Pojawiają się bóle głowy. Dobra wiadomość to kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, by złagodzić ból bez wizyty u lekarza lub drogerii. Wypróbuj te wskazówki i poczuj się lepiej.

1. Spróbuj Cold Pack

Jeśli masz migrenę, umieść na czole zimną paczkę. Kostki lodu zawinięte w ręcznik, torebkę mrożonego grochu, a nawet zimny prysznic mogą zmniejszyć ból. Trzymaj kompres na głowie przez 15 minut, a następnie rób przerwę przez 15 minut.

2. Użyj płytki grzewczej lub gorącego kompresu

Jeśli masz napięty ból głowy, umieść podkładkę grzewczą na szyi lub na karku. Jeśli masz ból głowy związany z zatokami, trzymaj ciepłą szmatkę w miejscu, które boli. Ciepły prysznic może również załatwić sprawę.

3. Ułóż nacisk na głowie lub głowie

Jeśli twoja kucyk jest zbyt ciasna, może to spowodować ból głowy. Te "zewnętrzne kompresyjne bóle głowy" mogą być również wywołane przez noszenie kapelusza, opaski na głowę lub nawet okularów pływackich, które są zbyt ciasne. W jednym z badań kobiety, które rozluźniły włosy, widziały, jak ich ból głowy znika.

4. Przyciemnij światła

Jasne lub migotliwe światło, nawet z ekranu komputera, może powodować bóle migrenowe. Jeśli masz na nie skłonność, zasłoń zasłony zaciemniające w ciągu dnia. Nosić okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz. Możesz także dodać ekrany przeciwodblaskowe do swojego komputera i użyć świetlówek o spektrum światła dziennego w swoich oprawach oświetleniowych.

5. Staraj się nie żuć

Guma do żucia może zranić nie tylko twoją szczękę, ale także twoją głowę. To samo dotyczy przeżuwania paznokci, ust, wnętrza lub policzków lub poręcznych przedmiotów, takich jak pióra. Unikaj chrupkich i kleistych potraw, i upewnij się, że bierzesz małe kawałki. Jeśli w nocy szlifujesz zęby, poproś dentystę o osłonę ust. Może to ograniczyć bóle głowy pojawiające się wcześnie rano.

6. Zdobądź trochę kofeiny

Napij się herbaty, kawy lub czegoś z małą ilością kofeiny. Jeśli pojawi się wystarczająco wcześnie, może to złagodzić ból głowy. Może również pomóc w walce z lekami przeciwbólowymi dostępnymi bez recepty, takimi jak acetaminofen. Po prostu nie pij za dużo, ponieważ odstawienie kofeiny może wywołać własny rodzaj bólu głowy.

Nieprzerwany

7. Ćwicz relaksację

Niezależnie od tego, czy jest to rozciąganie, joga, medytacja lub progresywne rozluźnienie mięśni, uczenie się odprężenia, gdy jesteś w środku bólu głowy, może pomóc w bólu. Możesz nawet porozmawiać z lekarzem o fizjoterapii, jeśli masz skurcze mięśni w szyi.

8. Spróbuj masażu

Możesz zrobić to samemu. Kilka minut masowania szyi i skroni może pomóc złagodzić napięciowy ból głowy, który może być skutkiem stresu.

9. Weź trochę imbiru

Niedawne badania wykazały, że przyjmowanie imbiru, oprócz regularnych, dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, złagodziło ból u osób cierpiących na migrenę. Inny stwierdził, że działa prawie tak dobrze, jak na receptę leków migrenowych. Możesz spróbować suplementu lub napić się herbaty.

10. Weź Meds w umiarkowanie

Półki apteczne są zaopatrzone w środki przeciwbólowe dla wszystkich rodzajów bólów głowy. Mogą one działać, ale aby uzyskać największe korzyści przy najmniejszym ryzyku, postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie i tymi wytycznymi:

• Wybierz płyn na pigułki. Twoje ciało pochłania je szybciej.
• Weź leki przeciwbólowe, gdy tylko poczujesz ból. Prawdopodobnie pokonasz go mniejszą dawką.
• Jeśli zachorujesz na żołądek, gdy pojawi się ból głowy, zapytaj lekarza, co może pomóc.
• Zapytaj swojego lekarza, co należy zrobić, aby uniknąć bóle głowy odbicia - ból, który pojawia się po kilku dniach przyjmowania leków przeciwbólowych.

I pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem na temat objawów bólu głowy, których nie powinieneś próbować leczyć w domu.