Autorzy: Camille Peri

Możesz powiedzieć dzieciom, że powinny dobrze jeść i dokonywać zdrowych wyborów. Możesz też pokazać im, że jest fajnie i czuje się dobrze - i będą bardziej skłonni to zrobić. Oto jak:

Czynnik zabawy

Pozwól dzieciom bawić się jedzeniem. Niemowlęta nie są jedynymi, którzy lubią bawić się jedzeniem. Dzieci w wieku szkolnym też. Spraw, aby zdrowe przekąski były interaktywne.

"Porcja owoców i warzyw zachęca dzieci do jedzenia, które normalnie odsuwają na bok" - mówi Jennifer McDaniel, RDN, LD. Jest dietetykiem, dietetykiem sportowym, rzecznikiem Akademii Żywienia i Dietetyki.

Niech dzieci rzucają bananem w masło orzechowe i muesli. Lub, aby twarze na zboże i kanapki otwarte z brzoskwiniami, rodzynkami, pomidorami i innymi owocami lub warzywami.

Nakarm ich kreatywność. Dzieci uwielbiają kreatywne jedzenie. Zamiast podawać im kawałek świeżego owocu, włożyć go do rożka z lodami.

Lub utwórz szybką przekąskę na żaglówce: Włóż trójkąt sera za pomocą wykałaczki i wrzuć go do gotowanego na twardo jajka na twardo. Jest tak samo szybki jak wkładanie jajka i kawałka sera na talerz.

Uczynić to prostym

Pokaż dzieciom, że możesz jeść zdrowo w pośpiechu:

Daj im przekąski typu "chodź i idź". Pokrój owoce i warzywa i umieść je z przodu i na środku w lodówce. Można również łatwo znaleźć i pobrać przekąski takie jak ser twarogowy, mieszankę szlaków lub krakersy z pełnoziarnistymi ziarnami. Kupuj je w pakietach o pojedynczej porcji lub utwórz własne.

Ogranicz fast food. Nie ma dziś czasu na gotowanie? Nie ma problemu.

"Miej listę trzech do pięciu rzeczy, które możesz szybko zrobić i zawsze przechowuj składniki w domu" - mówi McDaniel.

Niektóre szybkie i zdrowe posiłki: burritos fasoli, omlety warzywne, tuńczyk topi się (miesza się z winogronami lub żurawiną). W szczypcie zrób z mąki krakersy z całych pszenicy, zwinięte mięso delikatesowe, marchewki dla dzieci z dressingiem ranczo i owoce.

Spraw, żeby to był rodzinny romans

Jak zapewne zauważyłeś, twoje dzieci częściej robią to, co robisz, niż to, co mówisz - czy to dobrze, czy źle. Stwórz dobry przykład, będąc aktywny i zdrowo odżywiony. Inne sposoby zaangażowania całej rodziny:

Nieprzerwany

Miej takie same zasady dla wszystkich. "Jeśli bardziej skupisz się na dziecku z rodziny, która ma nadwagę, przekazuje wiadomość, że zrobił coś złego" - mówi Shannon E. Hourigan. Wtedy nadwaga wydaje się być osobistym niepowodzeniem. "Ale dzieci nie są odpowiedzialne za to, co jedzą, rodzice są." Hourigan jest psychologiem dziecięcym w Centrum Zapobiegania otyłości w New Balance Foundation w Boston Children's Hospital oraz instruktorem psychologii w Harvard Medical School.

Nie myl jedzenia z miłością. "Pieczenie ciasteczek może wydawać się świetnym sposobem na pokazanie swojej miłości" - mówi Hourigan. "Ale zabawa na dworze z dziećmi pokazuje, że troszczysz się o nich i ich zdrowie, uczysz je cieszyć się otoczeniem, dajesz dobry przykład i tworzysz dłuższą pamięć niż upieczone ciasteczka".

Skakanka, tag do gry lub koszykówka, rower do biblioteki lub zwiedzanie pobliskiego parku. Jeśli jesteś w środku, zagraj w hide-and-seek lub Twister lub zatańcz do ulubionej muzyki.

Znajdź równowagę w życiu swojej rodziny. Czy wszyscy jesteście przepełnieni? Czasami rodzice martwią się, że jeśli ich dziecko zrzuci jakąś aktywność, nie będzie w stanie konkurować z rówieśnikami, mówi McDaniel.

"Ale musisz zachować równowagę, aby być zdrowym. Wybierz, które zajęcia są naprawdę ważne i upuść innych, tak abyś miał czas na rodzinne spacery i rodzinne obiady."

Gotujcie razem. Pozwól swoim dzieciom znaleźć nowe przepisy i zaplanuj posiłek - od zakupów po gotowanie.

Chcesz, aby nauczyli się cieszyć przygotowywaniem jedzenia. "Im bardziej oni są zaangażowani", mówi McDaniel, "tym chętniej będą próbować nowych produktów i cieszyć się zdrowszymi opcjami."