Ćwiczenia Kegla są jednym z najlepszych naturalnych sposobów kontrolowania nietrzymania moczu.

Te proste ruchy mogą pomóc wielu kobietom i mężczyznom, niezależnie od wieku i przyczyny problemu. Wzmacniają one mięśnie dna miednicy, które wspomagają Twój pęcherz. Kiedy te mięśnie są słabe, prawdopodobnie masz przecieki.

Oto, co musisz wiedzieć:

Kto korzysta z Kegels? Każdy, w każdym wieku, który cierpi na nietrzymanie moczu lub wydala mocz. Podczas gdy ćwiczenia pomagają głównie osobom z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, może ono również działać, jeśli masz nietrzymanie moczu z nadreaktywnego pęcherza. To powoduje nagłą potrzebę siusiu. Nie zawsze możesz udać się do łazienki. Mężczyźni mogą wykonywać ćwiczenia Kegla, aby kontrolować nietrzymanie moczu, które może wystąpić po operacji prostaty.

Jak je robisz? Udawaj, że próbujesz zatrzymać przepływ siusiu. Wciągnij i ściśnij te mięśnie. Przytrzymaj przycisk wciśnięcia przez około 10 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Wypróbuj trzy lub cztery zestawy 10 skurczy dziennie.

Nieprzerwany

W jaki sposób pomaga Kegels? Wzmacniają mięśnie, które pomagają kontrolować cewkę moczową. Kiedy te mięśnie są słabe, nie możesz kontrolować również przepływu.

Kiedy zobaczę wyniki? Potrzeba czasu, aby zbudować swoje bicepsy, więc potrzeba również czasu na wzmocnienie mięśni dna miednicy. Daj mu 3 do 6 tygodni. Rób je codziennie.

Kiedy i gdzie powinienem je wykonać? Piękno Kegels polega na tym, że naprawdę możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Nikt się nie dowie, chyba że im powiesz. Wypróbuj kilka zestawów w samochodzie, przy biurku lub podczas oglądania telewizji. Aby mieć pewność, że masz rację, poproś lekarza lub pielęgniarkę o opisanie właściwej formy. Mogą również sprawdzić, czy robisz je poprawnie.

Czy potrzebuję jakiegoś sprzętu? Nie tylko dla Kegels. Lekarze mogą sugerować, że kobiety używają obciążonego stożka. Włożysz go do swojej pochwy i tam z nim zrobisz swój Kegel. Powoli zwiększysz wagę. Niektórzy lekarze łączą Kegels z biofeedbackiem, systemem monitorującym, który pomaga ci w takich funkcjach ciała jak kontrola moczu. Lub lekarz może dodać stymulację elektryczną mięśni w okolicy.

Czy Kegels ma inne korzyści? Tak. Mogą ci również pomóc w sypialni. Kiedy twoje mięśnie dna miednicy są w formie, będą się kurczyć mocniej podczas orgazmu.