Autor: Sara Reistad-Long

Przez jakiś czas trzymałeś się swojego jedzenia i planu ćwiczeń - i czujesz się z tym pewnie. Potem, bam! Jest przyjęcie urodzinowe w biurze lub ruch od zderzaka do zderzaka, a twój plan obiadowy lub czas siłowni są wykolejenia.

Najlepszym sposobem na pokonanie nieoczekiwanych pokus jest posiadanie solidnej strategii tworzenia kopii zapasowych, która może działać w każdej sytuacji.

Oto wskazówki od pięciu najlepszych ekspertów w dziedzinie zdrowia, z których możesz korzystać w dowolnym miejscu i czasie, aby pozostać w dobrym zdrowiu.

W przypadku stresu: nigdy nie wychodź z domu bez magnezu.

"Bez względu na to, czy ma przetrwać stresujący dzień, czy też" po prostu odmówić "słoiczkowi z cukierkami w biurze, który wzywa, magnez pomoże ci uniknąć pułapek i pozostanie przy twoim planie zdrowotnym - mówi dietetyk Ashley Koff, współautorka Mom Energy: Prosty plan życia w pełni naładowany.

Czemu? Magnez może obniżać poziom stresu i niepokoju. A gdy jesteśmy spokojniejsi, podejmujemy mniej gwałtowne i bardziej przemyślane decyzje. Zdobądź magnez jako suplement lub na poczęstunek w południe jako migdał w postaci jednej uncji: około 23.

Gdy trening wyjdzie przez okno: Wykonaj plan o dużej intensywności.

"Większość osób mówi, aby zaplanować swoje treningi tak, jakbyś odbył nierozerwalne spotkanie z szefem lub największym klientem. Chociaż jest to dobra rada, jeśli nie jesteś mistrzem w zakresie samooszukiwania się, nie dostrzeżesz ich z podobnym znaczeniem i pominiesz trening, gdy czas stanie się napięty "- mówi osobisty trener Adam Rosante, założyciel The People's Bootcamp.

W dniach, w których twój regularny plan się rozpada, Rosante sugeruje wybieranie pięciu ruchów całego ciała i robienie ich z powrotem tak mocno, jak to tylko możliwe przez 30 sekund bez odpoczynku. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, najpierw porozmawiaj z trenerem, aby upewnić się, że wiesz, jak je bezpiecznie wykonać.

• Pajacyki
• Wysokie kolana biegną w miejscu, poruszając rękami, tak jak ty biegasz
• Skoki przykuca: Przysiadaj, podskakuj z rękami uniesionymi nad głową i miękko ląduj w przysiadzie.
• Lunge z tylnym rzędem: Wykonaj krok do przodu prawą stopą, a tyłem lewą, zginając, aż twoje prawe kolano znajdzie się nad twoją prawą kostką. Zacznij od opuszczenia ramion, a następnie wyprostuj łokcie do tyłu, ściskając łopatki. Jeśli jesteś w pobliżu wagi, możesz trzymać 8-funtowy w każdym rozdaniu.
• Stały drewniany kotlet: Stań lewą stopą lekko do przodu. Trzymając piłkę lekarską, podnieś obie ręce nad głową i pochyl się w lewo. Poruszaj ramionami po ciele i w dół w kierunku prawej kostki, delikatnie uginając kolana. Trzymaj ciało wyprostowane, a głowę prosto przed siebie.

Podczas gdy będziesz ćwiczył przez zaledwie 2,5 minuty, badania pokazują, że te szybkie, intensywne ćwiczenia powodują korzyści zdrowotne, od spalania kalorii po budowanie mięśni.

Odpoczywaj przez 30 sekund i powtarzaj tyle razy, ile możesz obsłużyć, albo czas na to pozwoli.

Nieprzerwany

Gdy pojawiają się przyjęcia urodzinowe i inne wydarzenia towarzyskie: skonsultuj swoją listę.

“Przerwy w rutynie to zwykle otwarte zaproszenia na stare mechanizmy radzenia sobie z kierownicą "- mówi psychoterapeuta Stephanie Manes. "Aby przechwycić te części nas samych, zanim one przejmą kontrolę, przygotuj plan rozmowy".

Jakiś czas w ciągu najbliższych kilku dni, zrób krótką listę wszystkich najważniejszych powodów nie poślizgnięcie i poddanie się gadżetom. Dołącz odniesienia do swoich celów i przeszłych sukcesów. Trzymaj tę kartkę w kieszeni, a kiedy zbliżą się pokusy, udaj się do toalety i trzykrotnie przeczytaj swoją listę, aby uzyskać natychmiastowy efekt.

Jedzenie w restauracjach: Czytaj dalej.

"Nic nie może uratować dnia przed żadnymi dietetycznymi sabotażystami, takimi jak informacje" - mówi dietetyk Brooke Alpert, założycielka B Nutritious. W dzisiejszych czasach restauracje często publikują swoje menu lub przynajmniej niektóre popularne selekcje na swoich stronach internetowych.

Sprawdź menu przed wyjściem i zanotuj kilka zdrowych wyborów. W ten sposób nie musisz podejmować decyzji i porządku, gdy jesteś głodny i łatwo zachwiana przez tych wokół ciebie.

Aby uzyskać siłę woli non-stop, nieść przekąski.

"Będziesz robił najgorsze wybory, kiedy będziesz głodny; wtedy siła woli jest najsłabsza ", mówi dietetyk Keren Gilbert, założycielka Decision Nutrition. "Na szczęście podjadanie jest przenośne."

Gilbert zaleca, aby nigdy nie przekraczać 4 godzin bez małego ugryzienia. Aby nie nudzić się bez względu na to, jak bardzo zajęty jest Twój dzień, zawsze noś przy sobie porcję orzechów w torbie. Nie tylko są lekkie i łatwe do przenoszenia, ale badania pokazują, że orzechy w szczególności pomagają zaspokoić głód i promować uczucie pełności.