Dennis Thompson

Reporter HealthDay

PONIEDZIAŁEK, 12 listopada 2018 (HealthDay News) - Po schodach do swojego biura. Zaparkuj trochę dalej od sklepu spożywczego. Idź swoim psem po bloku. Wywołaj śmieci.

Każda aktywność fizyczna - nawet dwuminutowa - może przynieść ogromne korzyści dla twojego bezpośredniego i długotrwałego zdrowia, zgodnie z nowym wydaniem amerykańskich wytycznych aktywności fizycznej Stanów Zjednoczonych.

Wcześniej wytyczne wskazywały, że jeśli aktywność fizyczna nie trwała 10 minut lub dłużej, nie wlicza się do zalecanych tygodniowych celów aktywności danej osoby.

Badania wykazały jednak, że jakakolwiek niewielka aktywność stanowi solidny wkład w zdrowie człowieka, zgodnie z drugą edycją wytycznych ogłoszoną w poniedziałek na dorocznym spotkaniu American Heart Association w Chicago.

"Aktywność fizyczna polega na znalezieniu okazji do zwiększania ruchu w ciągu dnia w ramach większego zaangażowania na rzecz zdrowego życia" - powiedział w mediach Brett Giroir, asystent sekretarza ds. Zdrowia w amerykańskim Departamencie Zdrowia i Usług Społecznych (HHS). briefing na temat wytycznych.

"Bezczynność powoduje 10% przedwczesnej umieralności w Stanach Zjednoczonych, co oznacza, że ​​jeśli uda nam się uzyskać 25% nieaktywnych ludzi, którzy będą aktywni i spełnią zalecenia, w Stanach Zjednoczonych uda się uniknąć prawie 75 000 zgonów" - dodał Giroir.

Według HHS tylko 26 procent mężczyzn, 19 procent kobiet i 20 procent nastolatków otrzymuje obecnie zalecaną tygodniową aktywność fizyczną.

"Ma to konsekwencje zdrowotne i ekonomiczne dla narodu, z rocznymi kosztami opieki medycznej wynoszącymi 117 miliardów dolarów, które można przypisać niedotrzymaniu aerobowej aktywności fizycznej zalecanej w wytycznych" - zauważył Giroir.

Pierwsza edycja Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej ukazała się dziesięć lat temu, w 2008 roku.

Nowe wydanie podkreśla również szerszą gamę krótko- i długoterminowych korzyści z aktywności fizycznej, wszystkie oparte na dowodach naukowych:

• Wystarczy jeden wysiłek fizyczny, aby wyostrzyć swój umysł, zmniejszyć niepokój, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić sen i wzmocnić zdolność organizmu do przekształcania cukru we krwi w energię.
• Regularna aktywność fizyczna może poprawić zdrowie mózgu, zmniejszyć ryzyko wystąpienia ośmiu różnych form raka i zmniejszyć ryzyko nadwagi.
• Przewlekłe warunki zdrowotne poprawione przez aktywność fizyczną obejmują zapalenie kości i stawów, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę typu 2, lęk i depresję.
• Ćwiczenia pomagają również poprawić funkcje mózgu u osób z otępieniem, stwardnieniem rozsianym, zaburzeniami koncentracji uwagi i nadpobudliwości oraz chorobą Parkinsona.

Nieprzerwany

"To najtańsza recepta na świecie, ale większość ludzi nie chce jej wypełniać" - powiedziała dr Eileen Handberg, profesor medycyny sercowo-naczyniowej z University of Florida's College of Medicine.

Cotygodniowa zalecana aktywność pozostaje taka sama dla dorosłych - co najmniej 150 do 300 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności lub 75 do 150 minut intensywnej aktywności, w połączeniu z działaniem wzmacniającym mięśnie co najmniej przez dwa dni.

Przykłady umiarkowanej aktywności obejmują szybki marsz, taniec towarzyski, wodny aerobik lub ciągnięcie chwastów, zgodnie z AHA. Energiczna aktywność może polegać na bieganiu, pływaniu na kolanach, szybkim jeździe na rowerze, aerobiku, tańcu lub pracy łopatą lub motyką w ogrodzie.

Wytyczne zalecają obecnie, aby dzieci w wieku do 5 lat były aktywne przez cały dzień w celu zwiększenia wzrostu i rozwoju - co najmniej trzy godziny dziennie. Dzieci w wieku od 6 do 17 lat powinny mieć co najmniej 60 minut umiarkowanej intensywnej aktywności fizycznej.

Kobiety w ciąży i po porodzie powinny wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień, podczas gdy osoby starsze powinny ćwiczyć równowagę na swoich ćwiczeniach aerobowych i wzmacniających mięśnie, mówią wytyczne.

"Musisz wyjść i być aktywnym, niezależnie od tego, czy jesteś dzieckiem, czy dorosłym, czy jesteś kobietą w ciąży, czy masz przewlekłą chorobę - nie ma grupy, na którą te wytyczne nie mają wpływu", powiedział Handberg , członek komitetu American College of Cardiology's Prevention of Cardiovascular Disease.

Prezydent AHA dr Ivor Benjamin powiedział, że stowarzyszenie przyjmie wytyczne jako oficjalne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej.

"Zachęcamy inne grupy zdrowotne i zainteresowane strony w całym kraju do przyjęcia wytycznych i przyłączenia się do nas w zobowiązaniu się do zapewnienia większej liczby osób" - powiedział Benjamin w oświadczeniu.

Wytyczne powinny stanowić podstawę dla polityki wspierającej wychowanie fizyczne w szkole, infrastrukturze rowerowej i pieszej w miastach oraz promowanie ćwiczeń w miejscu pracy, powiedział Benjamin i Handberg.

Aktywność fizyczna jest tak ważna, że ​​powinna stanowić "piąty" ważny znak dla lekarzy, powiedział Handberg.

"To powinien być standard opieki zdrowotnej", powiedział Handberg. "Jeśli pójdziesz do zakładu opieki zdrowotnej, jeśli nie podam ci twojego BMI i nie oceniam twojej aktywności fizycznej, to naprawdę nie jest w czołówce twojego umysłu, ani mojego jako twojego dostawcy."

Nieprzerwany

Lekarze mają nadzieję, że ćwiczenia będą mniej zniechęcające dla ludzi, jeśli wszyscy przyjmą sposób myślenia, że ​​każda aktywność fizyczna jest pomocna.

"Pacjenci powinni mieć pewność, że nie potrzebują dużych ilości czasu lub skomplikowanych schematów ćwiczeń, aby być zdrowsi" - napisał główny autor dr Paul Thompson w artykule wstępnym towarzyszącym publikacji "12 listopada w Internecie". Journal of American Medical Association.

"Każda aktywność jest lepsza niż żadna" - kontynuował Thompson, kardiolog z Hartford Hospital w Connecticut. "Możliwe jest również wykonywanie wszystkich czynności w ciągu 1 lub 2 dni w tygodniu, ponieważ zapewnia to korzyści zdrowotne podobne do osiągniętych dzięki aktywności w ciągu 3 lub więcej dni w tygodniu."