Wiele problemów zdrowotnych spowodowanych użyciem tytoniu jest dobrze znanych. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zgłaszają, że choroby związane z paleniem tytoniu kosztują Amerykanów ponad 75 miliardów dolarów rocznie. Palenie papierosów powoduje choroby serca, raka płuc i przełyku oraz przewlekłą chorobę płuc. Ponadto w kilku badaniach stwierdzono, że palenie jest czynnikiem ryzyka osteoporozy i złamań kości.

Fakty na temat osteoporozy

Osteoporoza to stan, w którym kości słabną i częściej pękają (łamią się). Złamania spowodowane osteoporozą mogą powodować ból, niepełnosprawność, a czasami śmierć. Osteoporoza stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia dla około 44 milionów Amerykanów, z czego 68 procent to kobiety. Oprócz palenia, czynniki ryzyka rozwoju osteoporozy obejmują:
• być cienki lub mieć małą ramkę
• po przebytej rodzinie w wywiadzie lub złamaniach po 50 roku życia
• bycie po menopauzie lub wczesna menopauza
• z nienormalnym brakiem miesiączki
• zażywanie pewnych leków, w tym glikokortykosteroidów, przez długi czas
• niedostateczna ilość wapnia
• brak wystarczającej aktywności fizycznej
• picie zbyt dużej ilości alkoholu.
Często można zapobiec osteoporozie. Osteoporoza to choroba "cicha": może postępować przez wiele lat bez objawów aż do wystąpienia złamania. Została nazwana "chorobą dziecięcą (dziecięcą) z konsekwencjami geriatrycznymi (w podeszłym wieku)", ponieważ budowanie zdrowych kości w młodości pomaga zapobiegać osteoporozie i złamaniom w późniejszym życiu. Jednak nigdy nie jest za późno na przyjęcie nowych nawyków dla zdrowych kości.

Nieprzerwany

Palenie i osteoporoza

Palenie papierosów po raz pierwszy zidentyfikowano jako czynnik ryzyka osteoporozy ponad 20 lat temu. Ostatnie badania wykazały bezpośredni związek między używaniem tytoniu i zmniejszoną gęstością kości. Analiza wpływu palenia papierosów na kości
zdrowie jest skomplikowane. Trudno określić, czy spadek gęstości kości jest spowodowany samym paleniem, czy innymi czynnikami ryzyka częstymi wśród palaczy. Na przykład, w wielu przypadkach palacze są cieńsze niż osoby niepalące, mają skłonność do picie większej ilości alkoholu, mogą być mniej aktywni fizycznie i mają słabą dietę. Kobiety, które palą również mają wcześniejszą menopauzę niż osoby niepalące. Czynniki te powodują, że wielu palaczy jest narażonych na zwiększone ryzyko osteoporozy, z wyjątkiem palenia tytoniu.

Ponadto większość badań nad skutkami palenia sugeruje, że palenie zwiększa ryzyko złamania. Nie wszystkie badania potwierdziły te ustalenia, ale dowody nasilają się. Na przykład:

• Im dłużej palisz i im więcej papierosów konsumujesz, tym większe ryzyko złamania w starszym wieku.
• Palacze, u których złamanie może wymagać dłuższego leczenia niż osoby niepalące, mogą doświadczać większych komplikacji podczas procesu gojenia.
• U starszych kobiet i mężczyzn palących stwierdzono znaczną utratę kości.
• Co najmniej jedno badanie sugeruje, że narażenie na bierne palenie podczas młodości i wczesnej dorosłości może zwiększać ryzyko wystąpienia niskiej masy kostnej.
• Kobiety, które palą często powodują mniej estrogenu (hormonu płciowego) i mają tendencję do doświadczania menopauzy wcześniej niż osoby niepalące, co może prowadzić do zwiększonej utraty kości.
• Wydaje się, że rzucenie palenia zmniejsza ryzyko niskiej masy kostnej i złamań. Jednak obniżenie ryzyka byłych palaczy może potrwać kilka lat.

Nieprzerwany

Strategie zarządzania osteoporozą

Zacznij od rzucenia: Najlepszą rzeczą, jaką palacz może zrobić, aby chronić swoje kości, jest rzucenie palenia. Zaprzestanie palenia tytoniu, nawet w późniejszym okresie życia, może pomóc w ograniczeniu utraty kości związanej z paleniem. Dostępnych jest wiele zasobów pomocnych w rzuceniu palenia, niektóre z nich są wymienione na końcu tego dokumentu.

Zjedz zrównoważoną dietę bogatą w wapń i witaminę D: Dobrym źródłem wapnia są niskotłuszczowe produkty mleczne; ciemnozielone, liściaste warzywa; i wzbogaconą wapniem żywność i napoje. Ponadto suplementy mogą pomóc w zapewnieniu odpowiedniej ilości wapnia każdego dnia. Instytut Medycyny zaleca codzienne przyjmowanie wapnia 1000 mg (miligramów) dla mężczyzn i kobiet, zwiększając do 1200 mg dla osób powyżej 50. roku życia. Witamina D odgrywa ważną rolę w wchłanianiu wapnia i zdrowiu kości. Witaminę D można uzyskać naturalnie poprzez ekspozycję na światło słoneczne oraz różne produkty spożywcze i suplementy. Źródłem pokarmu dla witaminy D są żółtka jaj, ryby morskie i wątroba. Niektóre osoby mogą potrzebować suplementów witaminy D, aby osiągnąć zalecaną dawkę od 400 do 800 IU (jednostek międzynarodowych) każdego dnia.

Nieprzerwany

Ćwicz dla zdrowia kości: Podobnie jak mięsień, kość jest żywą tkanką, która reaguje na ćwiczenia, stając się silniejsza. Ćwiczenie obciążające, które zmusza do pracy przeciwko grawitacji, jest najlepszym ćwiczeniem dla kości. Niektóre przykłady obejmują chodzenie, wchodzenie po schodach, tańczenie i podnoszenie ciężarów. Regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą pomóc w zapobieganiu utracie kości i zapewnią
wiele innych korzyści zdrowotnych.

Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu: Przewlekłe spożywanie alkoholu wiąże się ze wzrostem złamań biodra, kręgosłupa i nadgarstka. Picie zbyt dużej ilości alkoholu zakłóca równowagę wapnia w organizmie. Wpływa również na produkcję hormonów, które mają działanie ochronne na kości; oraz witamin, których potrzebujemy do wchłaniania wapnia. Nadmierne spożycie alkoholu może również prowadzić do większej liczby upadków i powiązanych złamań.

Porozmawiaj z lekarzem o badaniu gęstości kości: Badanie gęstości mineralnej kości (BMD) mierzy gęstość kości w różnych miejscach ciała. Testy te mogą wykryć osteoporozę przed wystąpieniem złamania i przewidzieć szanse złamania w przyszłości. Jeśli jesteś aktualnym lub byłym palaczem, możesz zapytać swojego lekarza, czy jesteś kandydatem do testu gęstości kości.

Sprawdź, czy lekarstwo jest dla Ciebie opcją: Nie ma lekarstwa na osteoporozę. Jednak istnieje wiele dostępnych leków do zapobiegania i leczenia choroby u kobiet i mężczyzn po menopauzie. Twój lekarz może pomóc ci zdecydować, czy lek może być odpowiedni dla ciebie.

Nieprzerwany

Zasoby dotyczące zaprzestania palenia

Smokefree.gov: Smokefree.gov, stworzony przez National Cancer Institute, ma na celu pomóc Ci rzucić palenie. Różni ludzie potrzebują różnych zasobów, gdy próbują rzucić. Informacje i profesjonalna pomoc dostępna na tej stronie internetowej mogą pomóc w zaspokojeniu twoich bezpośrednich i długofalowych potrzeb, gdy tylko staniesz się i pozostanie osobą niepalącą. Dostępne na stronie www.smokefree.gov.

Pathways to Freedom: Wygrywając walkę z tytoniem: Przeznaczony do użytku przez Afroamerykanów, niniejszy przewodnik został opracowany przez amerykańskie centra kontroli i zapobiegania chorobom we współpracy z kluczowymi segmentami społeczności Afroamerykanów, w tym kościołami, organizacjami usługowymi i instytucjami edukacyjnymi. Opracowanie i korekta tego przewodnika została zainspirowana narodowymi obawami dotyczącymi wysokiego wskaźnika palenia w populacji Afroamerykanów i braku odpowiednich materiałów. Przewodnik porusza wiele kwestii specyficznych dla Afroamerykanów, takich jak ukierunkowane kampanie reklamowe oraz wpływy historyczne, kulturowe i społeczno-ekonomiczne. Ten zasób oferuje sprawdzone strategie dla każdego, kto chce rzucić; informacje o tym, w jaki sposób przyjaciele i rodzina mogą pomóc; oraz pomysły na to, w jaki sposób społeczność i jej przywódcy mogą promować wartość życia bez tytoniu. Dostępne na www.cdc.gov/tobacco/quit/pathways.htm lub dzwoniąc 1-800-232-1311, aby poprosić o bezpłatną kopię.

Nieprzerwany

Oddech świeżego powietrza: Niezależność od palenia: opracowany przez Narodowe Centrum Zdrowia Kobiet, ten internetowy program edukacji i wsparcia koncentruje się na rzucaniu palenia kobietom. Informacje są również dostępne w języku hiszpańskim. Dostępne na www.4woman.gov/QuitSmoking.

Rzuć palenie w nawyk: Napisany specjalnie dla latynoskich rodzin, Kick the Smoking Habit jest częścią serii dwujęzycznych broszur wyjaśniających kroki, jakie ludzie mogą podjąć, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Informacje są dostarczane w przyjaznym stylu, aby pomóc czytelnikowi rozproszyć niektóre powszechne mity. Dostępne pod adresem www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_smok.htm lub pod numerem telefonu 301-592-8573 lub 240-629-3255 (TTY).

W sprawie aktualizacji i wszelkich pytań dotyczących przyjmowanych leków należy skontaktować się z amerykańską Agencją ds. Żywności i Leków pod numerem 1-888-INFO-FDA (1-888-463-6332, połączenie bezpłatne) lub odwiedzić ich stronę internetową pod adresem www.fda.gov.