Jeśli próbujesz zgubić te dodatkowe kilogramy, to cię nie zawładasz, nie rozpaczaj; lekarze twierdzą, że nawet niewielka utrata wagi może przynieść ważne korzyści zdrowotne.

Autorstwa Colette Bouchez

Od podwyższania ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, po zwiększanie ryzyka chorób serca, cukrzycy, raka itp. Nie ma wątpliwości, że nadwaga jest czymś więcej niż tylko problemem kosmetycznym - stanowi poważne zagrożenie dla twojego zdrowia.

W tym samym czasie, jeśli jesteś jak większość ludzi, nawet myśl o rozpoczęciu planu odchudzania na 20, 40, a nawet 100 funtów może wydawać się górą, na którą nie można się wspiąć.

Jeśli tak właśnie teraz się czujesz, weź serce. Dziś najbardziej progresywni eksperci odchudzający zgadzają się, że nie musisz wspiąć się na całą górę - lub nawet iść w połowie drogi - aby poprawić swoje zdrowie. Rzeczywiście, zrobienie nawet kilku małych kroków w kierunku celów związanych z utratą wagi może znacznie ograniczyć ryzyko utraty zdrowia, nawet jeśli nigdy nie osiągniesz idealnego numeru w swojej skali łazienkowej.

Nawet małe kroki mają duże zalety

"Nie chodzi tylko o utratę wagi, chodzi o to, by być zdrowym, a kiedy podejmiecie nawet małe kroki w kierunku zdrowszego odżywiania i stylu życia, otrzymacie duże nagrody zdrowotne, nawet jeśli nie stracicie takiej wagi, jak byście chcieli , "mówi Henry Anhalt, MD, dyrektor otyłości i cukrzycy w Maimonides Medical Center w Nowym Jorku.

W rzeczywistości, jak mówi Anhalt, kiedy patrzysz na duże badania populacyjne, stosunkowo niewielka utrata wagi może spowodować znaczną poprawę wielu kluczowych czynników zdrowotnych, w tym cholesterolu i cukru we krwi.

"U osoby, która ma 400 funtów, utrata zaledwie 20 funtów może dosłownie zmienić ich zdrowie", mówi Anhalt.

Według raportu amerykańskiego lekarza chirurga z 2001 roku na temat otyłości, wiele badań wykazało, że utrata masy ciała tak niewielka, jak 5-15% nadwyżki masy ciała, zmniejsza czynniki ryzyka dla szeregu poważnych problemów zdrowotnych, szczególnie chorób sercowo-naczyniowych, przynajmniej w krótkoterminowe.

A korzyści mogą być jeszcze większe - i wcześniej - jeśli jesteś jedną z dziesiątek tysięcy osób cierpiących na "syndrom metaboliczny". Ta mało znana fraza opisuje stosunkowo powszechne zaburzenie, które obejmuje nie tylko około kilkudziesięciu kilogramów, ale także spadające pokrewne nieprawidłowości, w tym wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi na czczo, nieprawidłowy cholesterol z niskim poziomem cholesterolu "dobrego" cholesterolu HDL oraz duży obwód w talii.

Nieprzerwany

Eksperci z Baylor College of Medicine donoszą, że zespół metaboliczny może dotyczyć nawet 40% osób powyżej 50 roku życia i prawie jedną trzecią osób w wieku 40-50 lat, u których występują trzy lub więcej objawów.

Jeśli tak jest w twoim przypadku, badania przeprowadzone w Baylor i opublikowane w Cukrzyca, otyłość i metabolizm w 2002 roku wykazało, że nawet niewielka utrata wagi - zaledwie 7% -10% masy ciała - może przywrócić wszystkie te poziomy metaboliczne do normy w ciągu zaledwie 30 dni.

W drugim badaniu naukowcy wykazali, że chodzenie zaledwie 130 minut tygodniowo, w połączeniu z utratą zaledwie 5% -7% masy ciała, zapewniało 60% zmniejszenie ryzyka cukrzycy.

Bez względu na to, co powoduje problem z wagą, lekarze mówią, że możesz radykalnie zwiększyć korzyści zdrowotne z każdego utraconego funta, jeśli twoja strata jest wynikiem zdrowego stylu życia.

"Jeśli metoda odchudzania obejmuje obniżenie poziomu cholesterolu i spożycia tłuszczu, zwiększenie tempa przemiany materii poprzez ćwiczenia fizyczne i spożywanie mniejszej ilości żywności śmieciowej, to poza korzyściami wynikającymi z rzeczywistej utraty wagi będą również występować inne korzyści i pozytywne zmiany w twoim ogólnym profilu zdrowia "- mówi Stephen Sondike, MD, dyrektor ds. wellness i żywienia w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku.

Nie wszystkie straty masy są dobre

W tym samym czasie Sondike mówi, że utrata wagi w niezdrowy sposób - na przykład poprzez głodzenie się lub stosowanie dietetycznych środków pomocniczych, takich jak efedryna - może działać wbrew ogólnemu zdrowiu, czasami pozostawiając cię w gorszym stanie niż przed próbą utraty wagi .

"W zależności od tego, co robisz lub co robisz, możesz skończyć z wyższym ciśnieniem krwi i gorszym profilem sercowo-naczyniowym, niż gdy ważysz więcej", mówi Sondike.

W tym samym kierunku, dr Shawn Talbott, specjalista od żywienia Uniwersytetu w Utah, ostrzega, że ​​próba zbyt rygorystycznego planu odchudzania może również spowodować odwrót i odcisnąć swoje piętno na zdrowiu.

"Wykazano, że zarówno ekstremalne ograniczenie kalorii, jak i narażenie się na stres psychiczny spowodowany utratą wagi zwiększa poziom kortyzolu - hormon związany z wysokim stresem" - mówi Talbott, autor Połączenie kortyzolu.

Nieprzerwany

Kiedy tak się dzieje, mówi, powoduje to, że Twój apetyt rośnie - nie tylko zachęcając do jedzenia więcej, ale także zwiększając prawdopodobieństwo, że jakakolwiek waga zyskasz będzie przechowywana jako tłuszcz brzuszny.

"To może zwiększyć ryzyko chorób serca i innych poważnych problemów zdrowotnych" - mówi Talbott.

Podsumowując, mówi, że to kwestia życia bardziej zdrowo - nie tylko diety - ma największe znaczenie, nawet jeśli nigdy nie osiągniesz swoich celów wagowych.

Anhalt zgadza się. "Mała utrata wagi osiągnięta w zdrowy sposób jest znacznie bardziej korzystna niż duża utrata masy ciała, która zachodzi w niezdrowy sposób." Jeśli stracisz choćby jeden funt dzięki zdrowemu trybowi życia, mówi: "Wykonujesz niesamowitą służbę dla swojego ciała i zdrowia".

Lepiej być "grubym i sprawnym"

Jeśli po prostu wykonasz kilka zdrowych kroków w kierunku twoich celów odchudzających, prawdopodobnie będziesz czerpać zdrowe nagrody, nawet jeśli nigdy nie upuścisz jednego funta.

Jak niezwykłe, jak to brzmi, w badaniach opublikowanych w marcu 2003 r. W Roczniki chorób wewnętrznychBadacze CDC odkryli, że ci, którzy po prostu próbowali schudnąć, żyli dłużej.

Odkrycie to nie zaskakuje dietetyka Samantha Heller, MS, RD, która uważa, że ​​wysiłek się liczy.

"Bardzo często po prostu starasz się schudnąć, np. Dodając do diety więcej owoców i warzyw, zmniejszając spożycie słodyczy, fast foodów i tłuszczów nasyconych (występujących w pokarmach takich jak mięso, ser i masło) i stając się więcej aktywnych fizycznie może poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, "mówi Heller, dietetyk z New York University Medical Center.

Tak więc, mówi Heller, nawet jeśli nigdy nie tracisz wagi, robienie tych rzeczy samo w sobie pomoże ci poczuć się lepiej i ostatecznie wpłynie na twoje zdrowie w pozytywny sposób.

Wielu lekarzy uważa teraz, że nawet jeśli nie jesteś w stanie całkowicie stracić na wadze, utrzymując się z dala od funtów z biegiem lat, pomoże ci to uzyskać ważne korzyści zdrowotne.

Nieprzerwany

"Jeśli możesz skoncentrować swoje wysiłki na osiągnięciu bardziej zdrowego stylu życia, jeśli tylko trochę zwiększysz swoją aktywność fizyczną, a może wprowadzisz kilka zdrowych zmian do swojej codziennej diety, nie tylko odniesiesz sukces w zapobieganiu przybieraniu na wadze, w będziesz robił coś pozytywnego dla swojego zdrowia ", mówi Sondike.

"W końcu - mówi Anhalt - nie chodzi o funty - chodzi tylko o zmiany stylu życia i o zrozumienie, że w dłuższej perspektywie grubość i dopasowanie są ostatecznie lepsze niż cienkie i nieodpowiednie".

Jeśli wprowadzisz zmiany prowadzące do zdrowszego trybu życia, eksperci twierdzą, że na pewno być zdrowsze - i, jak na ironię, prawdopodobnie będziesz także ważył o wiele mniej.