Autor: Michelle Burford

Wiesz, że chcesz dokonać zmiany. Chcesz zobaczyć, jak wygląda życie bez dodatkowej wagi na ciele i umyśle. Zobowiązujesz się dokonać zmian na lepsze.

Aby to się stało, pomyśl o swoich nawykach, takich jak podróż. Twoje następne kroki stają się jasne i zaczynasz widzieć swój cel przed sobą.

Mapuj swoją trasę

Tak jak zaplanowałeś długą podróż, będziesz potrzebował czasu, aby przemyśleć, jak wytyczać zdrowe nawyki, aby osiągnąć cel. Planowanie może również sprawić, że zaczniesz myśleć o nowych rzeczach, próbując lub robiąc rzeczy, które lubisz. Oto wskazówki, które pomogą Ci zaplanować nawyki, wsparcie i nastawienie.

Przygotuj dla każdego miejsca docelowego. Zastanów się, co musisz zrobić, by trzymać się nowych nawyków w każdym miejscu: domu, pracy, ulubionych restauracji i innych miejsc, które często odwiedzasz.

Na przykład, co miałaby twoja idealna, najbardziej motywująca kuchnia? Wytnij kolorowe warzywa gotowe do spożycia w lodówce? Jabłka w koszyku z owocami? Zwykłe zasłony, żeby wpuścić światło?

Jeśli często wybierasz się na coś, co sprawi, że poczujesz się najlepiej w swoich wyborach, kiedy to się skończy? Aby przynieść coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze z jedzeniem? Aby poprosić innych gości o przyniesienie tylko zdrowych opcji? Czy ktoś inny napełni Twój talerz, aby nie trzeba było go powtarzać w każdym naczyniu? Istnieje wiele rozwiązań, które są zgodne z Twoimi celami. Myśl kreatywnie i poproś osobę, której ufasz, o pomoc.

Zaplanuj dla rodziny i przyjaciół, których zobaczysz po drodze. Będą ludzie, którzy są dla ciebie - chętnie pomogą ci w utracie wagi. I będą ludzie, którzy nie są tak pomocni. Być może już wiesz, kim oni są.

Musisz być przygotowany na oba typy.

Pomyśl o każdej osobie, z którą spędzasz czas w swoim codziennym życiu, i zadaj sobie te pytania, aby skonfigurować plan gry:

• Ile chcesz podzielić się z nimi swoimi wysiłkami?
• Jakiego rodzaju przeszkód oczekujesz od nich? Na kilka sposobów możesz na nie odpowiedzieć?
• Jaką pomoc masz nadzieję zaoferować? Pomyśl o najlepszym sposobie rozmowy z nimi na temat tego, czego potrzebujesz. Nie bój się być konkretnym, co ci pomaga, a co nie.

Nieprzerwany

Sprawdź swoją gotowość do kierowania. Nawet przy pomocy i wsparciu, złotówka zatrzymuje się przy tobie. Co możesz zrobić, aby osiągnąć sukces?

Na przykład, czy zastanawiasz się, czy naprawdę możesz osiągnąć swój cel? Teraz jest czas, aby zidentyfikować i uporządkować te uczucia.

Aby zmienić zachowanie, eksperci twierdzą, że musisz umieć wykonywać wymagane nowe nawyki. A więc kluczem do wyboru nawyków, z którymi można się przyłączyć.

Powiedzmy, że wybrałeś plan jedzenia z żywnością lub stylem jedzenia, którego nie lubisz - powiedzmy, który prosi cię o gotowanie wszystkiego samemu, a to nie jest dla ciebie realistyczne. Albo wybierasz taką, z którą nie możesz się trzymać, jak jedzenie zupy z kapusty dwa razy dziennie. Jeśli nadal będziesz postępował zgodnie z tym planem, zamiast go dostosowywać, będziesz miażdżyć swoją zdolność do odniesienia sukcesu.

Dowiedz się, dlaczego jesteś w ruchu

W ramach przygotowań zadaj sobie pytanie: Dlaczego chcę wprowadzić zmiany?

Twój powód będzie najbardziej motywujący, gdy będzie powiązany z silnym stanem emocjonalnym. Zamiast po prostu "chcieć schudnąć", powodem może być "ponieważ chcę mieć więcej energii" lub "nie boleć".

"Zamiast koncentrować się na wadze, którą chcesz stracić, skup się na odczuciu, które chcesz mieć." Podczas tworzenia tego doświadczenia waga spadnie "- mówi Erik Hajer, trener fitnessu i stylu życia w Bostonie.

Przygotuj wskazówki, aby przypomnieć o swojej motywacji. Dobrą wskazówką jest ta, którą na pewno zauważysz i która nastąpi blisko zdrowego nawyku. Możesz rano otworzyć rolety, aby nakłonić cię do pobrania witaminy. Lub możesz po prostu ustawić alarm.

Nawet jeśli podejmiesz odpowiednie działania, istnieje szansa, że ​​powrócisz do swoich starych sposobów. Więc masz wyraźne poczucie tego, czego chcesz. To jak rezerwa energii. Dzięki temu wrócisz na właściwe tory.

Nieprzerwany

Oczekuj krzywych przed siebie

Istnieją dwie ważne prawdy o zmianie:

1. Z czasem dzieje się to powoli.
2. Ścieżka do zmiany najprawdopodobniej nie jest linią prostą.

Pewnego dnia możesz osiągnąć swoje cele. Wtedy masz stresujący dzień lub dwa w pracy, lub zajęcia jogi są anulowane - a twoja motywacja ma trafienie.

W takich chwilach zastanów się, jak dostosować harmonogram, aby zostać lub wrócić, na dobrej drodze. Musisz zmapować nowy plan.

W porządku. W rzeczywistości normalne jest uderzenie kilku prędkości na drodze, aby zmienić swoje zachowanie na dobre.

Licz na to, że zgubisz drogę. Podobnie jak zestaw awaryjny w twoim samochodzie, musisz mieć przygotowane narzędzia do niespodziewanych.

Przygotuj się, myśląc o rozwiązaniach dla prawdopodobnych sytuacji, takich jak te:

• Co zrobisz, gdy współpracownik przyniesie domowe ciasteczka?
• Jak pójdziesz dalej, jeśli powrócisz do swoich starych przyzwyczajeń? Na przykład przejadacie się lub opuszczacie salę gimnastyczną?
• Co zrobisz, gdy poczujesz się zestresowany?
• Do kogo można wezwać pomoc?

"Spodziewamy się, że nasza podróż będzie prostą ścieżką - a kiedy nie, pobijamy się lub porzucamy całkowicie" - mówi dr Sofia Rydin-Gray z Duke Diet and Fitness Center w Durham, NC.

Aby pomóc jej klientom reagować mniej emocjonalnie, sugeruje, abyś przekierowywał się tak, jak robi to twój GPS.

Twój GPS jest obiektywny i nie obwinia cię. Jest zaprogramowany, aby wiedzieć, że popełnisz błędy i przekieruje cię. Jeśli nowa trasa nie działa, oferuje inny sposób.

Więc nie osądzaj siebie za objazd. "Wykorzystaj swoją energię, aby powrócić na właściwą drogę" - mówi Rydin-Gray.

Kiedy ćwiczysz to, czas pozostawania w terenie staje się krótszy i krótszy. W końcu możesz zmęczyć do momentu, w którym twoje nawyki czują się naturalnie.

Wciąż jednak niekiedy będziesz musiał kopać głęboko, aby dostroić swoją motywację - ponownie. Będziesz musiał ponownie przemyśleć swoje środowisko i relacje. I będziesz popełniał błędy.

To normalne. W ten sposób zmieniasz swoje zachowanie na dobre.