Wiesz, że twoje serce potrzebuje dużej ilości TLC. Twoje stopy też. W końcu są one końmi pociągowymi twojego ciała, wykonując około 5000 kroków dziennie. To jest 2,5 mil! Nie wspominając już o tym, że stopy muszą nosić ciężar ciała na każdym kroku. Dodatkowo wsuwamy je w buty i stoimy na nich przez długi czas. Te ciężko pracujące stopy zasługują na trochę więcej uwagi, niż ty prawdopodobnie dajesz im. Oto, co powinieneś wiedzieć.

Podstawowa opieka

Jakiej podstawowej pielęgnacji potrzebują moje stopy?

Tak jak nie chodziłbyś dzień bez mycia zębów, nie powinieneś iść dzień bez dbania o stopy.

• Sprawdzaj je codziennie pod kątem skaleczeń, owrzodzeń, obrzęków i zainfekowanych paznokci.
• Daj im dobre mycie w ciepłej wodzie, ale unikaj moczenie ich, ponieważ może to wysuszyć.
• Codziennie nawilżaj je balsamem, kremem lub wazeliną. Nie umieszczaj kremu nawilżającego między palcami. Chcesz, aby skóra była sucha, aby zapobiec infekcji.
• Unikaj noszenia obcisłych butów. Twoje buty nie powinny ranić twoich stóp.
• Pomiń klapki i mieszkania. Nie zapewniają wystarczającej obsługi arch.
• Obracaj buty, aby nie nosić tej samej pary każdego dnia.
• Przyciąć paznokcie u nóg prosto do paznokci. Następnie użyj szmergielki lub pilnika do paznokci, aby wygładzić rogi, co zapobiegnie wrastaniu paznokcia w skórę.

Grzyby i modzele

Czym są odciski i modzele?

Odciski i modzele to grube, twarde plamy na stopach. Jeśli je masz, możesz zauważyć ból podczas chodzenia lub zakładania butów.

Są one zwykle spowodowane zbyt dużym tarciem, np. Przez noszenie bardzo ciasnych butów lub zbyt duży nacisk na stopę, np. Przez stój przez dłuższy czas lub przez uprawianie sportu, np. Biegania.

Jedyna różnica między nimi polega na tym, że są na nogach. Odciski zwykle tworzą się na stopie, czasami na palcach, podczas gdy modzele pojawiają się na dole.

Nieprzerwany

Jak leczyć odciski i modzele?

Łagodne odciski i modzele zazwyczaj nie wymagają leczenia i same ustępują. Ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im szybciej odejść:

• Nosić grube skarpetki, aby chronić skórę.
• Pocierać kalus za pomocą pumeksu, gdy jesteś w wannie lub pod prysznicem.
• Użyj poduszek kukurydzianych, aby zmniejszyć nacisk.
• Zastosuj kwas salicylowy, aby pomóc rozpuścić odciski i modzele. Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami, aby nie uszkodzić zdrowej skóry. Nigdy nie stosuj kwaśnych zabiegów na stopach, jeśli cierpisz na cukrzycę.
• Należy nosić ortezę na stopę na receptę.

Kiedy powinienem zobaczyć się z lekarzem?

Jeśli masz cukrzycę, nie próbuj traktować swoich odcisków ani modzeli samodzielnie. Zawsze spotykaj się z lekarzem.

Jeśli odczuwasz ból, powinieneś także odwiedzić swojego lekarza. Może zalecić zmianę butów lub dodanie obicia do butów. Twój lekarz może nawet zgolić kalusa lub kukurydzy. Jeśli masz dużo bólu, zastrzyki z kortyzonu lub, w niektórych przypadkach, zabiegi chirurgiczne mogą być zawarte w planie leczenia.

Jak zapobiegać odciskowi i modzellom?

Ponieważ podrażnienie jest główną przyczyną odcisków i modzeli, kilka prostych strategii może pomóc w uniknięciu ich:

• Noś buty, które pasują do Twoich stóp.
• Unikaj noszenia wysokich obcasów każdego dnia.
• Użyj wkładek z wkładkami żelowymi, aby dodatkowo zmniejszyć nacieranie i nacisk na stopę.

Nieprzerwany

Spocone stopy

Dlaczego moje stopy tak bardzo się pocą?

Nikt nie wie dokładnie, co powoduje, że niektórzy ludzie mają naprawdę spocone stopy, zwane także nadmierną potliwością. Prawdopodobnie odziedziczył. Większość ludzi się pocić, gdy jest gorąco, ale ludzie z nadmierną potliwością cały czas się pocą. Nadpotliwość występuje częściej u mężczyzn niż u kobiet iu młodszych osób dorosłych.

Stres, leki i zmiany hormonalne mogą również powodować więcej stresu.

Jakie problemy mogą powodować pocenie się stóp?

Poza dyskomfortem posiadania mokrych stóp, które mogłyby spowodować wślizgnięcie się w twoje buty, możesz zauważyć, że masz śmierdzące stopy i masz skłonność do infekcji, ponieważ ta wilgoć może rozbić twoją skórę.

Jak mogę kontrolować moje spocone stopy?

Zacznij od dobrej higieny stóp:

• Umyj stopy mydłem antybakteryjnym. Upewnij się, że wyczyścisz między palcami.
• Osusz stopy i posyp je skrobią kukurydzianą, proszkiem do stóp lub proszkiem przeciwgrzybiczym.
• Nosić skarpety odprowadzające wilgoć.
• Zmieniaj skarpetki często przez cały dzień.

Wciąż nie możesz tego kontrolować? Pójść do doktora. Opcje leczenia obejmują antyperspiranty podawane na receptę, zastrzyki z botoksu, jontoforeza (leczenie, które tymczasowo łączy gruczoły potowe) i zabieg chirurgiczny.

Zapach stopy

Co powoduje zapach stóp?

Dwoma głównymi sprawcami są pocenie się stóp i butów. Kiedy twój pot miesza się z bakteriami w twoich butach i skarpetkach, to tworzy nieprzyjemny zapach.

Jak kontrolować zapach stóp?

Postępuj zgodnie z tymi poradami:

• Codziennie myj stopy w ciepłej wodzie z łagodnym mydłem. Osusz je dokładnie.
• Pył na stopy za pomocą proszku do malowania lub niepodawanego proszku do stóp. Możesz także spróbować zastosować maść antybakteryjną.
• Zmieniaj skarpetki i buty co najmniej raz dziennie.
• Noś buty, które pozwalają stopom oddychać: skóra, płótno i siatka to dobre opcje, nie nylon i plastik.
• Unikaj noszenia tych samych butów 2 dni z rzędu. W przypadku butów sportowych obróć pary, aby każdy miał czas na wyschnięcie, pozwalając co najmniej 24 godziny na wypuszczenie powietrza.
• Moczyć twoje stopy w mocnej czarnej herbacie (dwie torebki herbaty na litr wody, gotowane przez 15 minut i wymieszane z 2 litrami zimnej wody) 30 minut dziennie przez tydzień. Lub użyj roztworu octu z jednej części i dwóch części wody.

Nieprzerwany

Brodawki

Co to są brodawki?

Te małe przyrosty stwardniałej skóry są spowodowane przez wirus. Mogą być bolesne, zwłaszcza gdy rozwijają się na dnie stóp. Są to nazywane brodawki podeszwowe.

Najczęstszym sposobem ich złapania jest chodzenie po brudnej, mokrej nawierzchni bez butów. Jeśli wirus dotknie twojej skóry, może wejść przez cięcie, niektóre tak małe, że nawet nie wiesz, że je masz. Rezultatem może być brodawka podeszwowa, która może być twarda, płaska, szara lub brązowa.

Jak leczyć brodawki?

Nie próbuj traktować brodawki samodzielnie. Zamiast tego skontaktuj się z lekarzem, który może zasugerować lek, który możesz zastosować na skórę. Lub może usunąć brodawkę za pomocą lasera lub drobnej operacji.

Chociaż istnieje wiele dostępnych bez recepty metod leczenia brodawek, należy je stosować tylko wtedy, gdy lekarz zaleci takie postępowanie. Możesz przypadkowo pomylić brodawkę z czymś takim jak rak skóry i opóźnić otrzymanie odpowiedniego leczenia, a niektóre z tych żeli i płynów zawierają kwasy lub substancje chemiczne, które mogą zniszczyć zdrową tkankę.

Jeśli masz cukrzycę, choroby serca lub zaburzenia krążenia, nigdy nie powinieneś używać tych metod leczenia.

Jak mogę zapobiec brodawkom?

Postępuj zgodnie z tymi poradami:

• Noś klapki w publicznych prysznicach, szatniach i basenach.
• Codziennie zmieniaj buty i skarpetki.
• Trzymaj stopy suche (brodawki rozwijają się w wilgoci).
• Nie dotykaj brodawek ani brodawek innych ludzi na innych częściach ciała.

Stopa sportowca

Co to jest stopa sportowca?

Nie musisz być sportowcem, aby złapać ten stan. Jest to spowodowane przez grzyby, które rozwijają się w ciepłym, ciemnym i wilgotnym otoczeniu (pomyśl o przebieralniach, prysznicach i szatniach basenowych). Twoje bose stopy wchodzą w kontakt z grzybem, który następnie zajmuje miejsce na Twojej stopie. Objawy to suchość skóry, swędzenie i pieczenie, łuszczenie się, stany zapalne, pęcherze i pękanie skóry.

Najgorsza część? Łatwo się rozprzestrzenia, szczególnie podeszwy stóp i paznokci u stóp. Możesz również rozprzestrzeniać infekcję na inne obszary twojego ciała, po prostu drapiąc ją, a następnie dotykając siebie. Możesz nawet podnieść stopę sportowca z prześcieradeł lub ubrań, które mają kontakt z grzybem.

Nieprzerwany

Jak leczyć stopę sportowca?

Stopa sportowca może być trudna do leczenia. Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to grzyb, a nie inny warunek.

Moczenie stóp w ciepłej wodzie z solą Epsom może przynieść ulgę.

Lekarz może zasugerować dostępny bez recepty proszek przeciwgrzybiczy, krem ​​lub spray lub przepisać leki, które aplikuje się bezpośrednio na skórę. W niektórych przypadkach lekarz może przepisać tabletki przeciwgrzybicze. Pamiętaj, aby nadal używać leków zgodnie z zaleceniami, nawet jeśli objawy ustąpiły. Pomoże to zapobiec jego powrocie.

Jak mogę zapobiec stopie sportowca?

• Codziennie myć stopy mydłem i wodą.
• Zachowaj szczególną ostrożność, aby wysuszyć się między palcami.
• Unikaj chodzenia boso w miejscach publicznych.
• Utrzymuj stopy w suchości. Jeśli twoje stopy się pocą, używaj talku i noś oddychające buty, np. Ze skóry.
• Noś skarpetki, które odprowadzają wilgoć, a jeśli jesteś grubym swetrem, często zmieniaj skarpetki.

Wkładki i wkładki

Czym są wkładki do butów?

Wkładki do butów mogą pomóc w problemach stóp, takich jak płaskie łuki i ból stóp i nóg. Zapewniają dodatkowe wsparcie dla różnych części stóp, takich jak pięta, łuk lub kula stopy. Możesz je zdobyć bez recepty.

Różnią się od niestandardowych ortezy, które są przepisywane przez lekarza i przeznaczone dla twoich stóp.

Uwaga: jeśli masz cukrzycę lub masz słabe krążenie, wkładki bez recepty mogą nie działać dla Ciebie. Skontaktuj się z lekarzem w sprawie konkretnych potrzeb.

Jak znaleźć najlepszą wkładkę dla moich stóp?

Wybór właściwej wkładki może być mylący, biorąc pod uwagę, ile jest na półkach sklepowych. Musisz wiedzieć, co chcesz wstawić. Czy potrzebujesz dodatkowej obsługi archiwów, ponieważ dużo stoisz w pracy? Czy jesteś chodziarzem, który chce trochę dodatkowej wyściółki w tenisówkach? Oto krótki przewodnik, który pomoże wskazać ci właściwy kierunek.

• Dla niskich łuków lub płaskich stóp: Wsparcie łuku
• Dla dodatkowej amortyzacji: wkładki
• Dla dodatkowej amortyzacji w pięcie: wkładki pięty lub pięty kubków
• Aby zapobiec ocieraniu się butów o obcasy lub palce stóp: Poduszki na stopy

Jeśli pozwala na to sklep, poświęć kilka minut na chodzenie z wkładką w bucie, zanim ją kupisz. Jeśli odczuwasz dyskomfort, rozważ inną wkładkę.

Nieprzerwany

Cukrzyca i zdrowie stóp

Jak cukrzyca wpływa na zdrowie stóp?

Kiedy masz cukrzycę, masz skłonność do następujących komplikacji stóp:

• Wrzody i zakażenia stóp:Choroba tętnic obwodowych, stan, który zmniejsza przepływ krwi do stóp, jest powszechny u osób z cukrzycą. To sprawia, że ​​są bardziej narażone na owrzodzenia i infekcje. Jeśli uważasz, że masz owrzodzenie, które zwykle rozwija się na kulce stopy lub na dole dużego palca, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
• Modzele: Te grube obszary rosną szybciej i częściej u osób z cukrzycą. Porozmawiaj z lekarzem o leczeniu. Jedną z opcji mogą być buty terapeutyczne.
• Neuropatia: Cukrzyca może powodować uszkodzenie nerwów w stopach. W rezultacie możesz nie być w stanie odczuwać bólu, ciepła lub zimna, co oznacza, że ​​obrażenia stóp mogą pozostać niezauważone. Uszkodzenie nerwów może nawet zmienić kształt stóp i stóp, utrudniając noszenie zwykłych butów.
• Zmiany skórne: Nerwy kontrolują pot i gruczoły w nogach, ale kiedy przestają działać, twoje stopy mogą być tak suche, że się łuszczą i pękają. Upewnij się, że codziennie nawilżasz stopy. Unikaj mycia się między palcami.

Czy są specjalne rzeczy, które mogę zrobić dla moich stóp, jeśli mam cukrzycę?

Należy przestrzegać właściwej higieny stóp. Sprawdź, umyj i wysusz stopy codziennie. Następnie dodaj te dodatki do swojej listy rzeczy do zrobienia:

• Przenieś więcej.Ćwiczenie poprawia krążenie nóg i stóp, dlatego warto rozważyć rozpoczęcie programu chodzenia. Chodzenie można zrobić w dowolnym miejscu, np. W centrum handlowym. Potrzebujesz tylko dobrych butów.
• Unikaj chodzenia boso. Noś buty i skarpetki, które dobrze się układają i zapewniają ochronę.
• Chroń stopy przed zmianami temperatury. Z powodu uszkodzenia nerwów możesz nie odczuwać ciepła i zimna, więc upewnij się, że nie palisz ani nie zamrażasz stóp. Unikaj umieszczania ich w gorącej wodzie. Pomiń butelki z gorącą wodą, poduszki grzewcze i koce elektryczne. Noś buty na plaży lub gorącym chodniku.
• Utrzymuj pompowanie krwi. Pomóż utrzymać krew płynącą w twoich stopach, podpierając ich podczas siedzenia. Poruszaj kostkami i poruszaj palcami u nóg przez 5 minut dwa do trzech razy dziennie. Staraj się też nie siedzieć ze skrzyżowanymi nogami przez dłuższy czas.
• Codziennie nawilżaj. Poddaj się szczytom i podeszwom stóp - ale nie między palcami - kremem nawilżającym.
• Przestań palić.Palenie może powodować szybsze stwardnienie tętnic, co przyczynia się do słabego krążenia.

Nieprzerwany

Zapobieganie bólowi stóp

Jakie są główne przyczyny bólu stóp?

Bóle stóp mogą utrudniać codzienne czynności, takie jak spacerowanie z psem czy zabawa z dziećmi.

Co kryje się za tym bólem? Kilka rzeczy może powodować twoje bóle. Dla kobiet wysokie obcasy mogą być największym winowajcą. Inne przyczyny to nadwaga, noszenie źle skonstruowanych butów, uraz stopy lub siniak, lub wadliwa biomechanika, co oznacza, że ​​twój chód nie jest całkiem normalny.

Jak mogę złagodzić ból stopy?

W domu można leczyć drobne bóle stóp.

• Spędź więcej czasu ze swoich stóp.
• Masuj stopy, aby złagodzić napięcie i bóle. Możesz pocierać stopy dłońmi lub przesuwać je po wałku.
• Zażyj bez recepty leki przeciwzapalne przeciwbólowe.
• Noś wkładki do butów. Over-the-counter inserts mogą zapewnić wystarczającą pomoc. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić ortezę na receptę, która zostanie wykonana specjalnie dla Ciebie.

Jeśli masz obrzęk, który nie poprawił się w ciągu 2 do 5 dni, ból, który utrzymuje się przez kilka tygodni, lub masz palący ból, drętwienie lub mrowienie w stopie, skontaktuj się z lekarzem.

Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli:

• Miej otwartą ranę
• Zobacz oznaki infekcji
• Nie są w stanie chodzić
• Nie można obciążyć stopy
• Miej cukrzycę i ranę, która albo nie staje się lepsza albo jest ciepła, czerwona, głęboka lub opuchnięta

Jak mogę zapobiec bólowi stóp?

Rozwiązania zależą od tego, co wyzwala twój ból, ale oto kilka ogólnych wskazówek do zapamiętania:

• Noś odpowiednio dopasowane buty, zastępując je, jeśli mają nadmierne zużycie na obcasach lub podeszwach.
• Noś odpowiednie buty do każdej aktywności, którą wykonujesz.
• Unikaj noszenia wysokich obcasów każdego dnia i nie noście tych, które są wyższe niż 2 cale.
• Schudnij, jeśli musisz.
• Daj sobie czas na rozgrzewkę i ochłonięcie podczas ćwiczeń.
• Przestań palić.
• Użyj wkładki lub wkładki do butów dostępnych bez recepty, które są ukierunkowane na konkretny problem.