Autor: Brenda Conaway

Kiedy karmisz złamaną kość, możesz mieć ochotę odpocząć bezpiecznie na sofie, w dzień iw nocy, dopóki nie zostanie wyleczona. Nie rób tego! Twój powrót do zdrowia poprawi się, jeśli będziesz postępować zgodnie z zaleceniami lekarza i pozostanie aktywnym, jak to tylko możliwe.

Być może będziesz musiał przez jakiś czas robić różne rzeczy. Ale nagrody za pozostawanie aktywnymi są świetne. Zbudujesz siłę i ochronisz swoje kości przed osłabieniem - mówi Robert Dorman, fizjoterapeuta z Massachusetts General w Bostonie.

Łatwo wracaj do domowej rutyny dzięki tym inteligentnym sposobom, aby się uczyć, gotować, ubierać i pozostać niezależnymi, kiedy leczysz.

Spraw, aby Twój dom był bezpieczniejszy

Czy używasz teraz laski, chodzika lub procy? Czy poruszasz się trochę wolniej? Poproś swoją rodzinę lub przyjaciół, aby pomogli uczynić swój dom bezpieczniejszym, mówi Logan Sharma, terapeuta zajęciowy w Mass General w Bostonie.

Oto, co może zrobić Twoja rodzina i przyjaciele, aby pomóc Ci uniknąć podróży lub upadku:

• Przemeblować. Wyczyść szeroką ścieżkę przez każde pomieszczenie. W razie potrzeby przenieś swoje łóżko na pierwsze piętro, aż znów będziesz mógł wspiąć się po schodach.
• Usuń bałagan. Odkładaj sterty ubrań, książek i czasopism - wszystko, co może cię potknąć.
• Napraw luźne dywaniki. Zabezpiecz duże dywaniki z podwójną taśmą wokół wszystkich krawędzi. Usuń małe dywaniki.
• Dodaj oświetlenie. Upewnij się, że wszystkie wejścia i korytarze są jasno oświetlone. Umieść nocne światła wszędzie, gdzie będziesz chodzić po zmroku.
• Zainstaluj poręcze po obu stronach schodów. Zainstaluj również poręcze pod prysznicem. Pamiętaj, aby ich używać!
• Trzymaj telefon w pobliżu. Jeśli mieszkasz sam, zawsze trzymaj telefon komórkowy lub bezprzewodowy na wyciągnięcie ręki, aby móc wezwać pomoc.

Nieprzerwany

Codzienne zadania stają się łatwiejsze

Być może będziesz musiał poruszać się inaczej, aż złamana kość goi się całkowicie. W przypadku złamania kręgosłupa utrzymuj plecy proste i wyprostowane. Nie obracaj się na boki ani nie obracaj tułowia.

Terapeuta fizyczny lub zajęciowy może pokazać ci, jak wykonywać codzienne zadania bezpiecznie, w zależności od tego, która kość jest złamana.

Te wskazówki mogą pomóc:

Spraw, by gotowanie stało się proste. Poproś rodzinę i znajomych, aby zrobili dla ciebie zakupy. Lub zamów artykuły spożywcze online w celu odbioru lub dostawy. Spróbuj tych wyborów żywieniowych:

• Zaopatrz się w zdrowe, mrożone posiłki, które możesz upiec w kuchence mikrofalowej.
• Kup wstępnie umyte, wstępnie pokrojone warzywa i owoce, aby zaoszczędzić czas i energię.

Kiedy przychodzi czas na przygotowanie posiłku, ułatw sobie pracę:

• Usiądź na wysokim stołku z plecami podczas ustalania posiłków.
• Przesuń doniczki i naczynia na blat w zasięgu ręki.
• Przesuwaj garnki i talerze wzdłuż blatu zamiast podnosić.

Naucz się podstaw kąpieli. Wypróbuj te porady dotyczące kąpieli i prysznica, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo:

• Użyj gąbki o długich dłoniach, aby szorować stopy, nogi i plecy.
• Umieść antypoślizgową gumową matę w wannie lub pod prysznicem.
• Maty podłogowe wymagają gumowego podkładu.

Nieprzerwany

Jeśli dochodzisz do siebie po złamaniu biodra lub kręgosłupa:

• Dodaj wysuniętą deskę klozetową, aby łatwo wsiadać i wysiadać.
• Użyj krzesełka kąpielowego i ręcznego opryskiwacza, abyś mógł siedzieć i kąpać.

Demystify dressing. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby dostać się do butów:

• Włóż buty za pomocą długorogiego łyżki do butów, zamiast pochylać się.
• Przełącz się na elastyczne sznurowadła, aby łatwo wślizgnąć się do sznurowanych butów.
• Buty na niskim obcasie i mocne buty zapobiegają upadkom.

I spróbuj tego, aby się ubrać:

• Ciągnij ubrania za pomocą patyczka z haczykami lub pinczerami.
• Wybierz luźne ubrania, aby dopasować je do obsady lub klamry.

Unikaj stylu. Nie bój się pytać rodziny i znajomych o przejażdżki. Lub wyszukaj online "starszy transport" od lokalnych agencji. Dorman mówi, że prawdopodobnie możesz bezpiecznie prowadzić, gdy nie masz lekarstw przeciwbólowych i możesz:

• Usiądź wygodnie.
• Obróć swoje ciało, aby zobaczyć przez ramię.
• Szybko włącz hamulce, aby uniknąć sytuacji na drodze.

Ćwicz ciało, umysł i ducha. Bądź na bieżąco z ćwiczeniami i aktywnością na świeżym powietrzu:

• Rób codzienne ćwiczenia fizyczne. Wybierz czas, kiedy poziom bólu jest najniższy.
• Poświęć czas na zewnątrz. Wybierz się na spacer, jeśli możesz lub umieść krzesełko, gdzie możesz usiąść i cieszyć się zmianą scenerii.

I utrzymuj się aktywnie psychicznie:

• Przeczytaj, układaj krzyżówki lub graj w gry online.
• Dzwoń do znajomego lub członka rodziny przynajmniej raz dziennie, aby pozostać w kontakcie.
• Idź do wydarzeń towarzyskich, takich jak rodzinne spotkania lub lunche z przyjaciółmi.