, fasola, produkty sojowe i wzbogacone zboża.

Wapń

Ten minerał pomaga również w budowaniu mocnych kości, więc bogate w pokarmy i napoje mogą pomóc w złamaniu kości. Dorośli powinni codziennie otrzymywać od 1 000 do 1 200 miligramów wapnia. Lekarz poinformuje, czy potrzebujesz suplementu wapnia i jaką kwotę należy przyjąć, jeśli to zrobisz.

Dobre źródła: Mleko, jogurt, ser, twarożek, brokuły, rzepa lub warzywa z kapusty, jarmuż, bok choy, soja, fasola, tuńczyk w puszce lub łosoś z kością, mlekiem migdałowym i wzbogaconymi płatkami zbożowymi lub sokami.

Witamina D

Ta witamina powinna być częścią twojej diety, aby pomóc w leczeniu złamań. Pomaga Twojej krwi przyjmować i używać wapnia i gromadzić minerały w kościach.

Dostajesz trochę witaminy D, gdy światło słoneczne uderza w twoją skórę, więc dobrym pomysłem może być spędzanie niewielkiej ilości czasu na dworze każdego dnia - 15 minut może wystarczyć osobie o jasnej karnacji.

Witamina D występuje naturalnie tylko w kilku produktach spożywczych, takich jak żółtka i tłuste ryby, ale producenci dodają ją do innych produktów spożywczych, takich jak mleko czy sok pomarańczowy. Dorośli powinni otrzymywać co najmniej 600 jm witaminy D dziennie, a jeśli masz więcej niż 70 lat, powinieneś otrzymać co najmniej 800 jm.

Dobre źródła: Miecznik, łosoś, olej z wątroby dorsza, sardynki, wątroba, wzbogacone mleko lub jogurt, żółtka jaj i ufortyfikowany sok pomarańczowy.

Witamina C

Kolagen jest białkiem, które jest ważnym budulcem dla kości. Witamina C pomaga Twojemu organizmowi w produkcji kolagenu, który pomaga w leczeniu złamań kości. Możesz go dostać z wielu smacznych, świeżych owoców i warzyw. Starzony lub podgrzany produkt może stracić część swojej witaminy C, więc idź na świeże lub zamrożone.

Dobre źródła: Owoce cytrusowe takie jak pomarańcze, kiwi, jagody, pomidory, papryka, ziemniaki i zielone warzywa.

Nieprzerwany

Żelazo

Jeśli masz niedokrwistość z niedoboru żelaza - gdy nie masz dość zdrowych czerwonych krwinek - możesz leczyć wolniej po złamaniu. Żelazo pomaga twojemu ciału w tworzeniu kolagenu w celu odbudowy kości. Odgrywa również rolę w dostaniu tlenu do kości, aby pomóc im się wyleczyć.

Dobre źródła: Czerwone mięso, kurczak z ciemnego mięsa lub indyk, tłuste ryby, jaja, suszone owoce, zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste pieczywo i wzbogacone zboża.

Potas

Wystarczająco dużo tego minerału w diecie, a nie stracisz tyle wapnia, gdy siusisz. Jest dużo świeżych owoców bogatych w potas.

Dobre źródła: Banany, sok pomarańczowy, ziemniaki, orzechy, nasiona, ryby, mięso i mleko.

Czego nie jeść

Warto go cofnąć lub pominąć:

Alkohol: Podczas gdy nie musisz wycinać napojów alkoholowych, te napoje spowalniają gojenie się kości. Nie zbudujesz nowej kości tak szybko, aby naprawić złamanie. Trochę za dużo alkoholu może sprawić, że będziesz niepewny na stopach, co może zwiększyć prawdopodobieństwo upadku i zranić tę samą kość.

Sól: Zbyt dużo tego w diecie może spowodować utratę większej ilości wapnia w moczu. Sól może występować w niektórych produktach spożywczych lub napojach, które nie smakują słone, więc sprawdź etykiety i wyceluj w około 1 łyżeczkę lub 6 gramów dziennie.

Kawa: Mnóstwo kofeiny - więcej niż cztery filiżanki mocnej kawy dziennie - może spowolnić proces gojenia kości. To może sprawić, że będziesz siusiać więcej, a to może oznaczać, że tracisz więcej wapnia z moczem. Umiarkowana ilość kawy lub herbaty powinna być w porządku.