Członkowie WLC przynoszą 5 błędów w odchudzaniu

Autor: Sylvia Davis

Która dieta "nie" jest najczęściej twoją klęską? Zadaliśmy to pytanie członkom kliniki odchudzającej na forum dyskusyjnym "Friends Talking: Daily Journaling". Wyznali pięć typowych błędów, które czasami sabotują ich najlepsze wysiłki na rzecz zmniejszenia masy ciała.

Znajomość swoich słabości jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia ich, więc ci członkowie już są w drodze do lepszych nawyków. Może rozpoznasz siebie w swoich historiach.

Top 5 grzechów głównych członków

1. Nie jeść wystarczająco - lub dość często

Kilku członków przyznało się, że czasami pomijają posiłki (i płacą za nie później).

"To jest przerażające, ale prawdopodobnie przez 10 lat lub więcej nigdy nie jadłem śniadania", pisze członek chekty. "Od czasu do czasu od czasu do czasu opuszczałem lunch i byłem wygłodniały, zdecydowanie upokarzałem i nie zdawałem sobie z tego sprawy".

Pisze surgglo: "Mam zły nawyk nie spożywania posiłków, ponieważ jestem zbyt zajęty tym, co robię, to prawie zawsze jest to lunch, więc później podjadam późno i nie chcę obiadu w normalnym czasie."

Inni uważają, że próba odcięcia ulubionych potraw może ostatecznie prowadzić do bingingu.

"Uważam, że bycie zbyt restrykcyjnym, ponieważ nie wiesz, jak włączyć ulubione potrawy z umiarem, można uznać za grzech diety" - mówi członek 2spooky. "To powoduje, że ludzie objadają się i pragną żywności, która rozpoczyna bardzo błędne koło".

Inny członek stwierdził, że dodanie zdrowych przekąsek pomaga utrzymać energię na równym kilu.

"Nie mam cukrzycy" - mówi członek Hopeful00713, "ale zdecydowanie czuję kiedy spada mi poziom cukru we krwi, co zdarza się rzadziej od czasu tego programu Kiedy po raz pierwszy się podpisałem, nie chciałem przekąsić mojego planu posiłków, ponieważ uważałem, że podjadanie było moim upadkiem. owoce lub jogurty częściej niż przetworzone "przekąski", więc może to ma coś wspólnego z odczuwaniem mniejszej ilości "cukru" i "niskich".

2. Jedzenie za dużo

Nic dziwnego, że jedzenie zbyt wysoko zajęło wysoką pozycję na liście grzechów dietetycznych.

"Mój problem polegał nie tylko na tym, że zbyt dużo zjadałbym podczas jednego siedzenia" - pisze grease52678, "ale potem śledziłbym to przez ciągłe" podjadanie "rzeczy, które prawie same mogły być posiłkami: gorące kieszenie, quesadillas, masło orzechowe i kanapka z galaretką, cokolwiek zdarzyło się w lodówce.

Nieprzerwany

"Lepiej kontroluję wielkość porcji, nawet nie kończąc całego jedzenia w restauracjach, ale problem z przesuwaniem nadal stanowi problem".

Zapisuje członka Joanie0921: "Od czasu do czasu nadal jem, dopóki nie zostanę wypchany, a później godzinę później szukam pożywienia na jedzenie w lodówce. Myślę, że dzieje się to głównie przed moim okresem."

Członek luv2cook49 uważa, że ​​zamiłowanie do gotowania może prowadzić do przejadania się. "Uwielbiam przekąszać chleb, a nawet warzywa podczas robienia obiadów", pisze ten członek. "Chociaż niektóre z moich przekąsek są dobrym wyborem, problemem jest ilość przekąsek, które spożywam. Wiele razy, zwłaszcza jeśli kolacja jest późna, zjadam wystarczająco dużo jedzenia, aby policzyć je jako obiad.

"Drugim problemem jest kontrola porcji" - kontynuuje luv2cook49. "Uwielbiam gotować wspaniałe posiłki i wyszukiwać wysokie i niskie przepisy na wysoki smak, niskokaloryczne, problem polega na tym, że jedzenie jest wspaniałe, mam tendencję do jedzenia zbyt dużo … Czyszczenie kuchni po obiedzie stanowi problem. wyczyść talerze moich dzieci, a także weź kilka dodatkowych przekąsek, wkładając resztki do lodówki. "

3. Pomijanie ćwiczeń

Hopeful00713: 6 nie osiągnął jeszcze celu, jakim jest zapewnienie fitnessu w codziennej rutynie. "Obecnie jest to więcej niż dwa razy w tygodniu, ale jest to krok wyższy od zera", pisze ten członek.

"Pomijanie ćwiczeń było dla mnie dużym problemem", pisze Joanie0921. "Wiem, że jestem coraz bardziej emocjonalnie, bo zaczynam być leniwy, czuję się komfortowo w moim życiu tak, jak się kształtuje, mój apetyt powraca i pomijam moje podróże do Curves.

Ale Joanie0921 już wraca na tor: "W tym tygodniu szedłem każdego ranka!"

4. Wszystko-lub-nic Myślenie

Przy takim sposobie myślenia niewielka porażka może doprowadzić do śnieżnej kuli w pogarszające dietę binge.

"Zbyt wiele razy słyszę, że moi przyjaciele lamentują, że odurzyli i zrujnowali swoją dietę", pisze econisgr8. "Kiedy to robię, wydaje mi się, że równie dobrze mogę zrezygnować, na zawsze.

"Wtedy mój lekarz przekonał mnie, abym rozważał moje przyjmowanie pokarmu co tydzień zamiast każdego dnia, zachęciła mnie do spojrzenia na średnią z całego mojego jedzenia. Złe dni, złych posiłków było coraz mniej, przestałem się żałować tylko dlatego, że poślizgnąłem się na jednym posiłku, automatycznie nadrabiałem zaległości w ciągu tygodnia lub następnego posiłku, co bardzo mi pomogło.

Nieprzerwany

5. Zakładając, że Twoje wybory żywieniowe są lepsze niż są

Kilku członków przyznało się do tego przestępstwa. Mówiąc konkretnie, niektórzy twierdzili, że zbyt często wybierają sok na całe owoce.

"Jestem WYJĄTKOWO wybredna, a niektóre rodzaje pożywienia mają tylko tekstury, które powodują, że mam knebel" - pisze littleb16. "Sok to jedyny sposób, w jaki mogę uzyskać te składniki odżywcze. … Krok po kroku: Oddanie (lub zminimalizowanie) soków będzie moim ostatnim krokiem."

Jak wszyscy wiemy, nie ma czegoś takiego jak perfekcja diety. Więc jeśli popełniłeś grzech dietetyczny (lub kilka), weź wskazówkę od tych członków, którzy podzielili się swoimi wadami: Zrzuć swoje błędy, ucz się od nich i rób te drobne zmiany, po jednym na raz.