Autorstwa Marianne Wait

Myślisz, że robisz wszystko, aby chronić twoje kości? Jesteś pewny?

Oto 11 złodziei, którzy mogą napadać na twoje kości, nie wiedząc o tym, a także kilka porad ekspertów, aby się chronić.

Złodziej 1: Ochrona przeciwsłoneczna. "Ludzie nie zdają sobie sprawy, jak ważna jest witamina D w kościach" - mówi lekarz medycyny integracyjnej Robin Miller. "Myślą, że pobierają je z promieni słonecznych, ale używają kremów przeciwsłonecznych, a witamina D nie przedostaje się przez filtry przeciwsłoneczne."

Poprawka: Używaj ochrony przeciwsłonecznej. Potrzebujesz go, aby chronić skórę przed uszkodzeniem przez słońce i raka. Ale zdobądź więcej witaminy D w swojej diecie. Występuje w rybach, jajach i wielu ufortyfikowanych napojach. Możesz również rozważyć suplementy witaminy D. "Możesz bezpiecznie przyjmować 1000 IU dziennie", mówi Miller, "" ale zawsze zalecam, aby ludzie mieli poziom witaminy D sprawdzony, aby zobaczyć, ile potrzebują. "

Złodziej 2: Twój meds: "Istnieje wiele leków, które mogą powodować problemy z kościami" - mówi Miller, a szczególnie fenytoina z napadem narkotyków (Dilantin). Inne potencjalnie kradnące leki to steroidy, niektóre leki obniżające poziom cholesterolu, niektóre leki odchudzające i niektóre leki rozrzedzające krew.

Poprawka: Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy zażywane leki mogą uszkodzić twoje kości; czy możesz wziąć coś innego lub zrównoważyć wpływ? To może być tak proste, jak branie suplementów z twoim meds.

Złodziej 3: Przetworzona żywność i fast food. Czy możesz powiedzieć sodu? Szybka i przetworzona żywność jest nim pakowana. "Kiedy przyjmujemy zbyt dużo sodu, jest on wydalany z moczem, ale niestety przynosi wapń podczas jazdy" - mówi Frances Largeman-Roth, RD.

Poprawka: Jedz więcej świeżych, pełnych pokarmów, zwłaszcza warzyw, i zmniejsz spożycie sodu.

Złodziej 4: Porzucając żółtka. Są dobrym źródłem witaminy D, mówi Largeman-Roth. Witamina D i wapń są kluczowe dla twoich kości.

Poprawka: Przejdź na omlety z całych jaj. Twoje kości będą ci wdzięczne.

Thief 5: Zbyt wiele szczęśliwych godzin. Alkohol spowalnia tworzenie nowej tkanki kostnej, mówi Largeman-Roth.

Poprawka: Trzymaj się nie więcej niż jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch drinków dziennie dla mężczyzn.

Nieprzerwany

Thief 6: Przejście do głodu coli. Picie coli wydaje się zmniejszać gęstość kości, prawdopodobnie z powodu kwasu fosforowego w coli (nie pęcherzyków).

Poprawka: Largeman-Roth sugeruje seltzer o smaku owoców cytrusowych lub kilka plasterków świeżego imbiru. Albo możesz po prostu wypić szklankę wody.

Złodziej 7: Twoje krzesło. Siedzenie za dużo uszkadza twoje kości. "Aby mieć zdrowe kości, musisz je walić" mówi ortopeda Vonda Wright, MD. Choć może to zabrzmieć ostro, oznacza to, że musisz na nich włożyć.

Poprawka: Znajdź możliwości wstania i poruszania się. Jeśli twoje zdrowie na to pozwoli, dodaj ćwiczenia ciążowe, takie jak tenis, taniec lub jogging, i trening siłowy do cotygodniowej rutyny. Wright zaleca również siedzenie na dużej piłce do ćwiczeń zamiast na krześle trzy razy dziennie przez co najmniej 30 minut w celu zwiększenia siły na kościach.

Thief 8: Cigarettes. Są złe dla całego twojego ciała i obejmują twoje kości. Badania wykazały silny związek między paleniem a obniżeniem gęstości kości. A kobiety, które palą, produkują mniej estrogenu, hormonu, który jest kluczem do zdrowia kości.

Poprawka: Poproś lekarza o pomoc w rzuceniu palenia.

Thief 9: Sugar. "Wysoki poziom cukru we krwi jest bardzo szkodliwy dla tworzenia kolagenu" - mówi Wright. Kości są wykonane z pewnego rodzaju kolagenu.

Poprawka: Ogranicz słodycze, a także rafinowane węglowodany, takie jak biały ryż i puree ziemniaczane.

Thief 10: Dieting. "Osoby z nadwagą rzadko będą miały niską gęstość kości "- mówi Miller. Bycie zbyt cienkim zwiększa twoją szansę na rozwój osteoporozy.

Poprawka: Nikt nie sugeruje, że otyłość jest bezpiecznym lub zdrowym sposobem na złagodzenie utraty kości, ale rozważ stan zdrowia kości przed rozpoczęciem programu odchudzania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaka jest twoja waga.

Thief 11: Stres. "Cienkie, zmartwione białe kobiety" to te, które mają osteoporozę, zgodnie ze stereotypem, i jest w tym trochę prawdy, mówi Miller. Obwiń hormon stresu kortyzolem. Z biegiem czasu może rozrzedzać kości.

Poprawka: Ćwicz dowolne techniki relaksacyjne.